Vi er hvad vi spiser.
Sig hvad du kan lide, men du kan slippe af med ekstra kilo og centimeter på kun en måde: at begynde at virkelig, og ikke med ord, overvåge din kost.
Og for at få tingene til at bevæge sig, tilføj nogle bevægelser.
Menu til at tabe sig derhjemme: ændre holdninger til livet
Det er ikke nødvendigt at hænge en lås i køleskabet. Det er nok at bare ændre de sædvanlige stereotyper. Dette er ofte nok til at starte slankemenuen derhjemme.
Det er vigtigt at overveje, at én opskrift slet ikke sker. For vægttab er mange parametre vigtige:
• startvægt;
• hastigheden af de metaboliske processer;
• alder;
• tilstedeværelsen af kroniske sygdomme;
• kroppens tilstand (for eksempel postpartum eller postoperativ periode, hormonelle forstyrrelser, månedlig cyklus osv.).
Men der er stadig fælles punkter. Først behøver du kun lidt, kun 100-200 kilokalorier, for at reducere mængden af mad der spises til morgenmad, frokost og middag. Bemærk: det er netop kalorieindholdet, der skal reduceres, og ikke den sædvanlige portioner (selvom du heller ikke kan undvære det).
Hvad mener du? Lad os sige, at du kan lide at spise røræg med pølse til morgenmad. Hvis vi i stedet for pølse tager lav-kalorie skinke fra kyllingebryst (og endnu bedre - kogt, kølet og tyndt skåret kyllingebryst), i stedet for to æg - tre eller fire proteiner, vil serveringsvolumen ikke ændres, men kalorieindholdet vil være to til tre gange lavere. Især hvis du steger alt dette ikke på en generøs portion fedt, men forsigtigt smøres en dråbe olie på overfladen af panden.
Den samme tilgang bør anvendes til frokost og middag. I stedet for fedtet kålsuppe eller hodgepodge, skal du begynde at tilberede mager kålsuppe, let grøntsagssuppe med kyllingsbuljong, grøntsagssuppe med kål, zucchini, unge kartofler, gulerødder og andre gaver af naturen. Plantefiber mættes i lang tid, renser tarmen, har mange nyttige egenskaber og lavt kalorieindhold. Derfor er det ikke nødvendigt at nægte mad eller spise suppe fra en underkop.
For det andet kan du efterlade de sædvanlige retter, reducere dem til en enke og erstatte den anden halvdel med grøntsager - frisk, stuet eller grillet.
Middag skal være det nemmeste måltid. Hovedhemmeligheden er at få nok af det. Hvis du spiser et blad med salat eller et æble, vil sultestænkene klokken ni udtrykke sig med fuld stemme ved ni. Derfor er en ideel middag et let, men godt mættet protein plus en del vegetabilske fibre, det vil sige grøntsager eller frugter.
Hvis du tager disse principper i brug, kan du ganske enkelt komme med en menu til vægttab derhjemme. For sig selv en ernæringsfysiolog - det er moderigtigt i dag. Og vigtigst af alt - effektiv og meget interessant.
En dags slankemenu
Så den grundlæggende regel er at opgive diæt lidelse, begynde at tabe sig uden anstrengelse, ofre og udnyttelse. Du kan starte med en interessant opgave: lav en menu til at tabe sig derhjemme i en dag.
morgenmad: kogt æg, frisk grøntsagsalat, rug eller klodsbrød sandwich med blød ostemasse ost eller en skive skinke.
frokost: champignonsuppe på kylling eller grøntsagsbuljong med en ske let creme fraiche, en dampkedel og to både boghvedsgrød.
middag: frisk grøntsagsalat med en skive havfisk kogt i en grillpande.
Men hvad med snacks? Middags snacks, frokost og middag? Hvis du er vant til fem eller seks måltider om dagen, behøver du ikke at opgive et sådant brøkstyre. Det er tilstrækkeligt at reducere mængden af kødprotein og kulhydratfødevarer (pasta, kartofler, ris, andre kornprodukter som side retter).
Til slik er naturlige slik ideelle (f.eks. Tørrede dadler, tørrede abrikoser, svisker, tørrede æbleskiver) og ikke-ristede usaltede nødder. Til eftermiddagste kan du drikke grøn te med fem til seks nødder og en eller to datoer.
Den anden morgenmad kan bestå af en frugt (i ekstreme tilfælde kan du spise to frugter af samme art). Det er ikke værd at blande sød og sur frugt, hvis der er fordøjelsesproblemer. Du kan få en snack med cottage cheese eller en skive ost.
Hvad angår den sene middag, en time før sengetid, vil hverken et glas kefir eller en krukke med naturlig yoghurt skade. Usødede surmælkeprodukter vil bestemt ikke skade skadedyremenuen derhjemme.
Slankemenuer derhjemme: Hjælperprodukter
At tabe sig er en meget spændende aktivitet. Men i to flokke, tre sideelver, løses sådanne sager ikke: man bliver nødt til at tabe sig i ikke tre dage og ikke to uger. Derfor er du nødt til at vide nøjagtigt, hvilke produkter der bestemt vil hjælpe med at lave en effektiv menu til at tabe sig derhjemme, og hvilke du har brug for at nægte.
Først og fremmest skal du forstå: alle grupper af produkter til kroppen er vigtige. Sørg derfor for at inkludere proteiner, kulhydrater, fiber og fedt i kosten.
