Hvad er kolesterol?
Kolesterol er et voksagtigt stof, der cirkulerer i dit blod. Din krop bruger det til at skabe celler, hormoner og D-vitamin. Din lever skaber alt det kolesterol, du har brug for fra fedtstoffer i din kost.
Kolesterol opløses ikke i blodet. I stedet bindes det til bærere kaldet lipoproteiner, som transporterer det mellem celler. Lipoproteiner består af fedt på indersiden og protein på ydersiden.
"God" vs "dårligt" kolesterol
Der er to hovedtyper af kolesterol båret af forskellige typer lipoproteiner. Low-density lipoproteiner (LDL) kaldes nogle gange "dårligt" kolesterol. Høje niveauer af LDL-kolesterol kan opbygges i dine arterier og forårsager hjertesygdomme.
Højdensitetslipoproteiner (HDL) betegnes som "godt" kolesterol. HDL-kolesterol bærer kolesterol fra andre dele af din krop tilbage til leveren. Din lever behandler kolesterolet fra din krop. Det er vigtigt at have sunde niveauer af begge typer kolesterol.
Forstå forskellen mellem godt og dårlig kolesterol "
Farer ved højt kolesteroltal
Hvis dit kolesteroltal er for højt, kan der forekomme forekomster i dine arterier. Disse fede aflejringer på væggene i dine blodkar kan hærde og indsnævre blodkarrene. Dette er en tilstand kaldet aterosklerose. Smalere skibe transporterer mindre iltrige blod. Hvis ilt ikke kan nå din hjertemuskel, kan du få et hjerteanfald. Hvis det sker i din hjerne, kan du få et slagtilfælde.
Hvad er sunde niveauer af kolesterol?
Kolesteroltalet måles i milligram (mg) pr. Tiende liter (dL) blod. Sunde kolesteroltal - summen af din HDL og LDL - bør ligge under 200 mg / dl.
For at nedbryde dette tal bør dit acceptable niveau af LDL ("dårligt") kolesterol være mindre end 160 mg / dl, 130 mg / dL eller 100 mg / dl. Forskellen i tal afhænger virkelig af dine individuelle risikofaktorer for hjertesygdomme.
Dit HDL ("gode") kolesterol skal være mindst 35 mg / dL, og fortrinsvis højere. Det skyldes, at jo mere HDL, jo bedre beskyttelse har du mod hjertesygdomme.
11 fødevarer til at øge din HDL "
Hvor almindeligt er højt kolesteroltal?
Over 73,5 millioner amerikanere, cirka 32 procent af den amerikanske befolkning, har høje niveauer af LDL-kolesterol. Af disse mennesker har kun en ud af tre deres tilstand under kontrol, og kun halvdelen modtager behandling for højt kolesteroltal.
Folk med højt kolesterol har to gange risikoen for hjertesygdom som mennesker med sunde niveauer af kolesterol. Statiner er de mest anvendte stoffer til behandling af højt kolesteroltal.
Hvem skal få checket?
Alle bør få deres kolesterol kontrolleret, fra og med 20 år. Og så igen hvert femte år. Risikoeniveauer stiger dog normalt ikke til senere i livet. Mænd skal begynde at overvåge deres kolesterolniveauer tættere ved 45 år. Kvinder har en tendens til at have lavere kolesteroltal end mænd indtil overgangsalderen, hvormed deres niveauer begynder at stige. Af denne grund bør kvinder begynde at blive kontrolleret regelmæssigt omkring 55 år.
Risikofaktorer for højt kolesteroltal
Der er en række faktorer, der sætter dig i fare for at udvikle højt kolesteroltal. Nogle, du kan ikke gøre noget ved. Kolesterolniveauet stiger med alderen, især hos kvinder efter overgangsalderen. Arvelighed spiller også en faktor, da dine gener bestemmer delvist, hvor meget kolesterol din lever gør. Hold øje med en familiehistorie af højt kolesteroltal, højt blodtryk eller tidlig hjertesygdom.
Du kan gøre noget ved de andre risici. Fysisk aktivitet reducerer kolesterolniveauer, ligesom det reducerer mængden af mættet fedt i din kost. Taber også hjælper. Hvis du ryger cigaretter, skal du afslutte - vanen beskadiger dine blodkar.
Sådan forhindrer du højt kolesteroltal
Tabe sig og motionere
Surgeon General anbefaler dig at udøve mindst to timer og 30 minutter om ugen eller i 30 minutter de fleste dage. Øvelse sænker dine LDL niveauer og øger dine HDL niveauer. Det hjælper også dig med at tabe sig, hvilket kan hjælpe med at sænke dine kolesteroltal. Hvis du er overvægtig, behøver du ikke at miste alt. Kun 5 til 10 procent af din kropsvægt kan have stor indflydelse på at sænke dit kolesterol.
Spis en hjertesund kost
Prøv at reducere mængden af mættede fedtstoffer i din kost, som din krop dækker i kolesterol. Mættede fedtstoffer findes i mejeriprodukter og fede kød, så skift til magre, skindløse kød. Undgå transfedtstoffer, der findes i kommercielt emballerede bagværk som kager og kiks. Læg op på fuldkorn, frugt, nødder og grøntsager.
Tal med din læge
Få dit kolesterol testet, især hvis du er i fare. Hvis dine niveauer er høje eller grænseoverskridende, skal du arbejde med din læge for at finde ud af den bedste behandlingsplan for dig. Din læge kan ordinere dig statiner. Hvis du tager dine statiner som foreskrevet, kan de betydeligt sænke dine LDL niveauer. Over 30 millioner amerikanere tager statiner. Andre lægemidler er også tilgængelige til behandling af højt kolesteroltal, hvis statiner alene er ineffektive, eller hvis du har kontraindikation til statins brug.
