Hulahup er en enkel, men effektiv træningsmaskine, som du kan bruge til vægttab derhjemme.
Det ligner en bøjle, der er kendt for alle siden barndommen.
Den eneste forskel er, at hulabøjlen til vægttab er udstyret med specielle kugler, nogle gange er der ekstra vægtningsmidler.
Simulatoren giver dig mulighed for at slippe af med ekstra kilo, danne en smuk talje og glemme hvad cellulite er.
Fordele ved at bruge Hula Hoop til vægttab
Oftest er en sådan bøjle forbundet med et spil fra fjern barndom eller med rytmisk gymnastik.
Få mennesker ved imidlertid, at de gamle grækere længe har brugt en hulahup-lignende shell for at holde sig i form.
I forfølgelse af tabet af ekstra kilo besøger en person fitnesscentre, plage sin krop med sult og udmattende diæter. Der er et resultat, men det holder ikke længe. Hulahup til vægttab er meget mere effektiv. Træning med det er meget sjovt. Bøjlen har en massagevirkning takket være de udstyrede kugler. Derudover kræver træning ikke meget. Et sådant vægttab er meget pænere end nogen diæt.
Andre fordele ved at bruge hula hoop til vægttab
1. Træning er nyttig for mennesker i alle aldre, træner blodkar og hjertemuskler.
2. Indbyggede kugler masserer hofter, talje samt indre organer, hvilket ikke er mindre vigtigt.
3. Koordinationen i rummet forbedres, en person lærer at kontrollere sin krop.
4. Det er korrekt at kun dreje rammen med en lige ryg, derfor styrkes musklerne, der er ansvarlige for kropsholdningen.
5. Træning påvirker rygsøjlen, fleksibiliteten i ryggen positivt.
Hula hoop øvelser tillader ikke kun at slippe af med overskydende vægt og give figuren den ønskede form, de påvirker positivt den generelle sundhedstilstand.
Sorter af sportsudstyr, hvilket man skal vælge til træning
Spørgsmålet om at vælge en bøjle til træning derhjemme skal behandles meget omhyggeligt. Hula-bøjler er forskellige - de adskiller sig i masse, diameter, formål.
1. Almindelig metal- eller plastbøjle, kendt for en person fra barndommen. For en nybegynder er dette ideelt. Klasser med et projektil vil hjælpe med at udvikle en vane, fordi det er utroligt let at dreje det. Derudover efterlader rammen ikke blå mærker efter sig selv, hvilket undertiden kan ske efter brug af hula-rammen. Det anbefales at være involveret i et sådant projektil i de første 2-3 uger. Kroppen skal vænne sig til belastningerne, så bliver opgaven mere kompliceret.
2. En skal med vægtemidler. Det ligner en almindelig bøjle, men den har indbyggede metalelementer, der øger massen. At dreje et sådant projektil er lidt vanskeligere, der skal gøres mere indsats, men resultatet ændrer sig. Belastningen på musklerne øges, hvilket fremskynder processen med fedtforbrænding. Hvis der ikke er noget ønske om at bruge penge, kan du hælde sand i din sædvanlige bøjle, så den samlede masse af skallen ikke overstiger 2,5 kg.
3. Sammenfoldelig hula hoop. Det er praktisk, idet det giver dig mulighed for ikke kun at gøre hjemme, men også med varme penge på gaden. En sådan bøjle demonteres let, det vil ikke være vanskeligt at transportere. Flerfarvede plastsegmenter er udstyret med specielle kugler, der giver en massagevirkning og bekæmper cellulite.
Hvilken vægttab hula hoop at vælge? Hvis en person besluttede at træne regelmæssigt for at holde sig i god form, skal man ikke straks udgøre en vanskelig opgave. Det er værd at gøre først med en almindelig bøjle, derefter med en skal med et vægtstof. Kun en måned senere, når kroppen bliver vant til nye belastninger, er det muligt at købe en hula hoop med massagekugler. Denne fremgangsmåde vil undgå blå mærker i kroppen og overdreven træthed.
Sådan vælges en hula hoop til vægttab
For at klasserne ikke kun skal give resultater, men også glæde, skal projektilet vælges til dette, så det passer til de individuelle egenskaber ved kropsstrukturen.
Det er ikke vanskeligt at bestemme diameteren, for dette skal du sætte en bøjle ved siden af dig. Det ville være ideelt, hvis projektilets øvre rib i denne tilstand når de nederste ribben. Hvis diameteren på hula hoop viser sig at være større eller mindre, vil det være upraktisk at dreje det, hvilket vil påvirke træningen negativt.
