At leve med rheumatoid arthritis (RA) kan føle sig som et forhindringsforløb mellem at administrere medicin, terapi, opblussen og smerte. En ferie væk fra det hele kan være lige hvad du har brug for. Men når du planlægger din sommerferie, kan du føle dig begrænset af hvad du kan gøre og hvor du kan gå.
Tror ikke, du kan ikke opsuge den sommersol. Her har vi listet otte RA-venlige ferie ideer specielt med dig i tankerne. Lad os komme afsted!
1. Prøv en vandretur i en nationalpark
Det er ingen overraskelse, at opholder sig aktivt kan hjælpe med RA symptomer, så hvorfor ikke flytte med en fantastisk udsigt? Vandrestier kan bringe dig tæt og personlig med den skønhed, som Mother Nature har at byde på. Plus, walking giver en RA sundhedsfordel. Mens du går, komprimerer din krop og frigiver brusk i dine knæ for at hjælpe med at fodre leddene og fjerne inflammatoriske affaldsprodukter. Passer til ethvert niveau, denne ferieidee er en til at lave din egen mini-rejse.
Find det lokalt: Du behøver ikke at rejse til toppen af Mount Everest for at få en glædeligt vandretur. Søg i dit område for lokale vandrestier eller vandrestier, pakk en picnic og gå og nyd den friske luft.
Gå udforske: Men hvis du ønsker at vove ud, er nationalparker som Grand Canyon, Glacier National Park eller Yellowstone National Park gode steder at besøge. Vælg spor, der passer til dit intensitetsniveau, og nyd den nye del af verden du indtaster.
Pro tip: Tag en stokpind eller brug andet understøttende gear for at opretholde din balance.
2. Test dine golf færdigheder
For en udendørs sport, der er mindre robust, men stadig fuld af udfordringer, kan golf være en god ferieaktivitet. Sporten giver dig en mental udfordring i en afslappende omgivelser, der giver dig mulighed for at stresse. At gå i 18-hullers bane og svinge klubben kan give dine leddgikt og muskler en træning, så husk at lytte til din krop, hvis den har brug for en pause.
Find det lokalt: Ring dine venner sammen og besøg en lokal golfbane for en dag ude i solen. Par din tee tid med frokosttid til en velsmagende belønning postgame. Uanset din endelige score, kan din dag føles som et hul i en!
Gå udforske: Hvorfor ikke slå en dag med golf i to eller tre? Besøg golf resorts som Pinehurst, Kiawah Island eller Pebble Beach har alt hvad du behøver på stedet. Den eneste pendling du får, er mellem dit hotelværelse og hul et.
Pro tip: Prøv lettere vægt klubber for lettere svingende. Kør i en golfvogn, hvis gangen begynder at forværre din RA.
3. Slap af på en yoga tilbagetog
Når det er på tide at bremse tingene ned og blive gencentreret, kan en yoga tilbagetog være den ferie, du har brug for. Nemt på leddene kan yoga hjælpe med at reducere dine symptomer og forbedre fleksibilitet og fysisk funktion, samtidig med at spændingen reduceres. Bare rolig, hvis du aldrig har prøvet yoga før. Tross alt handler ferier om nye oplevelser!
Find det lokalt: Prøv en klasse eller to på et yoga-studie og se hvordan du føler om oplevelsen. Du kan også gøre det til en dato for dig og din vigtige andre også. Øvelse af yoga sammen kan faktisk styrke dit forhold.
Gå udforske: Med muligheder fra en kort weekend til længere end en uge og destinationer på tværs af skov vildmark til sandstrande, er du sikker på at finde et tilbagetog, der passer til din stil. Med så mange muligheder kan det måske hjælpe med at tænke først om din foretrukne destination og derefter vælge dit yoga tilbagetog.
Pro tip: Fortæl din instruktør om din RA, så de kan ændre positionerne, så de passer bedst til dine behov.
4. Sejle på et krydstogt
For en virkelig væk fra nettet, forpligtelsesfri ferie, få dine havben og rejse krydstogtstil. Med RA, der forårsager træthed og ledbetændelse, kan det være nødvendigt at tage pauser mellem aktiviteter for at hjælpe med at klare din tilstand. Der er ikke noget bedre sted for en lille hvile og afslapning end et krydstogt. Uanset om du vil slappe af i et spa, gå i gymnastiksalen eller gå på dans, er alt bare et platformniveau væk.
Find det lokalt: Mens du kan bo tæt på en krydstogtshavn, er definitionen af en krydstogtferie alt andet end lokalt. Det betyder ikke, at du ikke kan høste de inkluderende fordele. Opret i stedet dit eget staycation. Gå ud af gitteret ved at slukke for dine enheder, omring dig selv med dine yndlingsfood og selvforsynende godbidder, og lav weekenden din!
