Holde din hjerne i form
Fysisk egnethed får masser af opmærksomhed, og med god grund. En sund krop kan forhindre tilstande som hjertesygdom og diabetes og hjælpe dig med at opretholde uafhængighed, når du bliver gammel.
Mental fitness er lige så vigtig som fysisk egnethed, og bør ikke overses. Inklusive mentale fingerfærdighedsøvelser i din daglige rutine kan hjælpe dig med at høste fordelene ved et skarpere sind og en sundere krop i de kommende år.
Mental fitness betyder at holde din hjerne og følelsesmæssig sundhed i tip-top form. Det betyder ikke, at du træner for "Olympiske Hjerne" eller ved at udføre en IQ-test. Det refererer til en række øvelser, der hjælper dig:
- sænk farten
- dekomprimere
- øge en flagge hukommelse
Mind-body-forbindelse
Det er ikke overraskende, at jo mere du hjælper din krop, jo mere hjælper du dit sind. Fysisk aktivitet øger strømmen af ilt til din hjerne. Det øger også mængden af endorfiner, de "følsomme" kemikalier, i din hjerne. Af denne grund er det ikke overraskende, at folk, der har en god fysisk form, også har en tendens til at nyde et højere niveau af mental agility.
At deltage i en kraftig fysisk træning kan hjælpe dig med at bekæmpe depression og få et mere positivt syn på livet. Det er også en god måde at slå stress på, som kan skade dig mentalt og fysisk.
Mental motion er lige så gavnlig. Ifølge en undersøgelse i Proceedings of the National Academy of Sciences kan visse hukommelsestræninger øge "fluid intelligence", evnen til at begrunde og løse nye problemer.
Mens motion er godt for hjernen og kroppen, er det også meditation. Meditation, sammen med andre metoder, er en alternativ måde at behandle depression på. Beroligende sindet giver dig mulighed for at løse problemet på en mere afslappet måde.
Fordele ved mental fitness
Når du går i seng efter en lang dag, begynder din krop at slappe af. Men sindet følger ikke altid.
Visualisering kan hjælpe. Du kan ofte opnå en følelse af fred gennem billeder, processen med at forestille en rolig scene eller placering. Denne praksis kan reducere spændinger i både din krop og dit sind ved at udfordre neuroner i det mindre dominerende område i din hjerne.
Den mindre dominerende side af din hjerne er det område, der styrer følelser af selvtillid og optimisme. Når du tænker på noget andet end dine daglige bekymringer, øger du aktivitet i de neurale strukturer i dit hjerneområde.
I sidste ende kan visualisering øge dit følelsesmæssige velvære og roe dig ned mentalt.
Bliv psykisk fit
At holde dit sind mentalt fit er ikke så svært som at gøre sig klar til et maraton, men det er en god analogi. Du kan tilføje mentale øvelser til de mange aktiviteter, du allerede udfører, såsom:
- læsning
- dagdrømmer
- finde humor i livet
Du kan prøve følgende metoder til at øge din mentale egnethed.
Stop multitasking
Du tror måske, at multitasking gør det muligt for dig at få flere ting gjort på én gang, men det skaber faktisk flere problemer, end det løser. Fokus på en opgave ad gangen vil forbedre din koncentration og hjælpe dig med at være mere produktiv.
Vær positiv med dig selv
Positive bekræftelse er en vej til øget mental færdighed.
Bekræftelse eller tale til dig selv på en positiv måde indebærer styrkelse af neurale veje for at give dig selvtillid, trivsel og tilfredshed til et højere niveau.
For at starte, lav en liste over dine gode kvaliteter. Husk dig selv, at du ikke behøver at være perfekt. Indstil mål for, hvad du vil forbedre og starte lille for at undgå at blive overvældet.
Prøv noget anderledes
Nye oplevelser kan også sætte dig på vej til mental fitness. Du kan tilpasse nye tilgange til dit daglige liv på en række måder:
- Prøv nye fødevarer.
- Prøv nye måder at udføre rutinemæssige opgaver på.
- Rejs til nye steder.
- Tag en ny vej til arbejde eller købmand.
Ifølge Alzheimers Association viser forskning, at at holde din hjerne aktiv øger dens vitalitet. At gøre nye ting på nye måder ser ud til at hjælpe med at bevare hjerneceller og forbindelser. Det kan endda producere nye hjerneceller. I det væsentlige kan brud på din rutine hjælpe med at holde din hjerne sund.
Spille spil
Spil, der testrer ræsonnement og andre dele af din hjerne, er sjove måder at holde dit skarpe. Overvej disse spil:
- krydsogtværs
- brætspil
- Sudoku
Spil er en fantastisk måde at opbygge din hjernemuskel på. Selv hurtige action videospil kan øge din evne til at lære nye opgaver, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Current Biology. Undersøgelsen viste foreløbige beviser for, at videospil kan øge din opmærksomhed span, reaktionstid og opgave skifte evne. Udover videospil, prøv ethvert spil, der anvender brugen af:
- logik
- ræsonnement
- trivia
Læs mere
Læsning er fantastisk til din hjerne. Selv når du læser denne sætning, behandler din hjerne hvert ord og minder om betydningen med det samme.
Ud over mekanikerne hjælper læsning dig med at visualisere emnet på siderne før dig og forestille dig, hvilke stemmer der lyder som i den skriftlige dialog. Dette kan også være en stor afslapningsteknik.
Læsning er en stor aktivitet, fordi den kan stokke fantasien og antænde så mange forskellige dele af hjernen. Der er uendelige genrer og typer af læsemateriale. Det er usandsynligt, at du løber tør for interessante ting at læse.
Tag tiden
Mental fitness behøver ikke at tage meget af din tid. Tilbringe et par minutter på det hver dag kan hjælpe dig med at føle dig bedre og tænke tydeligere. Husk at afslapning og visualisering er lige så vigtige i en mental træning som de mere energiske aktiviteter, som f.eks. Hukommelsesøvelser eller spil.Prøv at tilføje en eller to aktiviteter ad gangen til din mentale træning, såsom:
- slapper af
- visualisere
- bekræfter
- hukommelsesøvelser
- spil-spiller
Takeaway
Mental fitness er vigtig for at bevare din hjerne og din krop sund, især når du alder. Der er mange typer af mental fingerfærdighed øvelser, og du behøver ikke at gå i gymnastiksalen for at gøre dem. De omfatter aktive, såsom at lære en ny sang eller spille et spil, såvel som afslappende, såsom afslapnings- og visualiseringsøvelser. Planlæg en mental fitness bryde ind i din kalender lige ved siden af din træningsprogram. Dit sind og dit helbred er det værd.
