Mere end 7,5 millioner amerikanere lever for tiden med psoriasis, en kronisk tilstand, der forårsager betændelse i huden. Hvis du tilfældigvis er et af disse mennesker, har du uden tvivl oplevet ubehag fra psoriasisflare-ups på et eller andet tidspunkt. Selv om der i øjeblikket ikke er nogen kur mod psoriasis, kan du finde en vis lindring af symptomer ved hjælp af følgende insider tips. Med ordentlig styring og pleje kan du holde dine psoriasis symptomer i skak og føle dig godt i din egen hud.
1. Forfin din hudpleje rutine
Korrekt fugtgivende din hud er en vigtig del af behandlingen af psoriasis. Der er en bred vifte af lotioner, cremer, salver og olier til rådighed for at hjælpe med symptomer. Tal med din læge om hvilken aktuel behandling, der passer bedst til dig. Selvom det kan være fristende og virke modstridende, må du ikke overbefugtige din hud, fordi den kan forårsage tørhed og revner. Læger anbefaler typisk kun fugtgivende en eller to gange om dagen for at forhindre overmætning.
2. Administrer dit stress
Høje niveauer af stress kan nogle gange føre til psoriasisflare-ups, og flare-ups selv kan være ret stressende til tider. Lær dig selv stresshåndteringsteknikker, når du skal roe dig ned. Deep breathing øvelser og meditation er to hurtige og nemme stress-lindrende teknikker du kan øve i komfort i dit eget hjem. Yoga klasser eller livlige vandreture omkring kvarteret er gode måder at lindre stress, når du har lyst til at komme ud af huset.
3. Se hvad du spiser
Selv om en konkret forbindelse mellem kost og psoriasis endnu ikke findes, er visse inflammatoriske fødevarer mere tilbøjelige til at udløse en opblussen for nogle mennesker. Forsøg at undgå rødt kød, mejeriprodukter og nattehade grøntsager som peberfrugter, kartofler og tomater. I stedet vælger du farverige frugter og grøntsager som spinat, gulerødder og mangoer. Forsøg at tilføje fødevarer, der er højt i omega-3 fedtsyrer, som olivenolie og valnødder til din kost. De er kendt for at indeholde antiinflammatoriske egenskaber.
4. Fang nogle (UV) stråler
UV-lyset fra solen kan være gavnligt for styring af dine psoriasis symptomer. Prøv at bruge en kontrolleret tid (10 til 15 minutter) udendørs hver dag. Manglen på sollys i vintermånederne er en stor risikofaktor for psoriasisflare-ups. Tal med din læge om muligheder for lette terapi, som kan hjælpe dig med at få din anbefalede dosis af UV-stråler. Solseng er ikke en passende erstatning for lysterapi sessioner eller naturligt sollys. Dette skyldes, at de øger din risiko for at udvikle hudkræft væsentligt.
5. Hold dig i form
Holde sig i form med regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre psoriasis symptomer. At være aktiv kan også reducere dine chancer for at udvikle psoriasisartrit, fordi det reducerer vægten på dine led. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at hver voksen får mindst to og en halv time med moderat intensitetsøvelse om ugen. Gode eksempler er at gå, havearbejde eller cykle. Da visse fysiske aktiviteter kan irritere følsomme patches af psoriasis, kan det være at prøve og fejl at finde en øvelsesrutine, der virker for dig. Hvis du har problemer, så spørg din læge om at anbefale nogle aktiviteter med lav indvirkning, der er velegnede til dine egne psoriasisbehov.
6. Undgå at ryge og drikke
Cigaretrøg og alkohol har været forbundet med en øget risiko for psoriasisflare-ups og et lavere respons på behandlinger. Hvis du er en ryger, er du sandsynligvis opmærksom på de risici, det udgør for dit hjerte og lungerne. Cigaretter kan også bidrage væsentligt til din hud tilstand. På samme måde, hvis du er en tung drikker, kan du dehydrere din hud og udløse flare-ups. En drink eller to til tider er fint, men moderering er nøglen. Hvis du kæmper for at holde op med at ryge eller drikke, skal du tale med din læge om strategier, der kan hjælpe dig med at holde styr på.
7. Brug behagelige tøj
Vi ønsker alle at være moderigtige, men ikke iført de rette materialer kan gøre dine psoriasis symptomer værre. Tykke stoffer som uld er gode til at holde varme, men de er også kløede og kan irritere følsomme pletter på huden. Den bedste måde at undgå flare-ups fra scratchy stoffer er at klæde sig i lag. Hold altid bløde, naturlige fibre som bomuld eller bambus på bunden, direkte mod huden. Stramme stoffer som spandex kan også forårsage smertefuldt gnidning og chafing mod beskadiget hud, så prøv at bære løstsiddende tøj under flare-ups.
