Øvelse "saks" er en af de mest populære øvelser til dato. For at opretholde muskel tone og til kvalitet pumpning bruges den aktivt både hjemme og i professionel sport.
Denne øvelse fortjener virkelig en masse opmærksomhed, fordi den giver en god belastning på hårdt tilgængelige muskler.
I artiklen vil vi tale i detaljer om, hvordan man udfører øvelsen korrekt med en saks, hvordan man øger effektiviteten, når man udfører, hvilke andre muligheder for at udføre denne øvelse der findes.
Beskrivelse af øvelsessaks: hvad det er, og hvilke muskler den er rettet mod
Som vi alle ved, er hver øvelse rettet mod at arbejde på et muskelområde. Øvelse "saks" er ingen undtagelse. Det har også sine egne mål og mål.
Øvelse "saks" er beregnet til at arbejde på følgende muskler:
• Rectus abdominis muskel;
• Skrå muskler i maven;
• Quadriceps femoris (nemlig rectusmusklen).
Vær opmærksom!Der er mange forskellige øvelser til at arbejde gennem alle disse områder. "Saks" giver mulighed for en kvalitetsundersøgelse af ovennævnte muskler. Undersøgelsen af den nedre del af musklerne i rectus abdominis fortjener særlig opmærksomhed.
I dag er der mange øvelser til pumpning af dette område. Imidlertid er den nedre del af muskelen i rectus abdominis et af de temmelig utilgængelige steder, og ikke alle disse øvelser har fået en kvalitativ indflydelse på den.
Det er vigtigt at vide, at “saks” er en af de mest effektive øvelser, hvilket helt sikkert vil hjælpe dig med en god effekt på den nedre del af rectus abdominis-muskelen.
Vær opmærksom! Hvis du beslutter at starte øvelsen "Sakse" for at forbrænde de akkumulerede ekstra centimeter og kilogram, skal du vide følgende. Grundlaget for denne øvelse er en kvalitetsundersøgelse af maver, der er svære at nå, og ikke fedtforbrænding. Når du kun udfører ham, er det usandsynligt, at du får en perfekt figur. For at reducere kroppens volumen skal du udføre en række øvelser i kombination med cardio.
Eksekveringsregler: hvordan man udfører den klassiske øvelse "saks"
For at starte den høje kvalitet og den korrekte implementering af denne øvelse, skal du tage den ønskede udgangsposition.
Nedenfor er instruktioner om hvordan man korrekt indtager startpositionen for øvelsen "saks":
1. Sid liggende på ryggen på en hård overflade, der kan fungere som overfladen på gulvet eller jorden, samt en ret hård seng;
2. Fodene skal løftes omkring 15 centimeter over gulvet. Bøj dem ikke ved knæet og overvåg deres direkte omhyggeligt;
3. Arme med håndflader ned. Det anbefales at placere dem under balderne. Sagen er, at en sådan handling markant reducerer belastningen på lændeområdet. Og dette igen gør gennemførelsen af denne øvelse mere behagelig;
4. Huset må ikke løftes.
I slutresultatet skal du tydeligt føle den nederste rygs faste position. Det fungerer som en støtte, og det er grunden til, at korsryggen i den korrekt vedtagne udgangsposition skal være så afslappet som muligt.
Vær opmærksom! På bløde, velbøjede senge eller sofaer er denne øvelse strengt forbudt. Ved at gøre det på sådanne overflader øger du risikoen for kvæstelser markant, hvorefter du ikke kan vende tilbage til sportstræning i lang tid. Hvis du beslutter dig for at udføre denne øvelse på gulvoverfladen, læg en måtte. For at udelukke forekomsten af rygmarvsskader anbefales det heller ikke at udføre en øvelse på det blotte gulv.
Når du har taget den rigtige startposition i overensstemmelse med instruktionerne ovenfor, kan du gå direkte til selve øvelsen.
således For at udføre øvelsen "Saks" korrekt og effektivt, skal du:
• Fra startpositionen skal du begynde at lave tryllekunstnere med fødderne, som om at efterligne bevægelsen af skærende saks. Således skal venstre ben bevæge sig mod højre og være over det, og højre fod mod venstre og være under det;
• Skift benene. Gør nu øvelsen, så højre ben er over venstre, og venstre er under højre. Udfør denne øvelse 15-20 gange for hver side.
