Hvad er binyre træthed kost?
Adrenal træthed kost er en fødevare-baseret tilgang til at forbedre stress på binyrerne. Deres binyrerne er placeret i dine nyrer og producerer hormoner, der hjælper med at regulere din krop.
Adrenal træthed opstår, når din binyrerne ikke fungerer korrekt. Den adrenale træthedsdyr fremmer:
- korrekt funktion af binyrerne
- sundt blodtryk
- øget sunde næringsstoffer i kroppen
- forbedrede stressniveauer
Denne kost svarer til de fleste anbefalede afbalancerede kostvaner, som generelt omfatter:
- højt proteinholdige fødevarer
- grøntsager
- hele korn
Målet er at øge dine energiniveauer naturligt, så du ikke brænder oplagrede næringsstoffer.
Adrenal træthed kost er stadig ved at blive testet for dens effektivitet. Dette skyldes delvist, at lægerne stadig undersøger adrenal træthed. Det har dog vist sig at spise en sundere kost og vedtage en sundere livsstil kan få dig til at føle dig bedre fysisk og mentalt.
Hvad er adrenal træthed?
Adrenal træthed forekommer som følge af kronisk stress og binyreinsufficiens.
Deres binyrerne er ansvarlige for at producere kortisol. Cortisol er et hormon, som hjælper med at regulere dit blodtryk. Når du er stresset, frigør din binyrerne dette hormon. Kortisolen reagerer på dit immunforsvar og nedsætter blodtrykket.
Når du oplever kronisk stress eller angst, kan dine binyrerne måske ikke producere nok kortisol. Dette kaldes adrenal insufficiens, som kan diagnosticeres med medicinsk behandling.
Adrenal træthed er endnu ikke anerkendt som en medicinsk diagnose. Kun nogle læger mener kronisk stress og binyrebarksufficiens forårsager adrenal træthed.
Adrenal træthed symptomer
Nogle almindelige symptomer på binyre træthed er:
- nervøsitet
- kronisk træthed
- fordøjelsesproblemer
- kropssmerter
- svimmelhed
- lavt blodtryk
- vægttab
Adrenal træthed er også forbundet med binyreinsufficiens. Symptomer på adrenal insufficiens inkluderer:
- kronisk træthed
- mistet appetiten
- mavesmerter
- muskel svaghed
- uforklarligt vægttab
I mere alvorlige tilfælde af binyreinsufficiens kan du opleve:
- depression
- kvalme
- opkastning
- diarré
- lavt blodtryk
- hyperpigmentering
Mad for at undgå
Hvis du beslutter dig for at forfølge en adrenalvenlig kost, anbefaler lægerne at begrænse fødevarer og drikke højt i raffineret og forarbejdet sukker og usunde fedtstoffer, samtidig med at man styrer blodsukker.
Nogle fødevarer, der skal undgås, omfatter:
- hvidt sukker
- Hvidt mel
- alkohol
- koffein
- soda
- stegt mad
- forarbejdede fødevarer
- fastfood
- kunstige sødestoffer
Timing af måltider er vigtig for regulering af blodsukkeret og til støtte for binyrerne. Det hjælper med at spise morgenmad og spise regelmæssigt hele dagen. At spise frokost og frokost tvinger din krop til at brænde de nødvendige næringsstoffer og reducere dine energiniveauer. Hvis du spiser regelmæssige, afbalancerede måltider og tilføjer sunde snacks, kan du opretholde dine energi- og kortisolniveauer hele dagen lang.
Mad at spise
En velafbalanceret kost er den bedste måde at holde din krop sund og regulere dine sukkerindhold. Læger anbefaler at balancere protein, sunde fedtstoffer og højkvalitets næringsdigtige kulhydrater. Forøg din vegetabilske indtagelse for at få den nødvendige mængde vitaminer og mineraler. Inkluder også fødevarer, der er højt i vitamin C, B-vitaminer (især B-5 og B-6), og magnesium for at hjælpe med at støtte sunde binyrerne også.
Nogle fødevarer at spise på binyre træthed kost omfatter:
- magert kød
- fisk
- æg
- bælgfrugter
- nødder
- grønne grønne og farverige grøntsager
- hele korn
- mejeri
- lavsukkerfrugter
- havsalt i moderation
- sunde fedtstoffer som olivenolie, kokosolie og grapeseed olie
Det er også vigtigt at forblive hydreret hele dagen. Dehydrering kan påvirke dine stressniveauer og tvinge binyrerne til at producere kortisol.
Outlook
Adrenal træthed kost har været succesfuld i stigende energiniveauer og regulere blodtryk, fordi det fremmer sundere spisevaner og livsstilsændringer.
Mens denne diæt ikke kræver nogen større kostbehov, der kan skade dit helbred, bør du tale med din læge, inden du ændrer dine spisevaner. Hvis du begynder at opleve uønskede symptomer, eller hvis kosten har gjort din tilstand værre, skal du straks kontakte din læge.
