Reader Carina stillede et godt spørgsmål på posten Forhindre rygkirurgi om, hvor meget plads der skulle være i nedre ryg indadgående kurve. Kommentarer blev ikke accepteret af Blogger-softwaren i flere uger, og jeg kunne ikke svare i kommentarerne. Hendes spørgsmål er så godt, det blev valgt til denne Fitness Fixer post.
Carina skriver:
"Hej jolie,
"Dine oplysninger er så vidunderlige. Tak for disse ting er det uvurderligt.
Jeg har brugt vægtricket i løbet af dagen, når min ryg gør ondt (hvordan man føler sig skifte til neutral rygsøjlen). Wow det føles godt. Det eneste jeg ikke kan bo og gå som denne. Mine knæ er STUCK bøjet (eller jeg går tilbage til den store bue). Jeg ser seriøst ud på at gå rundt med bøjede knæ. Så her er mine spørgsmål
"1) Hvor meget af min hånd skal gå igennem, når jeg står imod muren ???
Når jeg står på væggen og gør det naturligt, kan jeg holde min hele arm til min albue bag buen.
"2) Udover disse links gav du fra et tidligere spørgsmål
Hurtig Fitness - Hurtig Afslappende Hip
og
//windowsxp-privacy.net/?id=198760105 "
(Bemærk - ovenstående link kom ikke igennem i Carinas kommentar; jeg ved ikke, hvilken den er.)
"Er der noget der hjælper mig med at gå i neutral ryg og ikke se dumt?
"Tak fordi du bekymrer dig om vores ryggen,
Carina"
Carina, godt arbejde. Du har fundet ud af, at simpelthen skifte rygsøjle (væg "trick") for at reducere overordnede værker med det samme for at mindske årsagen til smerte. Dernæst er her, hvordan man omskoler neutral rygrad i en normal naturlig holdning:
1) Bare rolig om "Hvor meget hånd passer." Det angiver ikke summen af overordnede. Nedre spinalvinkel er det der betyder noget. Kropsforhold ændrer afstanden fra væggen - uafhængig af rygvinklen.
- Hvis du har for meget hældning til bækkenet eller du læner overkroppen baglæns, øges den nedre spinalvinkel. For at reducere en bue, der er stor, tryk nedre ryg tættere på væggen.
- Posten Neutral Spine eller Ikke? viser, hvordan man fortæller om din hofte (bøjle) er skråt eller lige, og / eller hvis overordnet (hyperlordosis / swayback) kommer fra overkroppen (læner sig tilbage). Vægmanøvreringen viser dig, hvordan man reducerer overkanten. Tryk ikke fladt mod væggen, eller du vil rulle som en biller :-)
- Når du står på væggen, skal du se, om du kan lave en lille "crunch" bevægelse uden at afrunde din overkrop fremad for at reducere den overdrevent store bue. Bevægelsen er kun fra hofte og mid-torso. Forhåbentlig vil du føle at du nemt bevæger kroppen uden at bøje dine knæ. Det burde producere reduceret nedre rygbue. Send nogle billeder, hvis du vil, og jeg vil tage et kig.
2) Dernæst skal du gøre det muligt og behageligt:
- Kontroller, om du strammer musklerne. Stram eller fastklem ikke ryg- eller mavesmerter. Stramning gør det sværere at flytte til neutral - Brug af mave muskler er ikke stramning eller trykker Navel til rygsøjlen.
- Se posten for strækninger for at genoprette længden til de nødvendige områder. Hvilket stræk stopper rygsmerter ved at gøre Neutral Spine Mulig?
- Kontroller, hvordan du står. Forsøg ikke at berøre bagsiden af benene på væggen. Blot hæle, bagside, øvre ryg og ryggen af hovedet.
- Tak fordi du allerede har kontrolleret de andre links og finder den afslappende hip-stretch. Jeg kunne ikke fortælle hvilken anden strækning du skrev, men de fleste strækninger, der forlænger en stram forside, kan hjælpe. En, der er funktionel til daglig bøjning, som du skal gøre alligevel, er Hip Stretch, mens du styrker benene.
