Her er 17 opskrifter - herunder veganske og paleo muligheder - du kan spise til morgenmad, frokost, middag eller dessert.
Som du måske ved, går spisning for to ud over graviditetsfasen. Hvor det bliver vanskelig er, når en ammende moder har et spædbarn med en fødevareallergi eller intolerance. Proteiner fra hvad du spiser kan forekomme i modermælk inden for 3 til 6 timer efter dit måltid, hvilket betyder at din baby kan indtage allergener.
"En fælles strategi for ammende mødre med gassy babyer er at skære malkekød i deres eget kost i nogle måneder og prøve at genindføre det igen, når barnet er ældre for at se om de samme symptomer vender tilbage eller ej," siger Melissa Olson , en registreret dietitian-ernæringsekspert, certificeret amning rådgiver, og direktør for ernæring på Community Healthcare Network.
At forbruge topallergener som soja og mælk under amning kan faktisk være beskyttende mod fremtidige allergier i dit barn. Men hvis du har brug for en mælke- og sojafri kost på grund af din barns symptomer eller diagnose, skal du tjekke disse 17 opskrifter - herunder veganske og paleo-muligheder - herunder.
Sunde måltider for at stimulere din dag
Æg hvide muffins
Disse æggehvide muffins af The Ultimate Paleo Guide er den ideelle mad-to-go. Disse næringsrige, lette at varme muffins kan fremstilles 12 ad gangen og opbevares i køleskabet til enhver tid på dagen. Æg hvide er en stor kilde til magert protein. Grøntsagerne giver fiber og mikronæringsstoffer til både dig og din baby for at forblive sund.
Chia frø budding
Chia frøpudding af Oh She Glows er en sundhedsmøt favorit! Det er højt i protein og sunde fedtstoffer. Det kan også være lavere i sukker end din gå til korn- eller havregryn. Det er også let tilpasses baseret på dine foretrukne smag og påfyldninger. Denne opskrift vil give sunde fedtstoffer til din kost og brystmelkeproduktion.
Kanel toast morgenmad quinoa
Denne morgenmad quinoa "korn" af Cookie og Kate er lavet med pecannoter og quinoa til en høj protein morgenmad option. Opt for mandel, hør, kokosnød eller hampmælk i stedet for kømælken og yoghurt anbefales som valgfri påfyldning i opskriften. Eller lad det helt ud.
Morgenmadssalat
Morgenmadskåle er en nem måde at inkludere protein og næringsstoffer fra grøntsager til morgenmadsmåltid. I denne opskrift af Fed og Fit kan æggene og pølsen forberedes forud for tiden og såvel som grøntsagerne. Du kan holde de tilberedte ingredienser i køleskabet til morgenmad eller en snack, der er let at kaste sammen hurtigt.
Avocado Toast
Vi har alle set og hørt om avocado toast, og det er stadig en klassiker. Avocado er en god kilde til sunde fedtstoffer. Når parret med en kilde til protein som et æg og en nærende tomat, kan dette være et sundt og afbalanceret måltid til din brystmelk. Lær hvordan du laver klassisk avocado toast i denne opskrift af California Avocado. Sørg for, at det brød du vælger, har en simpel ingrediensliste og indeholder ingen soja eller mælke ingredienser.
Middag måltider, der ikke giver dig mad coma
Quinoa og Kale protein Power Salad
Quinoa, Kale og Garbanzo bønner i denne opskrift af Foodie Crush kan opbevares i et par dage. Denne opskrift er syltetøj med protein og mikronæringsstoffer.
Bacon lime sød kartoffelsalat
Denne opskrift af Paleo Hacks er pakket fuld af næring og smag. Den indeholder vitamin A og fiberrige søde kartofler og hvidløg og grønne løg til smag og antioxidanter. Det trækker smagen sammen med bacon, kokosolie og limejuice.
Rainbow power greens salat med sorte øje ærter
Denne salat af Cotter Crunch indeholder nogle meget nærende men undervurderede råvarer: lilla kål og collard greener. Denne salat er fuld af proteinfyldte sorte øjne, vitaminer og mineraler og nogle antiinflammatoriske egenskaber fra æblecidereddike.
Kylling, avocado og valnødsalat
Denne opskrift af Paleo Hacks er pakket med protein fra kyllingebryst, valnødder og æg. Det giver sunde fedtstoffer fra avocado og hørfrøolie. Hvis du er kødædende, vil denne opskrift sotere din salte tand.
