Hvad er muskelstammer?
En muskelstamme eller trækket muskel opstår, når din muskel er overstretched eller revet. Dette sker normalt som følge af træthed, overanvendelse eller ukorrekt brug af en muskel. Stammer kan forekomme i enhver muskel, men de er mest almindelige i din nedre del af ryggen, nakke, skulder og hamstring, som er muskel bag dit lår.
Disse stammer kan forårsage smerte og kan begrænse bevægelsen inden for den ramte muskelgruppe. Mild til moderat belastning kan med succes behandles hjemme med is, varme og antiinflammatoriske lægemidler. Alvorlige belastninger eller tårer kan kræve medicinsk behandling.
Symptomer på muskelstammer
Du vil normalt føle en muskelbelastning, som det opstår. Symptomer omfatter:
- pludselig opstart af smerte
- ømhed
- begrænset bevægelsesområde
- blå mærker eller misfarvning
- hævelse
- en "knyttede" følelse
- muskelspasmer
- stivhed
- svaghed
I en mild belastning kan en revet muskel føles lidt stiv, men stadig fleksibel nok til brug. En alvorlig muskelbelastning er, når musklen er hårdt revet. Dette resulterer i smerte og meget begrænset bevægelse.
Symptomerne på milde til moderate muskelstammer går normalt væk inden for få uger. Mere alvorlige stammer kan tage måneder at helbrede.
Årsager til muskelstammer
En akut muskelbelastning er, når din muskel tårer pludselig og uventet. Sådanne tårer kan forekomme enten fra skader eller traumer. Dette kan skyldes:
- ikke opvarmning korrekt før fysisk aktivitet
- dårlig fleksibilitet
- dårlig konditionering
- overanstrengelse og træthed
Der er en misforståelse, at kun strenge øvelser og træning med høj intensitet forårsager muskelstammer. Ifølge Johns Hopkins Medicine kan muskelstammer endog forekomme fra at gå.
En akut belastning kan ske, når du:
- slip eller miste din fod
- hoppe
- løb
- smide noget
- løft noget tungt
- løft noget, mens du er i en akavet position
Akutte muskelstammer er også mere almindelige i koldt vejr. Dette skyldes, at musklerne er stivere ved lavere temperaturer. Det er vigtigt at tage ekstra tid til at varme op under disse forhold for at forhindre belastninger.
Kroniske muskelstammer er resultatet af gentagen bevægelse. Dette kan skyldes:
- sport som roing, tennis, golf eller baseball
- holder ryggen eller halsen i en vanskelig position i lange perioder, f.eks. når du arbejder på et skrivebord
- dårlig kropsholdning
Førstehjælp til muskelstammer
De fleste muskelstammer kan med succes behandles hjemme. Ifølge Mayo Clinic kan små muskelstammer behandles med hvile, is, kompression og højde (RICE).
Hvile
Undgå at bruge din muskel i nogle få dage, især hvis bevægelse forårsager en stigning i smerte. Men for meget hvile kan få musklerne til at blive svage. Dette kan forlænge helingsprocessen. Efter to dage, begynd langsomt at bruge den berørte muskelgruppe, pas på at ikke overdrive det.
Is
Påfør is straks efter at du har skadet din muskel. Dette vil minimere hævelse. Sæt ikke is direkte på huden. Brug en ispakning eller pakk isen i et håndklæde. Hold isen på din muskel i ca. 20 minutter. Gentag hver time på den første dag. I de næste flere dage skal du bruge is hver fjerde time.
Compression
For at reducere hævelse, pakk det berørte område med en elastisk bandage, indtil hævelsen kommer ned. Pas på ikke at pakke området for tæt. Det kan reducere blodcirkulationen.
Elevation
Når det er muligt, hold den skadede muskel hævet over niveauet af dit hjerte.
Andre selvpleje metoder omfatter følgende:
- Brug en over-the-counter anti-inflammatorisk medicin, såsom ibuprofen (Advil). Dette vil hjælpe med at holde smerter og hævelse ned. Acetaminophen (Tylenol) kan også hjælpe med smerte.
