Forbedre mandlige seksuelle præstationer
Hvis du søger at opretholde seksuel aktivitet i sengen hele natten, er du ikke alene. Mange mænd søger måder at forbedre deres seksuelle ydeevne på. Dette kan omfatte forbedring af eksisterende problemer eller søgning efter nye måder at holde din partner glad.
Der er masser af mandlige ekstraudstyr piller på markedet, men der er mange enkle måder at forblive fastere og vare længere uden at skulle besøge apoteket.
Husk at din penis virker på blodtryk, og sørg for, at dit kredsløbssystem virker i topform. Grundlæggende er det gode for dit hjerte godt for din seksuelle sundhed.
Fortsæt læsning for at finde andre nemme måder at forbedre din seksuelle ydeevne på.
1. Bliv aktiv
En af de bedste måder at forbedre dit helbred på er kardiovaskulær træning. Køn kan få din puls op, men regelmæssig motion kan hjælpe din seksuelle ydeevne ved at holde dit hjerte i form. Tretti minutter om dagen med svedbrydende motion, som løb og svømning, kan gøre underværker for at øge din libido.
2. Spis disse frugter og grøntsager
Visse fødevarer kan også hjælpe dig med at øge blodgennemstrømningen. De omfatter:
- løg og hvidløg: Disse fødevarer kan ikke være godt til vejret, men de kan hjælpe din blodcirkulation.
- bananer: Denne kaliumrige frugt kan hjælpe med at sænke dit blodtryk, hvilket kan gavne dine vigtige seksuelle dele og øge seksuel ydeevne.
- chili og peberfrugter: Almindelig krydret mad hjælper din blodgennemstrømning ved at reducere hypertension og betændelse.
3. Spis disse kød og andre fødevarer
Her er nogle flere fødevarer, der kan hjælpe dig med at opnå bedre blodgennemstrømning:
- omega-3 fedtsyrer: Denne type fedt øger blodgennemstrømningen. Du kan finde den i laks, tun, avocado og olivenolie.
- vitamin B-1: dette vitamin hjælper signaler i dit nervesystem bevæger sig hurtigere, herunder signaler fra din hjerne til din penis. Det findes i svinekød, jordnødder og nyrebønner.
- æg: højt i andre B-vitaminer, æg hjælper med at balancere hormon niveauer. Dette kan reducere stress, der ofte hæmmer en erektion.
4. Reducer stress
Stress kan forårsage kaos på alle områder af dit helbred, herunder din libido. Stress øger din puls (på den dårlige måde) og øger blodtrykket. Begge disse er skadelige for seksuel lyst og ydeevne. Psykologisk stress kan også påvirke opnåelse af erektion eller nå en orgasme. Motion er en fantastisk måde at reducere stress og forbedre dit helbred. At tale med din partner om dit stress kan også roe dig ned, samtidig med at du styrker dit forhold på samme tid.
Stress kan også udløse dårlige vaner, såsom rygning eller alkoholforbrug, hvilket kan skade din seksuelle ydeevne.
5. spark dårlige vaner
Det, du stoler på at slappe af, som at ryge og forbruge alkohol, kan også påvirke seksuel ydeevne. Mens undersøgelser tyder på, at en lille rødvin kan forbedre omsætningen, kan for meget alkohol have negative virkninger.
Stimulerende midler indsnævrer blodkar og har været forbundet med impotens. Skæring eller standsning af rygning er et af de første skridt til at forbedre præstationen. Udskiftning af dårlige vaner med sunde, såsom motion og spise godt, kan hjælpe med at øge seksuel sundhed.
6. Få lidt sol
Sollys stopper kroppens produktion af melatonin. Dette hormon hjælper os med at sove, men også quiets vores seksuelle opfordringer. Mindre melatonin betyder potentialet for mere seksuel lyst.
At komme udenfor og lade solen ramme din hud kan hjælpe med at vække dit kønsdrev, især i vintermånederne, hvor kroppen producerer mere melatonin.
7. Onani og lang levetid
Hvis du ikke varer så længe du gerne vil i sengen, kan du have brug for noget øvelse. Mens sex er den bedste måde at øve på sex, kan onani også hjælpe dig med at forbedre din levetid.
Men hvordan du onanerer kan have skadelige virkninger. Hvis du skynder dig igennem det, kan du ved et uheld reducere den tid, du holder sammen med din partner. Hemmeligheden gør det til sidst, ligesom du vil, når du ikke er alene.
8. Vær opmærksom på din partner
Sex er ikke en envejs gade. Ved at være særlig opmærksom på din partners ønske gør det ikke kun sex behageligt for dem, men det kan også hjælpe med at tænde dig eller sætte dig i stykker. Tale om dette på forhånd kan hjælpe med at lette enhver ubehagelighed, hvis du har brug for at bremse i et opvarmet øjeblik.
Alternativt tempo eller fokus på din partner, mens du tager en pause, kan skabe en mere fornøjelig oplevelse for jer begge.
9. Få mere hjælp
Hvis du har erektil dysfunktion, Peyronies sygdom eller andre diagnosticerede lidelser, kan du få brug for medicinsk behandling. Tøv ikke med at tale med din læge om, hvordan du kan forbedre din seksuelle ydeevne.
Det er aldrig en dårlig beslutning at udøve, spise rigtigt og nyd dit sexliv til fulde.