1. Proteingrupper: ideel til vægttab fisk, kylling, kalvekød, kanin, æg, tørrede (usaltede og ikke-ristede) nødder, mejeriprodukter, cottage cheese. Du skal være forsigtig med ost, men du bør ikke opgive den helt.
2. Kolhydrater: når man taber sig, er de såkaldte lange kulhydrater tilladte. Dette er pasta fra hård hvede, korn (især godt gråt), kogt (i intet tilfælde stegt) kartofler.
3. Plantefiber: eventuelle grøntsager, frugter i en frisk, bagt, kogt form.
4. Fedtstoffer: vegetabilske olier er tilladt (oliven, linfrø, solsikke, boghvede). Der er ikke et fuldstændigt forbud mod smør, men dets mængde skal om nødvendigt reduceres markant, hvis muligt, forbruges ikke mere end to til tre gange om ugen.
Det vil være nødvendigt at opgive hvidt brød, muffins, cookies og konfektureprodukter til industriel fremstilling fuldstændigt. Ingen transfedt og opbevar saucer (en fuldstændig afvisning af margarine, ketchup). Killerprodukter er forbudt: fedt kød, røget kød, smult, sukker.
Menu til at tabe sig derhjemme i en uge
Hvis du er seriøs med glat, roligt vægttab, kan du tænke en menu til at tabe sig derhjemme i en uge. Dette er meget praktisk, hvis du køber de rigtige produkter på forhånd og ved nøjagtigt hvad og hvornår du kan spise.
Mandag
• Morgenmad: halvdelen af den sædvanlige portion havregryn på vandet, men med en skive smør, en ostesandwich (du kan lægge smøret ikke i grød, men på en sandwich). Drik efter din smag.
• frokost: en portion kyllingnudler med to rugkiks, to spiseskefulde kartoffelmos med en skive bagt bryst.
• middag: stuede frosne grøntsager, kyllingebryst.
Tirsdag
• morgenmad: to kogte æg, to salat, æble salat, en krukke med naturlig yoghurt.
• frokost: svampe gryderet på kyllingebestanden, en lille cupcake lavet af hele kornmel med græskar.
• middag: en skive damplaks med en portion friske grøntsager.
Onsdag
• morgenmad: 150 gram cottage cheese med en ske creme fraiche og enhver frugt. En skive fuldkornsbrød med ostemasse.
• frokost: grøntsagssuppe med krutonger eller en skive rugbrød.
• middag: grøntsagssalat, en sandwich fra en skive let saltet laks på en skive klid eller fuldkornsbrød.
Torsdag
• morgenmad: boghvede grød (du kan tilføje stegte svampe eller løg til det), naturlig sødme ved te.
• frokost: Bagt fisk i folie og kogt ris med en del af enhver grøntsagsalat.
• middag: cottage cheese pandekager eller en del frisk cottage cheese med creme fraiche. Rug kryber med ostemasse.
Fredag
• morgenmad: dampet havregryn med et par nødder eller lidt tørret frugt. Ostesandwich.
• frokost: magert kålsuppe med creme fraiche, en dampet rødt kødpattekød med grillede grøntsager.
• middag: stuet i hvidvin fisk med en salat af friske grøntsager.
Lørdag
• morgenmad: croutons på æg og mælk fra to skiver fuldkorn eller klidebrød.
• frokost: broccoli fløde suppe, grillede gulerødder med kogt kyllingebryst.
• middag: kyllingrulle med ost og urter, bagte grøntsager.
Søndag
• morgenmad: smoothies lavet af sødmælk, banan, pære, to skeer havregryn.
• frokost: et stykke bagt fisk, en varm salat af grønne kogte bønner med et æg.
• middag: bagt æbler fyldt med cottage cheese, med honning og kanel.
Menu til at tabe sig hjemme: vigtige tricks
Du skal starte din dag med et glas vand. Det er godt, hvis det er ret varmt, men ikke brændende vand. Det vil vaske fordøjelseskanalen, starte de metaboliske processer og tarmfunktionen. Generelt er vandregimet, når man taber sig, meget vigtigt. Nogle gange er det nok for at ”skubbe” den frosne proces med fedtforbrænding til at øge mængden af drikkevand. Sig, hvis du er vant til at drikke halvanden liter om dagen, skal du tilføje yderligere to eller tre glas og blive overrasket over resultatet.
Vent vand efter en halv time. Denne tid er ideel til at afsætte til åndedrætsøvelser, som meget effektivt komplementerer menuen til at tabe sig derhjemme eller til at træne.
Når kroppen er vant til sund mad, er det nødvendigt at reducere portionstørrelsen. Dette er meget vigtigt. Den gyldne regel om at tabe sig: spiser ikke, det vil sige, spiser ikke til dump. Det er nok at stå op fra bordet i det øjeblik, hvor det ser ud til, at du kan spise lidt mere for fuldstændig lykke. Denne "lille smule", og det viser sig som regel den meget lille ting, der ikke tillader dig at tabe dig. Efterhånden bliver kroppen vant til den naturlige mængde mad, og du behøver ikke overspise.
Det er ikke nødvendigt at nægte chokolade. En gang hver to til tre uger kan du spise en strimmel af denne godbit, men du kan ikke gøre det hver dag. Og generelt skal du være mere streng med dig selv og ikke tillade sammenbrud og hyppige krænkelser. Ellers giver menuen til at tabe sig hjemme ikke resultater.
