Hvorfor det sker
Feeling queasy? Du kan opleve en række symptomer i anden halvdel af din menstruationscyklus. Denne periode efter ægløsning og før blødning begynder kan udløse ting som hovedpine, træthed og kvalme. Disse symptomer er en del af det, der kaldes præmenstruelt syndrom (PMS). Eksperter vurderer, at omkring 85 procent af menstruerende kvinder oplever mindst et eller flere symptomer på PMS hver måned.
Du kan føle dig kvalm, da din krop går gennem hormonelle ændringer før din periode. De sædvanlige kramper og hovedpine kan også få dig til at føle dig syg i din mave og generelt uvel. Din cyklus udløser også en gruppe kemikalier i din krop kaldet prostaglandiner, der kan forårsage alt fra hovedpine til kvalme til diarré.
Fortsæt læsning for at lære, hvordan du kan forsøge at forebygge og behandle kvalme derhjemme. Det første skridt er at oprette en handlingsplan og finde ud af, hvilke løsninger der virker for dig.
Hjem retsmidler til hurtig lindring
Hvis du føler dig kvalm, er der ting, du kan gøre lige nu, som kan hjælpe.
Du kan
- Få frisk luft eller sidde foran en fan.
- Påfør en kølig komprimering til din pande.
- Drik vand for at blive hydreret.
- Spis blid mad, som bananer, ris, æbleauce, skål og te.
- Spis små måltider hele dagen for at holde blodsukkeret stabilt.
- Prøv ingefær slik eller nippe ginger ale lavet med ægte ingefær.
- Tag en tur rundt i dit kvarter, eller deltag i anden moderat træning i 30 minutter.
Naturlige midler til fortsat lindring
Ikke alene er urtete varmt og trøstende, de kan også have magt til at hjælpe med at slå ud af din kvalme. De er også generelt trygge at drikke hele dagen.
ingefær
Ginger, for eksempel, kan hjælpe med alt fra PMS og graviditet kvalme til seasickness. Selvom forskere ikke er enige om, at denne urt kurer kvalme, favoriserer mange studier ingefær over placebo. Det anekdotiske bevis er også stærkt. Faktisk har du sikkert hørt folk foreslå at drikke ginger ale for at hjælpe med at lette en mavesygdom.
Du kan lave en simpel ingefærte ved at tage en 2-tommers frisk ingefær, skrælle den og koge i 10 til 20 minutter med 1 1/2 til 2 kopper vand.
Gingerte, ligesom Swanson Organic Ginger Root Tea, er også tilgængelige på din lokale købmand eller online.
kamille
Kamille er blevet brugt i medicin i tusindvis af år. Det siges at være en fordøjelsesrelevant og kan hjælpe med alt fra flatulens til bevægelsessyge til kvalme og opkastning. Kamille har også antiinflammatoriske egenskaber, hvilket kan hjælpe med andre præmenstruale symptomer som livmoderkrampe.
Hvis du er heldig nok til at få adgang til friske kamilleblomster, kan du lave te ved at hælde en kop kogende vand over 3 til 4 spsk. af knopperne. Lad stejl i fem minutter, og overvej aroma med en krydderminde. Ellers kan du prøve at lave bagged te, som Taylors of Harrogate Organic Chamomile Tea.
Pebermynte
Pebermynte er endnu en urt, der kan afværge kvalme og opkastning. Undersøgelser af personer, der gennemgår kemoterapi, har vist, at pebermynte kan hjælpe betydeligt med kvalme og opkastning. Det sker også at smage godt.
Du kan lave frisk pebermynte ved at rive en håndfuld frisk pebermynte blade. Derfra stejle i mellem 3 og 7 minutter i 2 kopper kogende vand. Stam og drikke. Der er også sække i pebermynte i butikker, ligesom traditionelle medicinske pebermynte te.
Essentielle olier
Ikke til te? Nogle mennesker sværger ved aromaterapi for at hjælpe med kvalme og andre tilstande. Med andre ord kan du føle dig bedre efter at have indåndet æteriske, kamille eller pebermynte æteriske olier ved hjælp af en maskine kaldet diffuser. Når det er sagt, er undersøgelser blandet på, om aromaterapi giver meget lindring eller ej.
