Når din mave vokser og du kommer tættere på at møde din dyrebare baby, kan du opleve smerter og smerter i din øvre og nedre ryg.
Mange kvinder oplever rygsmerter under graviditeten. Kropsvægtstigninger på i gennemsnit 15 til 25 procent kan medføre større belastning på sener, ledbånd og led. Hormonale faktorer og en stigning i vægt på forkanten af kroppen kan skifte tyngdepunktet. Dette kan endda påvirke tilpasningen af rygsøjlen.
Øvre rygsmerter er normalt forårsaget af dårlig kropsholdning og bevægelsesmønstre, men det kan også påvirkes af vægten af brystvæv, en svag over ryg og svage nakke muskler.
Tjek disse fem tip til at lette din øvre rygsmerter under graviditeten.
Hvordan man forbedrer øvre rygsmerter under graviditeten
1. Forbedre kropsholdning
Forlængede perioder med at sidde og øget tid brugt på en computer eller mobiltelefon kan medvirke til en hunched over holdning og fremad hovedposition. Dette kan få musklerne i overkroppen til at svække, hvilket medfører smerte omkring skulderbladene og nakken.
Prøv dette for at forbedre kropsholdning:
- Lad din partner tage et billede af dig, der står ved siden af en tom væg.
- Stå som du normalt ville, sidelæns til kameraet.
- Se på billedet, se hvordan du står. Skubler dine skuldre frem? Er dit hoved direkte over dine skuldre? Har du en overdreven bue i din bageste ryg?
- Hvis ja, vær opmærksom på dette hele dagen. Hver gang du går ved et spejl, skal du forsøge at stå højt op.
2. Stræk
Nøglen til at skabe balance mellem muskelgrupper er at strække dem, der er stramme, og at styrke musklerne, der er svage. Stretching af musklerne i nakken og over ryggen kan betydeligt reducere smerte.
Prøv denne strækning:
- Sid dig op højt og luk forsigtigt dit hoved til siden, ved hjælp af din hånd for at hjælpe.
- Fortsæt, indtil du føler en strækning ned langs halsen og hold denne position i 30 sekunder.
- Nu vippe dit hoved fremad og se ned i din armhule med din hånd på bagsiden af dit hoved for at hjælpe. Du skal føle en strækning ned på ryggen af nakken i bunden af kraniet.
- Gentag på den anden side.
3. Få en prænatal massage
At få en prædatal massage under graviditet kan have mange fordele, herunder:
- reduceret angst
- nedsat symptomer på depression
- mindre muskelsmerter og ledsmerter
- forbedrede arbejdsmæssige resultater og nyfødte sundhed
Svensk massage er den foretrukne metode, da den har til formål at slappe af muskelspændinger og forbedre lymfatisk cirkulation.
Det er vigtigt at søge en kvalificeret massageterapeut certificeret i prænatal massage. De vil vide, hvordan man håndterer specifikke graviditetsbehov og sørg for at du er bekvemt placeret. Nogle massage terapeuter bruger en særlig graviditet pude, der giver plads til din mave, så du kan fortsætte med at ligge med forsiden ned eller på din side.
4. Myofascial frigivelse
Fascia er den tynde kappe af bindevæv, der ombryder rundt om alle dine muskler og organer. Fasci kan blive klæbet til underliggende væv, hvilket kan forårsage dårlige bevægelsesmønstre og smerte.
En lacrosse kuglemassage er en metode til selv-myofascial frigivelse. Det indebærer at rulle en massagebold langs ømme muskler for at hjælpe med at bryde klæbninger og lade musklerne bevæge sig frit under fascia.
Sådan udfører du en lacrosse boldmassage:
- Tag en lacrosse eller tennisbold og stå med ryggen mod en væg.
- Skub bolden mellem væggen og indersiden af skulderbladet.
- Langsomt bevæge sig op og ned ad væggen, ruller bolden i små cirkler, indtil du finder et ømområde.
- Fortsæt med at rulle over dette område i 30 til 60 sekunder.
- Gentag på den anden side.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en læge i minutter, når som helst
Har du medicinske spørgsmål? Forbind med en bestyrelsescertificeret, erfaren læge online eller via telefon. Børnelæger og andre specialister til rådighed 24/7.
5. Varme og hvile
Det vigtigste at huske under graviditeten er at lytte til din krop og hvile når det er nødvendigt. Hvis du oplever øget smerte og problemer i din øverste del, skal du overveje at tage en dag væk fra computeren og vælge blide strækninger i stedet for at udfordre træning.
Du kan også prøve at anvende en varm komprimering til din nakke og skuldre. Forlad aldrig varmen i mere end 15 minutter, og pas på intensiteten. Gravide kvinder bør være forsigtige med at øge deres kropstemperatur, hvorfor saunaer og boblebade ikke anbefales.
Forholdsregler
Altid konsultere din læge, før du prøver terapeutiske behandlinger for rygsmerter. Hver graviditet er anderledes, og det er altid bedst at få godkendelse fra din læge. Undgå overstretching muskler eller dyb massage, da de kan forårsage belastning og føre til mere smerte. Lyt til din krop og gør alt i moderation.
Næste skridt
Rygsmerter under graviditeten kan være frustrerende, men løser ofte efter at barnet er født. Disse naturlige midler kan lette rygsmerter og hjælpe dig med at nyde din graviditet til fulde!
Q:
Er nogle medicin sikkert at tage for smerter og smerter under graviditeten?
EN:
Som en første linje af medicinsk behandling er acetaminophen (Tylenol) betragtes som sikker at tage i graviditet, hvis den tages i de korrekte angivne doser. En plejeperson kan ordinere nogle stærkere medicin, hvis de mener det er angivet. Igen er disse normalt sikkert, hvis de tages som foreskrevet. De fleste ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen anses generelt ikke for sikre under graviditeten, især efter første trimester.
Michael Weber, MDAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt oplysende og bør ikke betragtes som lægehjælp.
