Sundhed og velvære berører os alle forskellige. Dette er en persons historie.
Rystende. Fuzzy. Søvnig. Træt. Lav. Bryder.
Det er alle de ord, jeg brugte til at vokse op som diabetiker af type 1, for at beskrive, hvordan jeg følte, da mit blodsukker var lavt.
Jeg blev diagnosticeret, da jeg var 5. Så kom jeg op på nogle interessante måder at beskrive, hvordan jeg følte mine forældre og andre voksne i mit liv. Jeg husker engang, da jeg var i børnehave, jeg beskrev, hvordan jeg følte mig til en PE-lærer, og hun troede jeg bare prøvede at komme ud af at skulle gøre aktiviteten. Jeg havde næsten et hypoglykæmisk anfald, fordi jeg ikke havde adgang til ordentlig opmærksomhed eller behandling. (I hendes forsvar var hun en erstatning og havde ikke fået at vide, at jeg havde diabetes.)
Og hvad så er den korrekte behandling for lavt blodsukker? For at besvare det spørgsmål skal vi først vide, hvad der betragtes som lavt blodsukker eller hypoglykæmi. American Diabetes Association (ADA) definerer hypoglykæmi som når som helst dit blodsukker er lavere end normalt. Dette kan være anderledes for hver person med diabetes, men det betyder normalt blodsukker mindre end 70 mg / dL. Symptomer at passe på:
- træthed
- øget appetit
- overskyet tænkning
- sløret syn
- en manglende evne til at koncentrere sig
- bleg facial complexion
- sveden
Jeg har undertiden beskrevet det til mine nondiabetic venner som en næsten "out of body" oplevelse.
Når du begynder at føle disse symptomer, er det vigtigt at straks teste dit blodsukker for at bekræfte, om du faktisk oplever hypoglykæmi.
Nogle af disse symptomer er også karakteristiske for høje blodsukkerniveauer eller hyperglykæmi. Du kan også føle disse symptomer, når du oplever et hurtigt fald i dit blodsukker. For eksempel: Hvis dit blodsukker er højt, og du tager insulin for at bringe det ned, kan du føle de symptomer, der ofte er forbundet med hypoglykæmi, som dit blodsukkerindfald, selvom det ikke er faktisk lavt pr. Definition.
Når du har bekræftet dit blodsukker er lavt - eller lavere end normalt - hvordan skal du behandle det? I det væsentlige ønsker du hurtigtvirkende kulhydrater: simple sukkerarter med lidt eller ingen fiber. Du vil også undgå stærke fedtstoffer. Fedtet, der ofte stabiliserer blodsukker efter måltider, kan faktisk forsinke, hvor hurtigt din krop absorberer de nødvendige simple kulhydrater. I tilfælde af lavt blodsukker er det det modsat af hvad du vil have.
Den mest anbefalede behandling for lavt blodsukker er glukosetabletter eller glucosegel. Og lad mig fortælle dig, at disse glukosetabletter ikke er de bedste ting i verden. Tænk chalky, super sød og falsk frugt smag alle rullet ind i en ... lyder appetitlig, jeg ved.
Så selvom disse behandlinger er yderst effektive, er de ikke præcis, hvad denne diætist vil kalde "nærende." Gør mig ikke fejl, er ernæring ikke vores vigtigste mål, når vi behandler lavt blodsukker - at hæve dit blodsukker hurtigt er hovedmål. Men hvad nu hvis du kunne behandle lavt blodsukker ordentligt og ikke behøver at ty til chalky tabletter fyldt med forarbejdet sukker, madfarvning og kunstige smagsstoffer?
Taler fra både faglig og personlig erfaring, her er 10 måder at behandle lavt blodsukker med ægte mad:
Hvis dit blodsukker er større end 80 mg / dL, men du har symptomer på hypoglykæmi:
1. Naturligt jordnøddesmør uden tilsat sukker (jeg foretrækker denne)
Hvis dit blodsukker er over 80 mg / dL, er det sandsynligt, at du oplever disse symptomer på grund af hurtigt forandrede blodsukkerniveauer og har ikke brug for hurtigtvirkende kulhydrater. Jordnøddesmør (eller noget nødsmør) uden tilsat sukker er fyldt med protein og fedt og kan hjælpe med at lindre disse symptomer uden at øge dit blodsukker mere.
Hvis dit blodsukker er 70-80 mg / dL:
2. Jordnøddesmør og kiks
På dette tidspunkt er dit blodsukker stadig ikke teknisk lav, pr. Definition. Dette kan dog være lavere end du er komfortabel med. Enhver form for stivelse - i dette tilfælde kiks - hjælper gradvist med at øge dit blodsukker bare lidt, og fedtet og proteinet i jordnøddesmørret vil opretholde disse niveauer.
Hvis dit blodsukker er 55-70 mg / dL:
3. rosiner
4. medjool datoer
5. æbleauce
6. Bananer
7. druer
8. ananas
Alle ovennævnte fødevarer er frisk eller tørret frugt, der har højere mængder af naturligt forekommende sukkerarter end andre frugter. Mens der er noget fiber til stede i disse, er mængden minimal og vil øge blodsukkeret hurtigt og effektivt.
Hvis dit blodsukker er mindre end 55 mg / dL:
9. 100% druesaft
10. honning eller ahornsirup
Hvis dit blodsukker er faldet under 55 mg / dL, har du brug for hurtige, hurtigtvirkende flydende kulhydrater. Der bør ikke være fiber, fedt eller protein til stede. Druesaft er et af de højeste kulhydratfyldte juice og er mit valg for mig selv og klienter, der oplever denne alvorlighed af hypoglykæmi.
Nogle mennesker har problemer med at tygge og sluge, når blodsukker når dette niveau, så vi vil fokusere på koncentrerede kulhydrater, som højere kulhydratjuice eller sødemidler som ahornsirup og honning.
Før du implementerer nogle af disse forslag i din hypoglykæmi plan, skal du sørge for at kontakte din læge eller sundhedsudbyder først.
Mary Ellen Phipps er den registrerede dietitian ernæringsekspert bagved Mælk & Honning Ernæring. Hun er også en kone, mor, type 1 diabetiker, og opskrift udvikler. Gennemse hendes hjemmeside for yummy diabetes-venlige opskrifter og nyttige ernærings tips.Hun stræber efter at gøre sund kost nem, realistisk og vigtigst ... sjovt! Hun har ekspertise inden for familieplanlægning, corporate wellness, vægtstyring af voksne, diabetesbehandling af voksne og metabolisk syndrom. Nå ud til hende på Instagram.