Udfør derfor denne øvelse i tre fremgangsmåder, tag en kort pause mellem dem for muskelafslapning. For at undgå fejl i implementeringen vil fotoet af øvelsen “Sakse” helt klart hjælpe dig.
Vær opmærksom! Det er meget vigtigt, når du udfører øvelsen "Saks" for at overvåge ligethed i deres ben. Så snart du begynder at bøje dem, reduceres belastningen på magemusklerne markant. Når du udfører denne øvelse, skal du prøve at sile pressen så meget som muligt og slap ikke af den, før den næste tilgang begynder.
Udførelse af øvelsen "Saks": øg produktiviteten og mål for det bedste resultat
Til enhver øvelse kan du finde en masse tip til at øge dens effektivitet. Øvelse "saks" er ingen undtagelse fra denne regel. Nedenfor giver vi dig nyttige tip til, hvordan du præcist afslutter denne øvelse, mens effektiviteten øges.
Nyttige tip til en mere korrekt og effektiv implementering af øvelsen "Saks":
1. Stærk hold. Under træningen skal du prøve ikke at rygge din krop langs gulvet. Dette fænomen påvirker træningens effektivitet markant. Hold fast med hænderne under balderne, der tjener som en solid støtte med korsryggen, og fortsæt til en effektiv implementering af øvelsen;
2. Moderering af intervallet. Mange kvinder tror, at jo højere de kaster benene, jo mere effektiv er denne øvelse. Denne erklæring er mere end fejlagtig. Det er meget vanskeligere at holde lige ben i bevægelse i mellemområdet. Det er sådan en implementering, der vil have en bedre effekt;
3. Benene er lige. Som nævnt ovenfor er at holde benene lige den vigtigste betingelse for korrekt implementering af øvelsen "Sakse";
4. Åndedrætsfriheden. Giv ikke din krop til åndenød. Hver person har sit eget tempo og sin egen måde at udføre denne øvelse på. Træk vejret frit og let i overensstemmelse med dit tempo og måde;
5. Moderat hastighed. Fjern race med høj hastighed fra denne øvelse. En sådan handling reducerer effektiviteten af “saks” til absolut nul. Du skal få benene til at svinge bevidst og i et moderat tempo og føle, hvordan hver muskel, som denne øvelse er rettet mod, trækker og træner. I gennemsnit er udførelsestiden for en tilgang 45 sekunder - 1 minut;
6. Vægtmidler. Hvis du føler, hvordan din krop efter en bestemt periode er vant til at udføre "saks" -øvelsen og gør det let uden at føle meget stress, komplicerer hele processen. For at gøre dette skal du blot lægge specielle vægtstoffer på dine underben, og du vil straks føle en god muskelbelastning. Begynd at anskaffe vægtningsmaterialer med 2 kg og gradvist øge vægten.
Øvelse "saks": andre muligheder for udførelse
På grund af dens popularitet har denne øvelse modtaget mange forskellige fortolkninger. Nogle af dem er virkelig nyttige og fortjener særlig opmærksomhed.
således vellykkede muligheder for øvelsen "saks" inkluderer følgende:
• Statisk "saks";
• Omvendt "saks";
• "Saks" med konstant krydsning.
Den første udførelsesform for denne øvelse involverer at løfte benene uden at svinge dem. Når du er i udgangspositionen og krydser dine hævede ben, bliver du i et minut i den position. Derefter skal du bytte ben og gentage øvelsen.
Den anden mulighed involverer at udføre øvelsen "Sakse", der ligger på maven i en stol eller på overfladen af en solid seng. Den korrekte udførelse af øvelsen er tydeligt vist i figur 1.
Den tredje mulighed involverer implementering af den klassiske “saks” med konstante skiftende benkryds (fig. 2).
