Afhjælpning er mulig
En tøs næse kan holde dig om natten, men det behøver ikke. Læs videre for at lære, hvad du kan gøre om dagen, om aftenen og ved sengetid for at berolige dine symptomer, så du kan få den søvn, din krop har brug for at komme sig.
Hvad skal man gøre i løbet af dagen
Det er afgørende at tage skridt til at forbedre dine næsesymptomer. Nogle af disse tips kan bruges til enhver tid, også inden seng. Det er op til dig at bestemme hvilke teknikker og løsninger der passer bedst til dine behov.
1. Modstå trangen til at blæse din næse
Det er normalt at nå frem til vævene, når du har en tøs næse. Men at blæse din næse anbefales ikke faktisk. Hvorfor?
Forskning har vist, at det genererer overskydende tryk i næsehulrummet, der kan forårsage væske fra næsen til at gå ind i dine bihuler.
I stedet for at blæse skal du bruge et væv til dab ved en løbende næse. Hvis du absolut må blæse din næse, skal du vælge et næsebor ad gangen og blæse forsigtigt.
2. Brug akupressur
Akupressur indebærer at bruge dine hænder til at aktivere visse trykpunkter. Selvom akupressur ikke vil helbrede din kolde, kan det hjælpe med at lindre bindepine.
For at målrette trykket i bihulerne skal du bruge venstre og højre indeksfingre til at trykke på bunden af hver side af næsen. Hold i ca. tre minutter.
For sinus hovedpine, tryk dine fingre i det indre hjørne af hver øjenbryn i tre minutter.
3. Bliv hydreret
Når slim er for tykt, kan det holde fast i din næse, forværrende overbelastning. At drikke nok væsker løsner slim, som hjælper med at dræne dine bihuler.
Hvis du er forkølet, bør du tilstræbe et minimum dagligt væskeindtag på omkring 11,5 kopper (til kvinder) til 15,5 kopper (til mænd). Du må muligvis drikke mere, hvis du oplever feber, opkast eller diarré.
4. Spis noget krydret
Capsaicin er en kemisk forbindelse, der findes i chili peberfrugter. Det har en udtyndende effekt på slim. Fødevarer indeholdende capsaicin kan muligvis give mild, midlertidig lindring af næsestop. Imidlertid stimulerer capsaicin også slim sekretion, som kan gøre din næse løbere.
Varm saucer, karry og salsa indeholder typisk capsaicin. Du bør undgå krydret mad, hvis du allerede har forstyrret mave.
5. Tag en decongestant
Decongestants er en type medicin. De lider overbelastning ved at reducere hævelse i blodkarrene i næsen.
Decongestants sælges over disken som nasal spray og oral medicin. Du behøver ikke en recept til at købe dem, selvom du måske vil kontakte en apotek eller læge, hvis du har en anden medicinsk tilstand eller tager andre lægemidler.
Decongestants kombineres ofte med smertestillende midler (analgetika) og antihistaminer for maksimal effekt. Nogle dagtimerne omfatter koffein og kan holde dig vågen.
6. Tag et NSAID
Nonsteroidale antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) lindrer betændelse og smerte.
Der er ingen tegn på, at NSAID'er effektivt kan behandle hoste symptomer relateret til en løbende næse. Undersøgelser har imidlertid vist, at NSAID'er kan være effektive til behandling af andre kolde symptomer, såsom:
- nysen
- hovedpine
- øre smerte
- led- og muskelsmerter
- feber
Nogle NSAID'er er tilgængelige uden recept. Almindelige typer omfatter ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) og aspirin. Mavesyre smerte er en almindelig bivirkning.
7. Brug mentol pastiller
Når udløses, giver menthol receptorer i næsen den fornemmelse, at luften passerer igennem. Selvom menthol faktisk ikke lindrer nasal overbelastning, kan det gøre vejrtrækningen lettere.
Menthol kan hjælpe med andre kolde symptomer, såsom hoste eller ondt i halsen. Mentholsabletter er tilgængelige over disken og har få bivirkninger.
8. Sig nej til alkohol - især efter kl.
Hvis du allerede har en tøs næse, kan drikken gøre det værre. For omkring 3,4 procent af mennesker udløser alkohol, der udløser øvre luftvejssymptomer som nysen og en blokeret eller løbende næse.
Alkohol er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det øger urinproduktionen. Når du drikker, er det sværere at forblive hydreret. Når du er dehydreret, er din slim tykkere og kan ikke afløb så let.