Hvad er symptomerne på en peanutallergi? "
Melon og prosciutto sommer salat
Denne opskrift er en anden af Paleo Hacks. Det er forfriskende til sommer og fyldt med antioxidanter og protein. Ingredienserne er nemme at prep og kan købes forskåret for nemt at kaste sammen.
Aftenmåltider, der er nemme at lave
Zucchini nudler med avocado pesto og rejer
Zucchini nudler er nemme at lave, når du har en vegetabilsk spiral (prøv denne ved Williams-Sonoma). Disse grønne hvirvler er en stor erstatning for spaghetti: De er lavere i kulhydrater. Denne opskrift af Eating Well indeholder mælkefrit avocado pesto til sunde fedtstoffer og protein fra rejer, hvilket giver et sundt og afbalanceret måltid til dig.
Paleo taco stegepande og paleo taco skåle
Denne paleo taco stegepande af Sweet C er pakket med protein, fiber og mikronæringsstoffer. Du kan følge Sweet C's opskrift eller oprette din egen kombination for at få et lækkert måltid lige som du kan lide det.
Vegan nachos
Sunde nachos? Ja, tak! Denne opskrift af Minimalistiske Baker indeholder kulhydrater fra tortilla chips, protein fra bønner, sunde fedtstoffer fra guacamole og antioxidanter fra salsa, jalapeño og løg. "OST" sauce er også lavet uden cashewnødder, hvis du ikke kan spise nødder.
Jord kalkun og spinat fyldte svampe
Denne opskrift fra Table for Two er stor - hver fyldt svamp er et ernæringsfyldt måltid alene. Disse kan laves i forvejen og opbevares i individuelle beholdere for ugen for nemme grab-og-gå-middage.
Vegetarisk chili
For folk der har brug for at spare tid, er chili en meget let opskrift at lave og opbevare for ugen.Denne opskrift af Cookie og Kate er vegetarisk med bønner som en væsentlig kilde til protein. Det kan laves med jordkød, hvis du spiser kød.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en læge i minutter, når som helst
Har du medicinske spørgsmål? Forbind med en bestyrelsescertificeret, erfaren læge online eller via telefon. Børnelæger og andre specialister til rådighed 24/7.
Søde godbidder du vil elske at dele
Mørk chokolade avocado trøfler
Mørk chokolade avocado trøfler kan virke underligt, men de er faktisk flødere end købmandsforretninger-butik chokolade trøfler. Mørk chokolade indeholder mindre sukker end en mælkchokolade og avocado er fuld af sunde fedtstoffer. Denne opskrift af Detoxinista kræver ingen ekstra sødestoffer som honning og behøver ikke. Honning kan indgå i opskriften, hvis du har brug for lidt mere sødme til din trøffel.
Hindbær flot creme
Sunde desserter er nemmere at lave, end du tror. Denne opskrift fra Whole Foods bruger kun tre ingredienser. De skal bare blandes sammen, efter at de er prepped for en lækker og enkel dessert, der også er skyldfri. Sub cashewnødder til kokoscreme, hvis du ikke kan spise trænødder.
Kan du forhindre fødevareallergier i at udvikle sig?
Hvad allergiforebyggelse angår, anbefales det ikke, at gravide og ammende kvinder ændrer deres kost eller tager kosttilskud for at forhindre allergi hos deres spædbørn.
Cheryl Harris, registreret dietitian-ernæringsekspert, certificeret ammende rådgiver og ejer af Harris Whole Health, siger at undgå allergier for sunde babyer, der er allergifrie, kan forårsage mere skade end godt. "Mødre behøver kun at undgå disse fødevarer, hvis hun eller sygeplejersken allerede har en allergi overfor maden," forklarer hun. Forbruger potentielle allergener under graviditet og amning kan faktisk være beskyttende mod fremtidige fødevareallergier i dit barn.
At blive for fokuseret på at undgå et allergen kan føre til næringsstofbalance. Det er vigtigt, at du og din baby har kostvaner, der består af alle de næringsstoffer, som din baby har brug for til sund vækst og immun- og hjerneudvikling. Mager proteiner, bønner, nødder, frø, fuldkorn, frugt og grøntsager kan give alle en mor og barns ernæringsmæssige behov.
Fortsæt læsning: Fordele og ulemper ved amning for nye mødre "
Sheena Pradhan er blevet udgivet i The Huffington Post og er en regelmæssig bidragyder til India.com og Brown Girl Magazine. Som en model, tidligere semi-pro-triatlete og tidligere skønhedsdronning, driver Sheena Pradhan nu den private praksis Nutritious Balance, hvorigennem hun tilbyder ernæringscoaching og madlavning. Du kan oprette forbindelse til hende på Twitter @sheenapradhan.
