Er orgelkød sunde?

Orgelkød var engang en værdsat og værdsat fødevarekilde.

I dag er traditionen med at spise orgelkød lidt faldet ud af favør.

Faktisk har mange mennesker aldrig spist disse dele af et dyr og kan finde tanken om at gøre det ganske foruroligende.

Men organkød er faktisk ret nærende. Denne artikel tager et detaljeret kig på organiske kød og deres sundhedseffekter - både gode og dårlige.

Hvad er orgelkød?

Orgelkød, undertiden omtalt som "slagteaffald", er dyrenes organer, som mennesker forbereder og forbruger som mad.

De mest almindeligt forbrugte organer kommer fra køer, svin, lam, geder, høns og ænder.

I dag fødes og opdrættes de fleste dyr til deres muskelvæv. Orgelkød overses ofte, hvor de fleste kød typisk forbruges som bøffer, tromler eller jord i hakket.

Imidlertid spiste jægersamlere ikke bare muskelkød. De spiste også organerne, såsom hjerner, tarm og selv testikler. Faktisk var organs meget værdsat (1).

Orgelkød kan være en god tilføjelse til din kost. De er fyldt med næringsstoffer, såsom vitamin B12 og folat, og de er også en glimrende kilde til jern og protein.

Resumé: Orgelkød refererer til dyrenes dyr, der indtages som mad. De mest almindelige orgelkød kommer fra køer, svin, lam, geder, høns og ænder.

Hvad er de forskellige typer?

De mest almindelige typer af organkød omfatter:

• Lever: Lever er detoxorganet. Det er også ernæringscentret for organkød og undertiden omtalt som "naturens multivitamin."
• Tunge: Tungen er faktisk mere af en muskel. Det er et ømt og velsmagende kød af kød på grund af dets høje fedtindhold.
• Hjerte: Hjertets rolle er at pumpe blod omkring kroppen. Det kan ikke se spiseligt, men det er faktisk magert og lækkert.
• nyrer: Som mennesker har pattedyr to nyrer. Deres rolle er at filtrere affald og toksiner ud af blodet.
• Hjerne: Hjerne betragtes som en delikatesse i mange kulturer, og det er en rig kilde til omega-3 fedtsyrer.
• brisler: Sweetbreads har et bedrageri navn, da de hverken er søde eller en slags brød. De er lavet af thymus kirtel og bugspytkirtlen.
• Kallun: Tripe er beklædningen af ​​dyre mave. De fleste tripe er fra kvæg og kan have en meget flot tekstur.

Resumé: Der er mange forskellige typer organkød, herunder lever, tunge, hjerte og nyrer. De fleste er navngivet efter deres organnavn, med undtagelse af sweetbreads og tripe.

Orgelkød er meget næringsrige

Ernæringsprofilen for orgelkød varierer lidt afhængigt af dyrekilden og organtypen.

Men de fleste organer er ekstremt nærende. Faktisk er de fleste mere næringsdygtige end muskelkød.

De er især rige på B-vitaminer, såsom vitamin B12 og folat. De er også rige på mineraler, herunder jern, magnesium, selen og zink, og vigtige fedtopløselige vitaminer som vitaminerne A, D, E og K.

Endvidere er organkød en fremragende proteinkilde.

Derudover giver animalsk protein alle ni essentielle aminosyrer, som din krop har brug for til at fungere effektivt.

En 3,5 ounce (100 gram) portion kogt oksekød lever giver (2):

• Kalorier: 175
• Protein: 27 gram
• Vitamin B12: 1,386% af RDI
• Kobber: 730% af RDI
• Vitamin A: 522% af RDI
• Riboflavin: 201% af RDI
• Niacin: 87% af RDI
• Vitamin B6: 51% af RDI
• Selen: 47% af RDI
• Zink: 35% af RDI
• Jern: 34% af RDI

Resumé: Orgelkød er næringsdygtige. De er en god kilde til jern og protein og fyldt med vitamin A, B12 og folat, ud over mange andre vigtige næringsstoffer.

Fordele ved at tilføje organiske kød til din kost

Spisekødsprodukter har flere fordele:

• Fremragende kilde til jern: Kød indeholder hemejern, som er meget biotilgængelig, så det absorberes bedre af kroppen end ikke-hemejern fra planteføde (3, 4).
• Holder dig fuldere i længere tid: Mange undersøgelser har vist, at højt proteinindhold kan nedsætte appetitten og øge følelser af fylde. De kan også fremme vægttab ved at øge din metaboliske hastighed (5, 6, 7).
• Kan hjælpe med at bevare muskelmasse: Organkød er en kilde til protein af høj kvalitet, hvilket er vigtigt for at opbygge og fastholde muskelmasse (8, 9, 10).
• Stor kilde til cholin: Orgelkød er blandt verdens bedste kilder til cholin, som er et vigtigt næringsstof til hjerne-, muskel- og leverhelse, at mange mennesker ikke får nok af (11, 12).
• Billigere nedskæringer og reduceret affald: Orgelkød er ikke et populært stykke kød, så du kan ofte få dem til en billig pris. At spise disse dele af dyret reducerer også madaffald.

Resumé: Orgelkød har en række fordele, herunder bedre jernabsorption og hjælper med at kontrollere appetitten og beholder muskelmassen. Også disse dele af et dyr er ofte billigere at købe og kan hjælpe med at reducere madaffald.

Gør organiske kød hæve kolesterol?

Orgelkød er rige på kolesterol, uanset dyrkilden.

3,5 ounces (100 gram) oksekødshjerne indeholder 1,033% af RDI for kolesterol, mens nyre og lever har henholdsvis 239% og 127% (2, 13, 14).

