Problemet med at slippe af med en svulmende mave er med succes løst af mange mænd og kvinder ved hjælp af regelmæssigt "vakuum".
Lær og hvordan du gør øvelsen "vakuum" og få svar på spørgsmål om fordelene og skadene ved det for kroppen.
Træ "vakuum" i sammenligning med presseøvelser: hvad er deres forskel?
For at danne en ideel figur bruger mange piger måneder på udmattende diæter og torturerer deres krop i gymnastiksalen, pumper pressen og udfører andre styrkeøvelser. På trods af al deres indsats erhverver taljen ikke de ønskede bøjninger, og maven fortsætter med at bule ud. Hvad er der?
Lad os se mere detaljeret på billedet, hvilke muskler der udgør strukturen i maven.
Så hvad er virkningen af en regelmæssig maveøvelse? De fungerer godt på rectus og skrå muskler. På grund af denne effekt begynder dannelse af pressekuber. Selve maven strammes kun lidt. Så for at gøre taljen tynd, og maven flad kun ved hjælp af øvelser til pressen fungerer ikke.
I dannelsen af en ideel figur bliver øvelsen "vakuum" for maven en uundværlig assistent. Sammenlignet med pressøvelser har det en betydelig fordel - en god undersøgelse af de indre tværgående muskler i maven. Disse muskler er ansvarlige for bøjningerne i taljen. Øvelsen "vakuum" træner også de indvendige opdelte muskler godt, på grund af hvilken maven bliver flad og den kongelige kropsholdning.
Før jeg beskriver alle subtiliteter i gennemførelsen af "vakuumet", vil jeg dele med dig de vigtigste oplysninger - kontraindikationer.
Træ "vakuum" til maven: er der kontraindikationer?
Denne øvelse er ikke egnet for alle mennesker, da den har en række visse begrænsninger.
1. Graviditet. Hvis en kvinde er i graviditetsperioden, er hun strengt forbudt at udføre denne øvelse. Udførelse af denne øvelse vil medføre visse krænkelser og komplikationer af situationen.
2. Sygdomme i hjerte-kar-respirationssystemerne. Udførelse af "vakuum" -øvelsen for maven er baseret på vejrtrækning: dybe vejrtrækninger, pludselige udåndinger, vejrtrækning. Og alt dette skal gøres maksimalt. Sådanne handlinger vil have negativ indflydelse på tilstanden i de indre organer hos mennesker, der lider af ovennævnte sygdomme.
3. Forskellige sygdomme i mave-tarmkanalen, især mavesår. I tilfælde af milde sygdomme i mave-tarmkanalen, inden du udfører øvelsen "vakuum" for maven, skal du bestemt konsultere din læge. I tilfælde af mavesår eller tolvfingertarmsår er denne øvelse strengt forbudt.
4. Perioden med kritiske dage. I sådanne øjeblikke i kvinders liv anbefales det ikke at gøre et "vakuum" flittigt. Dette gælder især for kvinder, i hvilke menstruation forekommer med mavesmerter.
Vær opmærksom! Hvis du ikke er ejer af ovennævnte sygdomme, men af en eller anden grund har du en mavepine, må du under ingen omstændigheder tage op til implementeringen af denne øvelse. Hvis smerter i dette område optrådte straks på det tidspunkt, hvor du laver et "vakuum", skal du straks stoppe træningen.
Når du nøje har undersøgt alle kontraindikationer, skal du være opmærksom på følgende træk ved den korrekte implementering af øvelsen "vakuum" for maven.
Træ "vakuum" til maven: hvad er hemmelighederne ved korrekt henrettelse for det mest effektive resultat?
Ved første øjekast kan øvelsen "vakuum" virke enkel. Det kræver dog overholdelse af visse nuancer i implementeringen. Hvilke der diskuteres detaljeret nedenfor.
• Høj vejrtrækning. Denne parameter er meget vigtig, når du udfører et "vakuum", da det er deraf, at det positive slutresultat afhænger. Så hvad skal være den rigtige vejrtrækning, når du udfører øvelsen "vakuum" for maven? Ånden er dyb, udelukkende gennem næsen. Udånding - til fuldstændig tomhed i luftvejene gennem munden. Udåndingskraften skal være stor, udången skarp.
