Det er almindeligt, at gravide kvinder sover på ryggen, mens de er gravide, selvom de faldt i søvn på deres side. Men du vil højst sandsynligt vågne op inden for få minutter med landing på ryggen, fordi stillingen er så ubehagelig efter graviditetens første trimester.
Selv om du sover på ryggen, mens du er gravid, er det generelt sikkert, kan stillingen føle sig ubehageligt og kan forårsage uundgåelige helbredsproblemer. Læger anbefaler at du sover på din venstre side under alle faser af graviditeten for den sikreste og mest behagelige hvile.
Hvad hvis jeg vågner på ryggen?
Bare rolig, hvis du vågner op på ryggen. Ved uheld at sove på ryggen mens gravid, bør ikke forårsage alvorlig skade for din baby. Men du bør undgå at sove i denne stilling efter første trimester og i længere tid for din egen komfort og sundhed. Når du vågner på ryggen, skal du bare ændre din position og gå tilbage i søvn.
Når du sover på ryggen, mens du er gravid, hviler din mave på tarmene og de store blodkar. Dette bliver mere og mere ubehageligt som din mave - og baby - vokser. Trykket fra denne position kan forårsage:
- ondt i ryggen
- vejrtrækningsproblemer
- fordøjelsesproblemer
- lavt blodtryk
- hæmorider
Sove på ryggen under graviditet kan også reducere omsætning til dit hjerte og til din baby.
Puder 101
Du kan forsyne dig selv med puder for at gøre det mere behageligt at sove på ryggen mens du er gravid. Hvis du beskæftiger sig med halsbrand i løbet af natten, tag en pude og læg den bag dit hoved og overkrop. Du kan også forsyne dig med puder for at lette den åndenød, du oplever senere i graviditeten.
Du skal holde en tynd pude under din mave fra 20 uger frem. Dette vil hjælpe med at understøtte vægten af din voksende mave. Hvis du har problemer med rygsmerter, skal du også lægge en pude under din mave.
Leder du efter en bedst graviditetspude? Find en her.
Din guide til søvnpositioner
Når det kommer til at sove, har alle en favoritposition. Men når du er gravid, går det hele ud af vinduet. De fysiske ændringer i din krop gør nogle søvnstillinger ubehagelige. Andre, herunder sovende på ryggen, modløses.
Men det betyder ikke, at du ikke kan få en god nats søvn. Forventende moms skal bare skifte deres stilling til noget mere håndterbart under graviditeten.
Sov og gravid gal
Graviditet betyder en vasketøjsliste over ubehagelige ændringer, som din krop har at gøre med. Disse kan afbryde din normalt fredelige hvile. Omkring 78 procent af kvinderne oplever forstyrret søvn under graviditeten, mere end på nogen anden tid.
Så udover at navigere i en voksende mave og hyppig vandladning, må forventningsfulde mødre beskæftige sig med insomnia, træthed og halsbrand. Nogle kvinder oplever også åndenød, rastløftssyndrom og rygsmerter. Alle disse kan få dig til at vride og dreje om natten. Sove på ryggen mens gravid kan forværre disse problemer.
Selv om du kan sove på din mave i løbet af første trimester, bør du undgå at sove på din mave, når du udvikler dig i din graviditet. Din ekspanderende bump gør det vanskeligere for dig at sove i denne position. Dette gør det sværere for dig at få en fuld nat i ro.
Løsninger
Forskning viser, at det er bedst at sove på din side i alle faser af graviditeten. Sove på din side hjælper dig med at trække vejret bedre og nedsætter trykket på livmoderen.
Mens du stadig kan sove på din mave og tilbage i løbet af dit første trimester, anbefaler lægerne, at du begynder at sove på din side i løbet af denne tid. Start i løbet af de første par uger af graviditeten vil hjælpe dig med at vænne sig til stillingen, før du skal skifte til at sove på din side udelukkende.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en læge i minutter, når som helst
Har du medicinske spørgsmål? Forbind med en bestyrelsescertificeret, erfaren læge online eller via telefon. Børnelæger og andre specialister til rådighed 24/7.
Hvilken side skal jeg sove på?
Ifølge den amerikanske graviditetsforening er den bedste side at sove på din venstre side. Sove på din venstre side under graviditet vil hjælpe med at pumpe flere næringsstoffer og blod til din placenta og din baby. Sove på din venstre side holder også livmoderen af leveren, som er på din maves højre side.
Når du sover på din side, skal du holde dine knæ og ben bøjet. Ved at bøje dine ben og knæ holder du dit hjerte fra at arbejde overarbejde.
Hvordan kan jeg blive komfortabel?
I sidepositionen skal du placere en pude - helst en tyk, robust pude - under dit øverste ben. Ved at lægge en pude under dit øverste ben frem for mellem dine knæ, vil du rette din krop korrekt. Du vil også lindre trykket fra dit nederste ben og ryggen.
Det er helt fint at skifte positioner hele natten. Hvis du lander på din højre side, skal du ikke bekymre dig. Mens venstre side betragtes som bedre, vil du stadig lette mange af de ubehag, du føler under graviditeten, ved at sove din højre side.
Tag væk
Uanset om du er i din første trimester eller tredje, sover i den stilling, der passer bedst til din krop og din baby, hjælper du dig med at få en glattere graviditet. Du bør undgå at sove på ryggen, mens du er gravid, da det kan forårsage smerte og andre sundhedsmæssige problemer. Det er vigtigt, at du forsøger at sove så fredeligt som muligt. Hvis du har problemer med at finde en stilling, der fungerer, skal du tale med din læge om muligheder.