Gå udforske: Europa, Caribien eller Nordamerika? Vælg din havn og gå! Krydstogter fra en lang weekend til to uger eller længere kan give dig muligheder for enhver tidsramme.
Pro tip: For at styre hvile med spil, planlæg dine aktiviteter og bryde tider for et afbalanceret tidsplan.
5. Sug i nogle varme kilder
Varme er en fantastisk måde at lindre ledsmerter på, reducere stivhed og slappe af musklerne. Og selvom varmeemballager er daglige livreddere, kan du også forkæle dig selv i et blød i nogle "helbredende" farvande. Varme kilder er steder, hvor varmt vand naturligt strømmer fra jorden til poolede områder.
Find det lokalt: Du må ikke have en lokal hot spring i din by, men du kan stadig finde varme-afslappende aktiviteter. Forkæl dig selv med en spa dag og få forkælet med en varm sten massage for at slappe af dine led.
Gå udforske: Ude vest kan du finde varme kilder værd at besøge. Nogle steder omfatter Glenwood Springs i Colorado, Breitenbush Hot Springs i Oregon, eller Wilbur Hot Springs i Californien.
Pro tip: Tal med din terapeut eller læge om andre opvarmningsteknikker, som ville være gavnlige på din rejse.
6. Læg ved stranden
Nogle gange kan du bare tilbringe en dag på sandet for en tilfredsstillende ferie. Tag i sommervarmen og slappe af med en god bog eller endda meditere. Hvis du føler behovet for at komme i bevægelse, tag en tur langs stranden for at holde dine ledd aktive.Plus, at lytte til vandet og kigge efter skaller er en fantastisk måde at føle sig til stede i øjeblikket. Når varmen bliver for varm, gå for dip! Svømning er en stor uvirkelig fælles aktivitet.
Find det lokalt: Hvis du bor i nærheden af en kyst, skal du tage en dagstur eller endda en weekendflyvning til dit yndlingsstrand-hotspot. Bring nogle spil, bøger og måske endda planlægge for nogle udendørs grillning for at få mest muligt ud af din tid.
Gå udforske: Aruba, Jamaica, Bermuda, Bahamas, Key Largo - bare lyt til Beach Boys for nogle eksotiske destinationer inspiration. Tænk uden for kassen og oplev nogle nye oplevelser på stranden, som snorkling, sejlads eller endda parasailing!
Pro tip: Pak en ispakke og førstehjælpskasse, bare hvis noget føles lidt crabby, mens du basker i solen.
7. Udforsk en by
Uanset om en lille eller stor by, der udforsker et nyt sted, ikke giver plads til et kedeligt øjeblik. Tænk på de lækre restauranter, hyggelige butikker og lysende ture! Alt det, du går, er sikkert at gavne dine led. Hvis vandretiden synes lidt for udendørs, er der ingen grund til, at du ikke kan få dine skridt i at gå fra butik til butik.
Find det lokalt: Mens du kender din by, kan du prøve at besøge den næste by eller endda et par timer væk. Du ved aldrig, hvilken kulturlomme du finder.
Gå udforske: Vælg en by og gå! Hvis du har et tab for hvor du skal flyve, men er på udkig efter noget eventyr, så tjek KAYAKs udforskningsfunktion. Indtast dine datoer og prisklasse, og det vil vise dine destinationsmuligheder.
Pro Tip: Hvis du flyver og dine medicin skal køle, pakk dem i din vedligeholdelse ved hjælp af en lille køler eller baggie med en icepack.
8. Tag en mad tour
Kost er vigtig, når det kommer til at styre RA. Hvorfor ikke have det sjovt at lære nye måder at lave mad på din yndlings mad? Spise antiinflammatoriske fødevarer som frugt, grøntsager og omega-3 fedtsyrer kan medvirke til at reducere dine chancer for at flare op. At finde madture eller tilmelde dig madlavningskurser, der passer til din sunde kost kan endda være en del af en større, epikuran-tema ferie.
Find det lokalt: Hvis du ikke kan finde en lokal madtur eller madlavningskurs, saml nogle venner sammen og planlæg et par sjove retter, som du alle vil lave mad. Du kan også lave din egen madtur. Vælg tre restauranter: Besøg en til appetitvækkere, en anden til dit hovedretter, og sidst til dessert og drikkevarer.
Gå udforske: Byer som Chicago og New York er store hubs for god mad og tilbyder et bredt udvalg af madture. Du kan endda vove sig for at deltage i kulinariske ture over hele verden for nogle foodie sjove!
Pro tip: Når du bestiller disse udflugter, skal du sørge for at fortælle virksomheden eventuelle særlige kostrestriktioner for ikke at forværre dine symptomer mens du er på ferie.
Bundlinie
Lad ikke din RA holde dig tilbage fra at tage den sommerferie, du ønsker. At lære at klare din tilstand kan gøre dine muligheder ubegrænsede. Med blot nogle få tilpasninger kan du begynde at krydse steder fra din bucket liste.