Tilskud og medicin til langsigtet relief
Vitaminer og kosttilskud er en anden mulighed, især hvis du leder efter langsigtet relief.
Vitamin B-6
Vitamin B-6, for eksempel, kan have magt til at lette kvalme og opkastning.
I en undersøgelse af kvalme under graviditeten blev kvinder givet vitamin B-6 hele dagen. I en gruppe på 31 kvinder havde 15 kvalme før undersøgelsen. Det tal faldt næsten ved halvdelen - til kun otte - efter at have taget vitaminet. Lægerne foreslår at tage mellem 50 og 100 mg vitamin B-6 dagligt.
Andre vitaminer og mineraler, der kan lette kvalme, omfatter:
- folsyre (400 mikrogram)
- calcium med D-vitamin (1.000 til 1.300 milligram)
- magnesium (400 milligram)
- E-vitamin (400 internationale enheder)
Andre kosttilskud, der kan hjælpe med at lette kvalme, omfatter:
- sort cohosh
- chasteberry
- aften primrose olie
NSAID
Over-the-counter (OTC) medicin kan også hjælpe med at lette dine PMS symptomer. Nonsteroidale antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) hjælper med at reducere smerte, inflammation og prostaglandiner i kroppen. Varianter omfatter aspirin (Bayer) og ibuprofen (Advil).
Tal altid med din læge, før du starter nye vitaminer, kosttilskud eller medicin. Nogle kan interagere med visse medicinske tilstande eller medicin, som du allerede tager. Du bør også læse etiketter omhyggeligt for at sikre, at du køber kvalitetstilskud fra anerkendte producenter.
Andre symptomer kan du opleve
Premenstruale symptomer varierer fra kvinde til kvinde. Når det er sagt, er der en række andre ting, du kan opleve sammen med kvalme.
Dette omfatter:
- acne breakouts
- bryst ømhed eller hævelse
- træthed
- besvær med at sove
- oppustethed
- forstoppelse
- diarré
- hovedpine
- rygsmerter
- smerter i led eller muskler
- appetit ændringer
- problemer med koncentration
- irritabilitet
- angst
- depression
Er det præmenstruelt kvalme eller svimmelhed kvalme?
I nogle tilfælde kan det være svært at vide, om din kvalme er resultatet af PMS eller et tegn på graviditet.
For at finde ud af det, skal du overveje timingen af dine symptomer:
- Kvalme relateret til graviditet begynder generelt omkring 9 ugers varemærke. Nogle kvinder rapporterer at føle det før, men det bliver ofte værre i løbet af denne tidsramme.
- Kvalme relateret til din menstruationscyklus ville derimod ske kort efter ægløsning og før din menstruation begynder.
- Graviditetsinduceret kvalme kan vare i uger i slutningen, gennem første trimester og nogle gange ud over.
- PMS-induceret kvalme nedsætter generelt 12 til 16 timer efter starten af din periode, men kan vare så længe som fem til seks dage. Typisk skal det dog være væk, når blødningen ender.
Tidlige symptomer på graviditet
Føler du måske at være gravid? Der er andre tidlige tegn, der kan hjælpe med at clue dig ind. Kvalme - med eller uden opkastning - er et af de mere klassiske symptomer forbundet med graviditet. Selv om det ofte kaldes "morgenkvalme", kan kvalme komme til enhver tid i løbet af dagen.
Andre tidlige symptomer omfatter:
- savnet eller sen periode
- bryst ømhed og hævelse
- øget vandladning
- træthed
Hvis graviditet er en mulighed, overveje at tage en graviditetstest eller kontakte din læge for en blodprøve. Tidlig og regelmæssig prænatal pleje er vigtig for at fremme en sund graviditet.
Hvornår skal du se din læge
Du kan også gerne lave en aftale med din læge, hvis præmenstruale symptomer som kvalme forstyrrer din hverdag. I nogle tilfælde kan hormonal prævention reducere dine symptomer fra måned til måned.
I andre tilfælde kan du have en tilstand, der hedder premenstruel dysmorfisk lidelse (PMDD). Denne mere alvorlige form for PMS kan reagere godt på livsstilsændringer, men nogle kvinder finder ordineret medicin på lang sigt.
