6 solbeskyttelsesmidler til at gøre din hud til en anti-rynke fæstning

Du kan ikke spise din solcreme. Men hvad du kan spise kan hjælpe med solskader.

Alle ved at slather på solcreme for at blokere solens UV-stråler, men der er et afgørende skridt, din solbeskyttelsesrutine kan mangle: Morgenmad!

Kost er en ofte overset del af, hvordan vi tilpasser os vores eksterne miljøer igennem årstiderne. Lad os tage et kig på, hvorfor dagens første måltid kan prep og beskytte din sunde sommerglød.

Hvorfor spise disse ingredienser på dagtimerne er vigtigt

Det viser sig, at vi har et "hudur," siger Joseph S. Takahashi, ph.d., formand for neurovidenskab ved University of Texas Southwestern Medical Center, Peter O'Donnell Jr. Brain Institute. I sin 2017 undersøgelse fandt Takahashi og hans team, at et enzym, som reparerer UV-beskadiget hud, har en daglig produktionscyklus, der kan ændres ved at spise mad i usædvanlige tider.

"Det er sandsynligt, at hvis du har en normal spiseplan, så bliver du bedre beskyttet mod UV om dagen. Hvis du har en unormal spiseplan, kan det forårsage et skadeligt skift i dit hudur, "sagde han i en pressemeddelelse.

Så hellere end en midnat snack, prøv at inkorporere disse hud-elskende fødevarer i dine smoothies for at tilføje lidt ekstra solbeskyttelse i din kost:

1. Blåbær

Det sker bare så, at vores foretrukne sommerfrugter også er dem der hjælper med at beskytte os om sommeren.

Blåbær er rig på kraftige antioxidanter, der kæmper for frie radikaler, der kan skade huden på grund af solens eksponering og stress. Blåbær er endnu stærkere, hvis de er et vildt sortiment. De er også en meget god kilde til C-vitamin, som kan forhindre rynker fra en dag på stranden.

Hurtig morgenmad: Få dit måltid tilberedt med on-the-go morgenmad parfaits lavet med lag af hjemmelavet, 15 minutters blåbær chia syltetøj, kokos yoghurt og granola.

2. Vandmelon

Tomater er kendt for at indeholde lycopen, en antioxidant, der er ansvarlig for tomatens røde farve. Men vandmeloner indeholder faktisk langt mere. Lycopen absorberer både UVA- og UVB-stråling, selv om det kan tage flere uger for huden at blive mere fotoprotektiv på grund af sin omsætningshastighed, ifølge en undersøgelse for 2012.

Efter et par uger dagligt, saftigt vandmelonforbrug (ikke for svært at klare i det varme vejr!), Kan lycopen til sidst virke som en naturlig solblock. Forskere bemærker dog, at det ikke nødvendigvis er stedet for andre beskyttelsesforanstaltninger, som SPF og solbeskyttende tøj mod solstråler og hudskader. Men når det kommer til anti-aging, vil dette ekstra boost sikkert ikke skade.

På siden: Tilsæt en frugtagtig twist til det næste parti chips og dukkert du medbringer til grillen med frisk, C-vitamin-rich-vandmelonsalsa.

3. nødder og frø

Valnødder, hampfrø, chia frø og hør indeholder alt omega-3 essentielle fedtsyrer. Fisk og æg er også gode kilder til dette rene, hudfarlige fedt. Vores kroppe kan ikke lave omega-3'er, så det er vigtigt, at vi får dem fra vores kost.

Hvad gør omega-3'er til din hud? De hjælper med at opretholde din huds integritet og er også antiinflammatoriske. Omega-3'er hjælper også din krop naturligvis at klare effekten af ​​at bruge lidt for meget tid i solen.

Hurtig snack: Trail mix går aldrig ud af stil, især når du kan skifte ting og vælge dit eget eventyr hver gang.

4. Gulerødder og grønne grønt

Vores kroppe konverterer beta caroten til vitamin A, hvilket er afgørende for hudens sundhed. En 2007-metaanalyse viste, at beta caroten gav naturlig solbeskyttelse efter 10 ugers regelmæssig tilsætning.

Spise en række fødevarer rig på dette næringsstof gør det lettere at få den daglige kvote. Gulerødder og grønne grøntsager som kale og spinat er gode beta caroten-pakket tilsætninger til dine måltider, selv morgenmad smoothies.

Især er grønne grønne høje i antioxidanterne lutein og zeaxanthin. Disse har vist sig at beskytte mod rynker, solskader og endda hudkræft.

Salat dage: Denne letkalde salat er en farverig frokostmulighed kastet med gulerødder og søde kartofler til at levere en ægte beta caroten-pakket punch.

5. Grøn te

I en undersøgelse fra 2010 fandt forskerne, at grøn teforbrug førte til færre tumorer induceret af UV-lys hos mus. Dette skyldtes en flavanol indeholdt i både grøn og sort te kendt som EGCG.

Et andet dyreforsøg på grøn te fandt, at det reducerede hudskade fra UVA-lys og beskyttet mod faldet af kollagen. Kollagen er vores krops mest rigelige protein. Det giver hudens integritet og fasthed.

Sip på dette: Få det bedste ud af sommerproduktionen og skak lidt afkølet grøn te med is, mynteblade og dine yndlings citrusfrugter.

6. Blomkål

Når det kommer til grøntsager og frugter, er en generel sundhedsregel at leve og handle ved at grave mod mere levende farvede æter. Dette skyldes, at de sandsynligvis vil have flere antioxidanter.

Men lad ikke blomkålens blegne florre narre dig. Denne cruciferous veggie er undtagelsen fra reglen. Blomkål indeholder potent antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe oxidativ stress fra frie radikaler.

På toppen af ​​denne perk er blomkål også en naturlig solbeskyttende mad takket være histidin. Denne alpha-aminosyre stimulerer produktionen af ​​urocansyre, som absorberer UV-stråling.

Grill dette: Hvis du spiser solid til morgenmad, så prøv en blomkål bøf med cremet chili-lime sauce.

Super Summer Sunblock Smoothie

Hvem siger, at du ikke kan drikke dit solskærm? Denne smoothie hjælper dig med at slå varmen og indeholder alle de hudbeskyttende ingredienser, der er anført ovenfor. Tilføj det til din morgen rotation for en sundere glød hele sommeren lang.