Den klassiske engelske diæt, der tager 3 uger, er kendetegnet ved dens høje effektivitet.
Det giver 3 muligheder for en afbalanceret menu, som giver dig mulighed for at opnå de ønskede resultater på 21 dage.
Den største fordel ved kosten er, at kroppen vænner sig til den nye diæt, og den gamle vægt vender ikke længere tilbage.
Funktioner af stadierne i den engelske diæt: daglig menu
I henhold til diætets regler skal du skifte tre valgmuligheder til menuen. De første to dage betragtes som sultne, de kaldes mejeri. De to andre dage - kød- eller proteinfase. De tredje to dage er frugt og grøntsager. Efter de første seks dage skal kun kød- og frugtdage skiftes, og sultne eller faste dage bør ikke længere bruges. Hvis det ønskes, kan du ikke skifte til 2, men i tre dage med frugt, grøntsager og kød.
Det sværeste ved en engelsk diæt er første mælkefase. Det antages, at kroppen i disse to dage kan losse og slappe af. Du skal vælge de letteste produkter med det laveste kalorieindhold. På grund af manglen på kalorier vil kroppen begynde at forbrænde sine egne reserver af fedt, og størrelsen på maven vil falde.
Det er tilladt at bruge sådanne produkter:
• mælk;
• nødder - i små portioner;
• kiks eller rugbrød;
• tomatsaft.
Det næste trin er proteindage.. Det er nødvendigt at genopfylde den mængde protein, som kroppen mister under losning. Det er tilladt at drikke kaffe med mælk i disse dage, spise kødbuljong, hårde oste og æg om aftenen.
Den tredje fase - brugen af frugt og grøntsager i to dage. Der kræves dage for at rense tarmen og give fiber til kroppen.
Hvis kosten varer 1 uge, skal syvende dag være mælk igen, hvis tre uger, derefter den 21..
Liste over tilladte og forbudte fødevarer i den engelske diæt - daglig menu
Blandt de tilladte produkter er følgende kategorier:
• grøntsager - næsten alt må forbruges, inklusive hvidløg og løg, men man skal være mere opmærksom på gulerødder, selleri, peber, asparges, bønner, græskar, rødbeder;
• frugt - pærer, æbler, ananas, citroner er prioriteret; du kan endda spise bananer og druer;
• korn - vælg bedre semulje, boghvede, havregryn og risgrød;
• nødder - cedertræk, hasselnødder, valnødder;
• krydderier og krydderier.
Der er en streng begrænsning på sådanne produkter:
• pasta;
• slik, kager og kager;
• bagning og bagning;
• salt;
• gasdrikke, især søde;
• alkoholprodukter;
• fedt kød, svinekød;
• saucer og mayonnaise.
Detaljerede menuer til den engelske diæt med forskellige indstillinger
Et eksempel på en menu til mælkedage (1.2 og 21 slutter):
• Om morgenen skal du drikke et glas diæt kefir eller mælk med en skive fuldkornsbrød;
• ved frokosten skal du drikke et tomt glas mælk igen;
• Gentag morgenmenuen ved middagstid;
• gentag frokostmenuen til middag;
• Drik et glas tomatsaft, helst naturlig, inden du går i seng på 15-20 minutter.
Et eksempel på et måltid til proteindage:
• til morgenmad, en sandwich med smør fra brunt brød og kaffe med tilsætning af mælk;
• frokost - en rig suppe på kød eller fiskebuljong, en portion grød med kød eller kogt kylling, brunt brød;
• eftermiddags snack - cottage cheese eller mælk med honning;
• middag - kogte æg 2 stk., Valg af hård ost, en skive kød eller kefir, en skive rugbrød.
For at gøre proteindagene mere forskellige, kan du tilberede retter af kød, fisk, fjerkræ, slagteaffald og skaldyr, æg, cottage cheese. Du skal vælge korn, ærter som side retter.
Eksempelmenu til frugt- og grøntsagsdage
• Spis 2 af enhver stor frugt til morgenmad - det kan være kiwi og appelsin, æble og pære eller andre kombinationer;
• Frokosten kan bestå af grøntsagssuppe uden kød eller mosesuppe, såsom broccoli og courgette. Det er tilladt at spise en skive brød, og på den anden en grøntsagsalat, f.eks. Vinaigrette;
• eftermiddags snack - to identiske frugter (æbler, grapefruits, bananer, appelsiner, du kan spise 1 lille ananas);
• middag - en frugt- eller grøntsagssalat efter eget valg, grøn te med cracker.
Madlavning til den engelske diæt: en daglig menu med opskrifter
1. Curd Omelet - en skål til en proteindag. Du har brug for proteiner af 2 æg, cottage cheese 100 g - til en portion, skal du vælge fedtfattigt, vand - ikke mere end 3 spsk. l., krydderier, urter. Pisk cottage cheese med protein, krydre med krydderier valgt til at smage, tilsæt vand og hakkede urter. Du skal placere råvarerne i panden, fordække og sende til den forvarmede ovn. Bagetid fra 5-10 minutter.
2. Kefir-filet - En anden mulighed for en proteindag. Du har brug for kyllingefilet op til 150 g, vand og kefir i lige store andele af 50 g, urter, salt, peber efter smag. Fileten skal skæres i små og mellemstore stykker, krydres med krydderier og urter, og hæld derefter kefir blandet med vand. Madbeholderen skal være dækket og nedkølet - det tager flere timer i køleskabet. Til madlavning skal du opvarme panden, og først derefter placeres fileten gennemvædet med kefir i den. Stew parabol i 10 minutter.
3. Bagt Zucchini - ekstraudstyr til frugt- og grøntsagsfasen. Påkrævet: 3 zucchini, urter, hård ost 50 g, nogle krydderier efter smag, olivenolie. Zucchini skal skrælkes og skæres i strimler, det er bedre at skære små grøntsager i ringe. Hver skive skal separat smøres med olie og lægges på en forberedt bageplade. Krydre hver skive med krydderier og urter, top med revet ost. Bagepladen med grøntsager skal anbringes i en ovn opvarmet til 200 ° i 20 minutter.
4. Gulerod og græskar fløde suppe. Du har brug for 2 stykker mellemstore gulerødder, op til 400 g græskar, salt og krydderier efter smag. Det er nødvendigt at skære forberedte grøntsager - terninger græskar og strå gulerødder. Anbring dem i kogende vand i 7 minutter, tøm derefter vandet og efterlod meget lidt væske, og slib det med en blender i en homogen masse. Bring den tykke masse i kogepunkt ved at tilsætte de resterende ingredienser.
