For mange mennesker er ordet "kost" synonymt med sult. Men du behøver ikke at udholde en mumlende mave for at barbere et par pounds af din vægt. Ifølge Mayo Clinic, der simpelthen omgå en højt kalorieindhold overbærenhed hver dag kan være en smertefri måde at spise færre kalorier.
Mens du er i det, hvorfor ikke gøre det endnu enklere? Hvis du er vant til at spise cookies til dessert hver dag, så prøv at skære på en enkelt cookie. Du kan også prøve denne teknik med andre yndlings snacks. Ved at trimme dine godbidder kan du måske tabe en lille vægt uden meget stress.
Over tid kan små sunde ændringer som disse gøre en stor forskel. Når du har fået din cookie-skære ned pat, skal du ikke stoppe der. Overvej disse yderligere ideer fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) for "små trin" inspiration ved hvert måltid.
Morgenmad
Start din dag med disse kalorieredskaber:
- Brug fedtfri mælk på din korn i stedet for hele eller 2 procent mælk (sparer 63 kalorier) - du kan også prøve at hælde mindre korn i din skål.
- Hvis du krypterer æg, skal du bruge madlavning i stedet for smør i panden (sparer 34 kalorier) - du kan også gøre dine æg kun æggehvide.
- Ditch smør på din skål til reduceret kalorieindhold margarine spredning - ved hjælp af to pats margarine spredning i stedet for den samme mængde smør sparer du 36 kalorier. Endnu bedre, prøv et pat.
Frokost
Cruise gennem middagstimeren lysere ved at spise smartere:
- Udskift frites eller chips med salat eller frugt. Hvis du spiser en halv kop tærket rå ananas i stedet for en ounce pose med kartoffelchips, sparer du 118 kalorier. Hvis du skal spise chips, start med at spise en mindre end normalt - og gå op til at spise kun halvdelen af en en-ounce single serving taske i stedet for det hele.
- Erstatning veggies til kød eller ost på din sandwich. Hvis du handler et stykke ost (tre fjerdedele ounce) og to skiver skinke (en ounce) til to tomatskiver, en kvart kop skivede agurker og to skiver løg, vil du tabe 154 kalorier i købet. Hvis du finder dig selv efterkrævende skinke og ost, så prøv at bruge kun en skive skinke eller et halvt stykke ost.
Aftensmad
Det er svært at opretholde sunde spisevaner i aften, men det er vigtigt at fortsætte med at prøve:
- Grill eller damp dine grøntsager i stedet for at lave dem i olie eller smør (sparer 62 kalorier).
- Hvis pizza er på din middag menu, top det med bare en smule mængde ost og grøntsager snarere end kød. En skive ostepizza har 60 færre kalorier end en skive med kød og ost. Og stok med en skive i stedet for to!
- Vælg mellem en cocktail og en dessert, når du spiser ud i stedet for at hengive i både for en betydelig kalorieindhold. For eksempel vil du enten gemme omkring 153 kalorier fra at hoppe over en 12 ounce øl eller omkring 277 kalorier fra at passere et gennemsnitligt stykke æbletærte.
HealthAhead Hint: En cookie kan gøre en forskel
Du kan nu se, at der er mange måder at sætte "cookie-målet" i praksis, uanset hvilken type mad du spiser og ligegyldigt hvilket måltid. Få kreative og skære, hvor det tæller - lidt mindre på dine læber kan gøre en stor forskel på dine hofter!
