Det er endelig sommeren - tid til at gå ud af løbebåndet og gå udenfor! Men da du støder af dit udendørs redskab og forbereder dig på overgangen til at træne i frisk luft, er det vigtigt at huske, hvordan du skal være sikker, mens du træner udenfor.
Selvom der ikke er nogen bedre tid til at være udendørs end de smukke sommerdage, kan nogle grundlæggende forholdsregler hjælpe dig med at holde dig sikker, mens du er i form.
Giv mig Shelter Solens stråler kan forårsage skadelige virkninger, når du går ud. Solen producerer ultraviolet (UV) stråling, som kan skade din hud og føre til solbrændinger, rynker, alder pletter, immunsystem undertrykkelse og en øget risiko for hudkræft. Heldigvis er det rapporteret, at ubeskyttet sol eksponering er den nummer-en mest forebyggende risikofaktor for melanom og andre former for hudkræft. Det betyder, at du kan spille en stor rolle i at beskytte dig mod de skadelige virkninger af UV-stråler.
Den bedste måde at beskytte dig selv mod solen under udendørs aktiviteter er at bruge solkrem af høj kvalitet. Forskning viser, at korrekt brug af solcreme kan minimere både kort og langvarig hudskade fra UV-stråling. Det anbefales at bruge solcreme med bredspektret dækning; Desuden bør solcreme være vandtæt og indeholde en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på mindst 15. Som en ekstra forholdsregel kan du vælge solcreme med SPF 30 eller derover.
Se på vejenFlytning af træning fra gymnastiksalen til vejen betyder, at du skal være trafikkundig. Uanset om du jogger, cykler eller slentrer, skal du være opmærksom på motorkøretøjer, mens du træner. Hvis du udøver på fortovet, skal du sørge for at adlyde alle trafikskilte og lys, når du krydser gaden. Pas på at se på andre fodgængere og cyklister, udover biler.
Vær særlig forsigtig, når du træner i et ukendt miljø - som en ny rute - indtil du er vant til dets vendinger. Udendørs stier på enten snavs eller cement kan indeholde rødder, slagger eller andre forhindringer, som du ikke støder på i gymnastiksalen.
Hvis du cykler, kan du bære en hjelm som en ekstra forholdsregel, da du bærer hjelm reducerer risikoen for hovedskade i stor udstrækning. Generelt er cykelrydere på offentlige veje underlagt samme rettigheder og ansvar som bilister, og de skal følge de samme regler og regler. Sørg for at køre med trafik og forblive synlig og opmærksom. Du skal også kommunikere med andre ryttere og chauffører ved at bruge klare håndsignaler til at indikere, hvornår du planlægger at lave en tur.
Det er varmt udenforNår temperaturen stiger, skal varmesikkerheden være en prioritet når det kommer til sommerfitness. Følgende er nogle af de forholdsregler, der skal træffes for at være sikker på varme dage:
- Drik ofte vand, selvom du ikke føler dig tørstig. Undgå koffein og alkohol, som kan gøre dig dehydreret.
- Brug lette og lyse tøj, som afspejler solens stråler bedre end mørke tøj.
- Undgå anstrengende motion under den varmeste del af dagen. Sænk dine aktiviteter eller udskyde din træning, indtil det er køligere. For eksempel kan du planlægge dine regelmæssige træning enten om morgenen eller om aftenen, når varmen er mindre.
- Tag hyppige pauser fra udendørs aktiviteter, når temperaturen er høj.
Break for H2ODet er vigtigt at planlægge vandbrud i dine træningspaser og aktiviteter, da sved får dig til at miste væske i højere grad. Når du træner i sommervarmen, skal du drikke mellem to og fire glas kølige, ikke-alkoholiske væsker hver time. Du vil måske undgå meget kolde drikkevarer, hvilket kan føre til magekramper.
For at sikre at du kan hydrere under dine pauser, så prøv at transportere en vandflaske med dig. Disse findes hos mange sportsforretninger.
HealthAhead Hint: Hold det sikkertDu vil nyde sommeraktiviteter meget mere, hvis du bliver sikker og pas på at undgå ulykker. Tag de rette forholdsregler, og du vil være i stand til at forblive aktiv og sund hele sommeren.