- Efter tre dage påføres varme til musklerne flere gange om dagen. Dette vil medvirke til at bringe blodcirkulationen til området for helbredelse.
- Må ikke hvile musklerne for længe. Dette kan medføre stivhed og svaghed. Begynd lyset strækker sig så hurtigt som muligt. Langsomt øge dit aktivitetsniveau.
- Sørg for at strække og varme op, før du træner når du vender tilbage til normal aktivitet. Dette vil medvirke til at øge blodgennemstrømningen til dine muskler og mindske risikoen for skade.
- Forsøg at holde sig i form. Du er mindre tilbøjelige til at udvikle en belastning, hvis dine muskler er stærke og sunde.
Hvis din muskelbelastning er alvorlig, kan du få brug for lægehjælp. Fysioterapi kan også anbefales.
Hvornår skal du se en læge
For mild til moderat belastning bør hjemme behandling være tilstrækkelig. Søg lægehjælp hvis noget af følgende sker:
- Smerten forringes ikke efter en uge.
- Det skadede område er følelsesløshed.
- Der kommer blod fra din skade.
- Du kan ikke gå.
- Du kan ikke bevæge dine arme eller ben.
En fysisk undersøgelse og billedbehandlingstest, som røntgenbilleder og MR-scanninger, kan hjælpe din læge med at bestemme omfanget af din skade. Behandling kan omfatte antiinflammatoriske lægemidler og smertestillende midler for at reducere smerte og hævelse. Din læge kan også ordinere fysioterapi for at hjælpe med at styrke muskel- og genoprettelsesbevægelsen.
I meget alvorlige tilfælde kan det være nødvendigt med kirurgi at reparere muskelen.
Sådan forebygger du muskelstammer
Du kan reducere dine chancer for at spænde en muskel, hvis du tager nogle grundlæggende forholdsregler:
- Prøv ikke at sidde i en position for længe. Tag hyppige pauser for at flytte og ændre position. Brug en stol, der giver god støtte til din bageste ryg, eller brug en pude til støtte. Prøv at holde knæene i niveau med dine hofter.
- Vedligeholde god kropsholdning, når du står og sidder. Hvis du bruger lang tid i en position, skal du forsøge at skifte en fod og derefter den anden på en lav fodskammel. Dette kan medvirke til at mindske stress på rygmusklerne.
- Løft genstande forsigtigt. Hold ryggen lige, buk ved knæene, og løft altid med dine ben. Hold vægten tæt på din krop. Løft ikke og vrid samtidig.
- Tag forholdsregler for at forhindre fald, såsom at holde håndlister på trapper, undgå glatte overflader og holde dine gulve klare.
- Tabe sig hvis du er overvægtig.
- Brug sko, der passer korrekt.
Regelmæssig motion kan holde dine muskler sunde og stærke, men de rigtige teknikker er også afgørende for at forebygge muskelstammer. Altid strække og varme op, inden du går i fysisk aktivitet.
På samme måde tager du tid til at strække efter hver træning eller session med fysisk aktivitet for at forhindre muskelstivhed. Hvis du er ny til at udøve, start langsomt. Opbyg din aktivitet lidt ad gangen.
Det er vigtigt, at du forstår din krops begrænsninger. Hvis noget ikke føles rigtigt under en aktivitet, skal du straks stoppe.
Hvad er udsigterne for en person med muskelbelastning?
Gendannelsestid afhænger af alvorligheden af skaden. For en mild belastning kan du muligvis vende tilbage til normale aktiviteter inden for tre til seks uger med grundlæggende huspleje. For mere alvorlige stammer kan genopretning tage flere måneder. I alvorlige tilfælde kan kirurgisk reparation og fysioterapi være nødvendig.
Med den rette behandling genoprettes de fleste helt. Du kan forbedre dine chancer for opsving ved at tage skridt for at undgå at få den samme skade igen. Følg din læge instruktioner, og ikke engagere dig i anstrengende fysisk aktivitet, indtil dine muskler har helet.
Healthline og vores partnere kan modtage en del af indtægterne, hvis du foretager et køb ved hjælp af et link ovenfor.
