Ankyloserende spondylitis (AS) er en type inflammatorisk arthritis, der forårsager smerte, stivhed og endda fusion af rygsøjlen. Den bedste behandling for tilstanden er at være så aktiv som muligt.
Alligevel kan nogle aktiviteter forværre dine symptomer i stedet for at lindre dem. Dette gælder især for husarbejde. Mens mange husholdningsgaver er gode at gøre, hvis du har AS, er der andre, du bør undgå eller i det mindste ændre, hvordan de er færdige.
Fordi AS forårsager betændelse i dine rygmarv, muskler og hofter, kan enhver aktivitet, der kræver, at du bøjer eller vrider din krop eller løfter tunge genstande, udløse smerte. Hvis AS har fået dine ledd til at smelte eller stive, kan dit bevægelsesområde også blive kompromitteret. Dette kan gøre arbejdet endnu mere udfordrende. Her er flere opgaver, der kan forværre AS symptomer:
1. Strygejern
De fleste brækker over, når de stryger. Dette fører til dårlig kropsholdning. Fordi AS kan forårsage, at rygsøjlen siver i skæv position, er god kropsholdning afgørende. Hvis du skal stryge, skal du sidde på en højstøttet stol med en hård overflade. Hvis du fortsætter med at hakke, skal du lægge en rullet håndklæde eller lændehalspude bag din nedre ryg for at holde ryggen lige.
2. Mopping
At skubbe en vandblødd moppe frem og tilbage over et gulv er en sikker brand til at irritere allerede betændte rygmuskler og led. Lugning rundt om en vandfyldt spand og vrider moppen er ikke en cakewalk, heller ikke hvis du har rygsmerter.
I stedet for at bruge en traditionel moppe og spand investeres i en moppe med engangs rengøringspuder. Når mopping, tag din tid. Få en moppe med et langt håndtag, så du behøver ikke at bøje sig over.
3. Kraftig badeværelse rengøring
Let badeværelse rengøring touch-ups af køkkenvask eller bordplade kan være OK. Men den ekstreme bøjning og skrubning, der kræves for at få et toilet eller et badekar, er ikke det. Din bedste indsats er at bruge drop-in toiletrengøringsmidler og spray bruser og karbad rengøringsmidler. Lad produkterne gøre det meste af arbejdet for dig.
4. Vask opvask
Vaskeplader er overraskende anstrengende på ryggen. Det kræver ikke kun dig at stå på plads i længere tid, det gør dig også bøjet over vasken. Brug af opvaskemaskine er ikke meget bedre. Det kan holde dig i stand til at stå på plads for længe, men meget bøjning, nåing og vridning går ind i lastning og losning af retter og sætter dem væk.
Hvis du ikke kan komme ud af denne opgave, hvil en fod eller et knæ på en skammel eller en stol, mens du vasker op i vasken. Sæt i en stol, når du læser og loser opvaskemaskinen.
5. Vaskeri
Hauling kurve fulde af vaskeri, bøjning over en vaskemaskine, og folde tøj kan alle sætte af som smerte. Prøv disse tips til at gøre tøjvask nemmere:
- Køb en tøjvask kurv med hjul og et håndtag, eller brug en vogn.
- Fyld ikke kurven til randen. Flyt en lille belastning ad gangen.
- Fold tøj mens du sidder ved et bord.
- Brug et håndværktøj til at hjælpe dig med at fjerne tøj fra vaskemaskinen.
6. Støvsugning
Mange støvsugere er tunge, klumpede og vanskelige at løbe rundt. Og støvsugning kræver, at du bøjer, vrider og skubber i længere tid. Støvsugning er en opgave, der er bedst at forlade til en anden. Hvis det ikke er muligt, skal du investere i et robotvakuum eller det lyseste vakuum du kan finde, der også har en lang forlængerledning. Stå så lige som muligt under støvsugning.
7. Yard arbejde
Yard arbejde er berygtet for at være hårdt på ryggen af mennesker generelt, endsige dem med AS. Trimming af træer og hegn, havearbejde, plæneklipper og raking blade er alle tilbageskridt
Hvis det er muligt, brug en græsplæne til at klippe dine græsplæner og trimme træer og hegn. De fleste græsplæner tilbyder også forår og efterår oprydning for at fjerne blade og andet snavs fra din gård. Hvis du skal klippe dig selv, skal du tilføje en håndtagforlænger til en skubbe slåmaskine for at sikre, at den er den rigtige højde.
8. at lave sengen
Tæpper, klumpede plader og tæpper er tunge. Løfte dem og arrangere dem på din seng bruger mange muskler og kræver bøjning. Opt for lette tæpper. Top din madras med en madras cover og indkapslet ark omkring det i stedet for madrassen. Og hvis det ikke generer dig, må du ikke lave sengen hver dag.
9. Købmand
Hvis du har rygsmerter, kan købmandsvarer i bedste fald være hård. Det er ikke kun svært at nå frem til varer på høje eller lave hylder, men at transportere dagligvarer til og fra din bil kan være brutal. For at gøre denne opgaveløsning nemmere skal du udnytte online bestilling og opbevare afhentning, eller få dagligvarer leveret til dit hjem. De fleste købmandsforretninger tilbyder hjælp med bagging dagligvarer og indlæser dem i dit køretøj. Når det er på tide at lægge dagligvarer væk, skal du først tage vare på kolde varer og gøre resten i etaper. Brug en greb og rækkevidde til at hjælpe dig med at fjerne produkter på højt og lavt sted.
Bundlinjen
Anstrengende husholdningsarbejde er bedre overladt til en anden. Alligevel er det ikke altid let at bede nogen om at overtage. Selvom det er ideelt at undgå aktiviteter, der kan forværre AS, er det ikke altid muligt. Hvis du skal tackle hver opgave, henvende dem dem anderledes og følg disse tips:
- Forsøg ikke at rense hele huset på en dag.
- Fokus på tunge trafikområder eller områder, som gæsterne vil se.
- Invester i værktøjer til at gøre husarbejdet lettere, såsom et letvægtsvakuum med en fodbetjent afbryder eller en batteridrevet skrubber.
- Køb rengøringsværktøjer til at gemme på hvert niveau i dit hjem.
- Tag hyppige pauser.