• Spørgsmålet om afslapning. Når vi udånder, mens vi udfører et "vakuum", slapper kroppen automatisk af. Bemærk, at dette ikke skal være. Når du udånder, prøv ikke at slappe af din mave helt. Dette gælder især maven, da effektiviteten af "vakuum" -øvelsen stort set afhænger af dens spænding.
• Spørgsmål om tid og tidsplan. Træning "vakuum" til maven skal begynde at udføres lille. Derfor skal du med tiden fokusere på din udholdenhed, men prøv stadig at gøre lidt mere end dine evner. Stræb altid efter at forbedre ydelsen, fordi kvaliteten af det endelige resultat afhænger af dette. Hvad angår træningsplanen, skal du udføre øvelsen to gange om dagen. Den bedste tid er morgen og aften. Prøv at træne inden morgenmaden og lige før sengetid.
Når du har undersøgt alle de ovenfor beskrevne oplysninger, kan du starte den rigtige implementering af øvelsen "vakuum" for maven og opnå et kvalitativt resultat på kortest mulig tid.
"Vakuum": en beskrivelse af træningen i maven
Øvelse "vakuum" udføres i tre positioner:
- Liggende;
- siddende
- Vi står.
Vær opmærksom! Den anden og tredje bestemmelse betragtes som komplicerede versioner af den første, men ikke som en kompleks. Udfør øvelsen "vakuum" er kun nødvendigt i en af ovenstående positioner. Begyndere skal starte fra en udsat position. Kom over tid, komplicerer dine handlinger ved at vælge andre positioner - siddende og derefter stå på fire.
Første position: hvordan man udfører et "vakuum" liggende
1. Sid liggende på gulvet. Bøj benene ved knæene. Fotoøvelser "vakuum" viser tydeligt, hvordan man gør dette.
2. Start vejrtrækning. Tag en meget dyb indånding som instrueret. Tag et skarpt, udåndende åndedræt. Når du udånder, stræk din mave indad så langt som muligt.
3. Hold fast i denne position i 10 sekunder, tag om nødvendigt korte vejrtrækninger.
4. Hvil nu lidt, indånding i dit sædvanlige tempo. Gentag øvelsen 10 gange.
Stillesiddende og stående "vakuum" for maven: nuancerne ved korrekt henrettelse
Teknikken til at udføre et "vakuum" for maven i en siddende stilling ligner udførelsen af liggende. Her skal du sidde på en hård stol, rette ryggen og placere dine hænder på dine knæ. Fotoet af “vakuum” -øvelsen viser en kompliceret version af denne position.
Hvad angår den "stående" udførelse af "vakuumet", skal den indledende position være som følger:
1. Sid på alle fire. Palmer fungerer som din støtte.
2. Spor placeringen af dine håndled, skuldre og albuer. De skal være på en lige linje.
3. Ryggen skal være lige. Lad det ikke falde. Brystet skal rettes.
4. Yderligere handlinger ligner de to foregående bestemmelser.
Du kan også se en video af "vakuum" -øvelsen, som klart vil hjælpe dig med at forstå den rigtige teknik til dens implementering.
Et sandt sportsfund: hvad er brugen af et "vakuum" til maven?
Det blev allerede nævnt ovenfor, at denne øvelse er utroligt nyttig for hele menneskekroppen som helhed. Hvad bærer den regelmæssige implementering af kroppen?
1. Effektiv anti-aldring. Dette er en af de bedste måder at forhindre aldersrelateret sagging af indre organer;
2. Effektiv visceral fedtstyring. Visceralt fedt ophobes på en persons indre organer og er meget farligt. "Vacuum" redder ham.
3. Den perfekte figur. Seks måneders regelmæssige og ordentlige øvelser med et "vakuum" for maven giver dig en flad mave, yndefulde kurver i taljen og kongelig kropsholdning.