Alkohol kan også have en negativ indvirkning på søvn. Hvis du er syg, er det bedst at undgå alkohol helt og holdent.
9. Undgå koffein efter kl.
Koffein er et stimulerende middel i te, kaffe og sodavand. Det kan give dig en energiforøgelse, når du føler dig under vejret, men det kan have en mild diuretisk effekt.
Så hvis du har svært ved at holde hydreret med væske, vil du ikke risikere noget, der kan øge muligheden for at blive dehydreret og danne tykt slim.
Koffein og søvn blandes heller ikke. Ifølge en undersøgelse i Journal of Clinical Sleep Medicine, at have koffein op til seks timer før sengetid kan resultere i forstyrrende søvn.
10. Hold kæledyr ud af soveværelset
Så sødt og kærligt som muligt, kan dine kæledyr have en negativ indvirkning på luftkvaliteten i dit soveværelse. Kat og hund dander er almindelige allergener, der kan udløse allergi symptomer, herunder overbelastning.
Selvom det kan tage en indsats for at holde dine kæledyr ud af dit værelse, kan det hjælpe dig med at trække vejret lettere om natten.
Hvad skal man lave om aftenen
Disse tidstestede retsmidler kan hjælpe dig med at lindre overbelastning og svinder for natten.
11. Spis kylling noodlesuppe
Din bedstemors koldt middel kan have noget ved det. Forskning tyder på, at kyllingsuppe kan have medicinske fordele, herunder en mild anti-inflammatorisk effekt.
Mens resultaterne ikke er afgørende, indeholder kyllingesuppe vigtige næringsstoffer og forbedrer hydrering. Med andre ord, at have en skål med kyllingesuppe om aftenen kan ikke skade.
12. Drik varm te
Te har antivirale, antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber.Selvom der ikke er tegn på, at te rydder op i næsespidsen, har forskning vist, at varme drikke kan forbedre, hvordan folk føle om deres kolde symptomer.
Tilføjelse af honning eller citron til din te kan give yderligere relief. Honning kan berolige en hoste, mens citron kan hjælpe med at bekæmpe infektioner. Om aftenen vælges en koffeinfri te.
13. Gurgle med saltvand
Læger anbefaler gurgling med saltvand for at lindre smerter i halsen. Selv om det ikke er en kur, kan det hjælpe med at udskylde en virus.
Saltvand gurgling er billigt og nemt at gøre. Bland blot 1/4 til 1/2 tsk salt i et 8 ounce glas varmt vand og gurgle efter behov.
14. Prøv en ansigtsdamp
Damp løsner slim i dine næsepassager og forbedrer overbelastning. Den nemmeste måde at lave din egen ansigtsdamp på er at køre varmt vand i dit køkken eller badeværelse.
For at gøre dette skal du fylde din vask med varmt vand. Anbring et håndklæde over hovedet (for at fælde dampen) og læn dig over vasken. Som dampen bygger, indånder dybt. Pas på ikke at skælde dit ansigt på vandet eller dampen.
15. Eller tag et varmt brusebad
Varme brusere kan også give midlertidig lindring af overbelastning ved udtynding af slim. Drej dit brusebad til et varmt - men stadig behageligt - temperatur.
Sørg for at lukke døren til dit badeværelse, så damp kan samles. Når dampen er samlet, skal du tage et par dybe vejrtræk for at fjerne dine bihuler.
16. Brug en saltopløsning
Der er tegn på, at saltvand (saltvand) skylder, undertiden kendt som næsegødning, kan forbedre trængsel og beslægtede symptomer.
En neti pot er en lille beholder, der bruges med en saltvandsløsning til at skylle slim fra næsen og bihulerne. Andre saltvandssprøjter bruger pæresprøjter, klemflasker eller batteridrevne enheder, som paster vand gennem næsen.
Ved skylning af saltvand er det vigtigt kun at bruge destilleret vand. Du kan også koge vand og lade det køle af til stuetemperatur. Følg altid de anførte anvisninger.
17. Brug en kortikosteroid næsespray
Cortikosteroider er en type lægemiddel, som reducerer inflammation. Kortikosteroid næsesprayer (også kaldet intranasale kortikosteroidsprayer) anvendes til behandling af inflammationsrelateret overbelastning, løbende næse og nysen.
De er blandt nogle af de mest effektive lægemidler til næsesymptomer, med milde bivirkninger, der kan omfatte tørhed og næseblødninger. De er tilgængelige over disken.