Når du har besluttet på diameteren, skal du gå til vægten. En model, der er for let til træning, fungerer ikke, klassenes effektivitet falder til nul. Du skal placere hula-rammen i taljen, løft let benet bøjet ved knæet og prøv at dreje rammen. Hvis han falder, så er det for tungt. Det er meget vigtigt her at observere dine følelser. Det skal være behageligt at dreje bøjlen, men på samme tid skal en person gøre en bestemt indsats og føle, hvordan musklerne fungerer.
Træning af forskellige dele af kroppen
Hulahup til vægttab giver dig mulighed for at normalisere ikke kun taljen, men også andre dele af kroppen. Enkle øvelser derhjemme giver dig mulighed for at opnå maksimal effektivitet og se resultatet i den første måned af undervisningen.
1. Talje. Du er nødt til at stå op lige, bøje dine ben lidt i knæene, så fødderne ikke er tæt, men man kommer frem. Bøjlen er i kontakt med ryggen, derefter får den et tryk, og rotationen begynder. Drej hulabøjlen fortrinsvis 15-20 minutter, så musklerne begynder at arbejde.
2. Bøjlen kan også bruges til at opretholde muskeltonus i armene. For at gøre dette strækker armen sig til siden, en hulabøjle sættes på den og rotation begynder. Sådan træning gives 10-15 minutter om dagen.
3. Benene. Øvelsen ligner den foregående. For første gang vil det være vanskeligt for en nybegynder at opretholde balance med en bøjle på benet, men prøv at modstå 2-3 minutter. For at gøre det lettere spredes hænderne fra hinanden.
4. hofter. I startpositionen (som i øvelse 1) er rammen placeret på lårlinien. At dreje hula hoop tager 20-25 minutter dagligt. Det hjælper ikke kun med at fjerne overskydende fedt fra problemområdet, men også slippe af med cellulite.
Hulahup til vægttab giver et effektivt resultat. Det anbefales at træne alle dele af kroppen under træning. Den samlede varighed af klasser for en begynder er 30 minutter og derefter mere. Regelmæssig træning med en bøjle vil hjælpe med at reducere taljen med 4 cm og miste 3-4 kg på 1-1,5 måneder.
Hulahup til vægttab: regler og anbefalinger til afholdelse af klasser
For at opnå det bedste resultat fra træning skal du følge de grundlæggende regler. Hulahup til vægttab kan være en simpel simulator, men nogle anbefalinger er stadig vigtige at overveje.
1. Det er nødvendigt at håndtere på tom mave eller efter 2-3 timer efter at have spist. Det optimale tidspunkt for træning er om morgenen en halv time før morgenmaden eller 1 time før du går i seng.
2. Stedet for klasser skal være rummeligt, i et rodet rum er det upraktisk at dreje rammen.
3. I hvilken retning du skal dreje rammen - det betyder ikke noget. Det vigtigste er, at en person føler sig så behagelig som muligt.
4. Under træning skal du stå med ryggen lige, musklerne i abs skal være lidt anspændt. Du kan ikke trække vejret gennem din mund, kun din næse.
5. Hvis du stadig har blå mærker på kroppen efter at du har brugt hulabøjlen, kan du bære et stramt bælte. Det giver dig mulighed for at slippe af med smerter og roligt fortsætte med at træne.
6. Det er nødvendigt at prøve meget hårdt for ikke at droppe rammen, drej den i mindst 15-15 minutter (for en nybegynder). Hver projektildråbe tager værdifuld tid.
7. For at gøre træningen sjovere anbefales det at tænde rytmisk musik. Så tiden vil flyve forbi.
Det er vigtigt. Hulahup til vægttab giver ikke virkning, hvis du ikke overholder de mindste ernæringsregler. Det vil sige, ikke spiser 2 timer før sengetid, ekskluder tung mad fra kosten. Glem heller ikke at drikke vand. Masser af vand. Den optimale mængde væske for en person per dag er 2 liter. Foruden vand er grøn te, frisk grøntsag og frugtsaft tilladt.
De vigtigste kontraindikationer
På trods af de enorme fordele, som bøjlen har for den menneskelige krop, skal du huske nogle kontraindikationer.
Du kan ikke gøre hula-hoop:
• under graviditet;
• i den første måned efter fødslen (musklerne er endnu ikke klar til træning);
• under menstruationscyklussen;
• i nærvær af alvorlige sygdomme i rygsøjlen.
Hulahup til vægttab er en enkel og overkommelig måde for alle at bringe deres figur tilbage til normal. Simulatoren tager ikke meget plads, og det er interessant og nyttigt at praktisere. Den vigtigste ting er ikke at glemme drikkevand, ordentlig ernæring og anbefalinger til træningen.