Mange associerer kolesterol med tilstoppede arterier, medicin og hjertesygdom.

Men kolesterol produceres af din lever, som regulerer din krops kolesterolproduktion i henhold til dit kost kolesterolindtag (15).

Når du spiser kolesterolrige fødevarer, svarer din lever ved at producere mindre.Derfor har fødevarer med højt kolesterol kun en mindre effekt på dit totale kolesteroltal i blodet (16, 17).

Derudover har mængden af ​​kolesterol fra mad en mindre effekt, hvis nogen, på din risiko for hjertesygdomme (18, 19).

En nylig analyse undersøgte 40 prospektive undersøgelser af kost kolesterolforbrug og sundhedsrisiko. Det konkluderede, at kost kolesterol ikke var signifikant forbundet med enten hjertesygdom eller slagtilfælde hos raske voksne (20).

Ikke desto mindre ser der ud til at være en undergruppe af individer - omkring 30% af befolkningen - der er følsom over for kostholdskolesterol. For disse mennesker kan indtager kolesterolrige fødevarer føre til en stigning i det totale kolesterol (19, 21).

Resumé: De fleste organkød indeholder en stor mængde kolesterol. Imidlertid er forbrugende kolesterolrige fødevarer ikke direkte forbundet med højere blodkolesterol eller hjertesygdomsrisiko.

Ulemper ved at spise organiske kød

Der er ikke mange ulemper ved at inkorporere orgelkød i din kost.

Når det er sagt, kan nogle mennesker være mere sårbare over for høje indtag og behovet for at begrænse deres forbrug.

Mennesker med gigt behøver moderat indtagelse

Gigt er en almindelig type arthritis.

Det skyldes høje indhold af urinsyre i blodet, som får leddene til at blive hævede og ømme.

Puriner i kosten danner urinsyre i kroppen. Orgelkød er særlig høje i puriner, så det er vigtigt at spise disse fødevarer moderat, hvis du har gigt (22).

Gravide kvinder bør se deres indtagelse

Orgelkød er rige kilder til A-vitamin, især lever. Under graviditeten spiller A-vitamin en afgørende rolle i føtal vækst og udvikling.

National Institutes of Health anbefaler dog et øvre indtagsniveau på 10.000 IE af A-vitamin pr. Dag, da overdrevent indtag er forbundet med alvorlige fødselsdefekter og abnormiteter (23, 24).

Sådanne fødselsskader omfatter hjerte-, rygmarvs- og neuralrørsdefekter, abnormaliteter i øjne, ører og næse og defekter i fordøjelseskanalen og nyrerne (25).

En undersøgelse rapporterede, at gravide mødre, der bruger mere end 10.000 IE vitamin A dagligt fra mad, har en 80% højere risiko for at få et barn med en fødselsdefekt sammenlignet med mødre, der bruger 5.000 IE eller mindre om dagen (25).

Derfor er det vigtigt at overvåge dit indtag af orgelkød under graviditeten, især hvis du tager kosttilskud, der indeholder vitamin A.

Bekymringer om Mad Cow Disease

Madkølsygdom, kendt officielt som bovin spongiform encephalopati (BSE), påvirker hjernen og rygmarven hos kvæg.

Sygdommen kan spredes til mennesker gennem proteiner kaldet prioner, som findes i forurenede hjerner og rygmarv. Det forårsager en sjælden hjerne sygdom kaldet ny variant Creutzfeldt-Jakob sygdom (vCJD) (26).

Heldigvis har der været en dramatisk reduktion i antallet af tilfælde af galkølsygdom siden et foderforbud blev indført i 1996. Dette forbud gjorde det ulovligt at tilføje kød og husdyr til kvægfoder (27).

I USA er hjernekød fra højrisiko-kvæg og kvæg med tegn på BSE ikke tilladt at komme ind i fødevareforsyningen. Andre lande har taget lignende handlinger (28).

I de fleste lande er risikoen for at udvikle vCJD fra inficerede kvæg meget lav. Men hvis du er bekymret, kan du undgå at spise hjerner og rygsøjler af kvæg.

Resumé: Gravide kvinder og personer med gigt bør spise orgelkød i moderation. Mad ko sygdom kan forårsage en sjælden hjernesygdom hos mennesker, men rapporterede tilfælde er faldet dramatisk i løbet af det sidste årti.

Udvikling af en smag for orgelkød

Orgelkød bliver stadig mere populære i fine restauranter på grund af deres stærke og unikke smag.

Fordi det kan tage lidt tid at udvikle en smag for orgelkød, kan det være bedst at starte med de mere mildt aromatiserede organer som tunge og hjerte.

Du kan også forsøge at opsløre lever og nyrer og kombinere dem med oksekød eller svinekød i retter som Bolognese.

Alternativt kan du tilføje dem til en langsomt kogt gryderet med andre kød, såsom lammeskind. Dette kan hjælpe dig med gradvist at udvikle en smag for disse stærkere smag.

Resumé: Orgelkød har en stærk og distinkt smag, der kan tage nogle at vænne sig til. Kombination af organer med mere velkendte muskelkød kan hjælpe dig med at tilpasse sig smagen.

Bundlinjen

Orgelkød er en rig kilde til mange vitaminer og mineraler, der kan være svære at opnå fra andre fødevarer.

Hvis du nyder at spise kød, kan det være umagen værd at erstatte noget muskelkød med orgelkød.

Det vil ikke kun give dig nogle ekstra ernæring, men det er også nemt på tegnebogen og vil gavne miljøet.