Hvad skal man gøre lige før sengen
Før sengetid skal du træffe foranstaltninger for at fremme afslapning og gøre dit soveværelse mere behageligt. Medicin, næsestrimler og brystsmerter kan hjælpe med dine symptomer.
18. Tag en antihistamin
Histamin er et hormon, der spiller en kritisk rolle i allergiske reaktioner. Antihistaminer blokkerer virkningerne af histamin, der giver lindring fra nysen, overbelastning og andre allergiske symptomer.
De fleste apoteker sælger antihistaminer. Søvnighed er en almindelig bivirkning af visse typer antihistaminer, så disse tages bedst inden hviletider. Hvis du er bekymret for bivirkninger, skal du tale med din apotek.
19. Diffusér en æterisk olie i dit soveværelse
Æteriske olier kan bidrage til at forbedre sinusbelastning, men der er ikke nok pålidelige undersøgelser for at vide sikkert.
En undersøgelse fandt ud af, at tea tree olie har antiinflammatoriske og antimikrobielle egenskaber, hvilket tyder på, at det kan hjælpe med næsestop.
En anden undersøgelse undersøgte virkningerne af en primær komponent i eucalyptusolie, kaldet "1,8-cineole." Ved at tage cineole i kapselform viste man sig at forbedre sinus symptomer.
Pebermynteolie indeholder mentol, som kan få dig til at føle, at det er lettere at trække vejret.
Du kan bruge en diffusor til at sprede æteriske olier i dit soveværelse.
20. Brug en luftfugter i dit soveværelse
Luftfugter tilføjer fugt (og nogle tilføjer også varme) til luften. Selvom de ikke har vist konsistente fordele ved behandling af kolde symptomer, kan de gøre det lettere at trække vejret.
Tør luft kan irritere hals og næsepassager. Hvis luften i dit soveværelse er for tørt, kan en luftfugter hjælpe. Du skal rengøre det regelmæssigt for at undgå bakterier og skimmelvækst.
21. Hold dit soveværelse køligt og mørkt
Når du er syg, kan små ting holde dig ude af at få trængt søvn. For eksempel kan du føle dig mere følsom over for udsving i lys eller temperatur.
Hold temperaturen i dit soveværelse køligt og vælg lysdæksler. Brug mørklægningsgardiner for at sikre, at udenlys ikke påvirker din søvn.
22. Påfør en nasal strimmel
Nasalstrimler hjælper med at åbne næsepassagerne for at forbedre vejrtrækningen. De kan også forbedre vejret, når næsen er blokeret på grund af overbelastning.
Du kan købe næsestrimler på de fleste apoteker. Følg instruktionerne på pakningen for at påføre næsestrimlen i næsen ved sengetid.
23. Påfør en æterisk olie bryst gnide
Æteriske olier menes at hjælpe med at forbedre kolde symptomer og fremme søvn. Selv om der ikke er meget forskning på deres effektivitet, er de generelt sikre.
Du kan bruge æteriske olier til at lave din egen bryst gnide. Eucalyptus, pebermynte og tea tree olie er et par eksempler på æteriske olier, der antages at have koldkæmpende egenskaber. Sørg for at fortynde din æteriske olieblanding med en bærerolie for at forhindre hudirritation.
24. Påfør en menthol bryst gnide
Over-the-counter bryst eller damp gnidninger på hals og bryst. De indeholder ofte menthol, kamfer og / eller eukalyptusolie. Bryst gnider helbreder ikke næsesymptomer, men de kan forbedre din søvn.
25. Skub hovedet op, så du forbliver forhøjet
Sove med hovedet forhøjet kan hjælpe med at dræne slim og lindre sinus tryk. Læg på ryggen og brug en ekstra pude til at sætte hovedet op.
Hvornår skal du se din læge
En spids næse er normalt ikke årsag til alarm.Det skyldes sædvanligvis sæsonbestemte allergier eller midlertidige tilfælde af forkølelse, influenza og bihulebetændelse.
Selvom de fleste mennesker kan behandle en tøs næse derhjemme, bør visse grupper se deres læge til diagnose. Dette omfatter:
- spædbørn
- voksne på 65 år og ældre
- mennesker, der har et kompromitteret immunsystem
Selvom du ikke er i en af disse grupper, bør du se din læge, hvis dine symptomer varer i mere end en uge eller bliver gradvist værre.
Du bør også se din læge, hvis du oplever:
- åndedrætsbesvær
- en høj feber
- gul eller grøn næseudslip med sinus smerte eller feber
- blodig eller puslignende nasal udledning
