En vægttabscykel er en fantastisk måde at miste et par ekstra pund og forbedre dit helbred.
Derudover hejser en sådan dynamisk sportsvandring i den friske luft perfekt. Du kan bruge en cykel til vægttab i alle aldre for mennesker med enhver hudfarve.
Det er dog ikke nok bare at køre i en cirkel hver dag i 30-40 minutter, hvis der er nogle træningsregler, du skal følge for at opnå det bedste resultat.
Vægttabscykel: De vigtigste fordele ved vægttabsteknikker
At køre på en cykel på gaden er meget pænere end at lave træningsudstyr derhjemme. Denne metode til vægttab har mange positive aspekter.
Diætcykel: Fordele
1. Styrker immunsystemet, normaliserer hjertets arbejde, luftvejene.
2. Øger kroppens udholdenhed, udvikler korrekt kropsholdning.
3. En højre cykeltur brænder 750 Kcal i timen - for dem, der vil tabe sig, er dette et fremragende resultat.
4. At køre på en cykel får næsten alle muskelgrupper til at arbejde - gluteal, femoral, kalv, abs, rygmarv.
5. Hvis du gennemfører klasser regelmæssigt, er resultatet ikke længe på at komme. Efter den første træningsuge kan vægttab mærkes. I en måned kan du slippe af med 6-7 kg.
6. Fedt begynder at nedbrydes 20 minutter efter starten af undervisningen - dette er mere effektivt end at træne i en fitnessklub.
7. Cyklen påvirker gunstigt den generelle sundhedstilstand.
8. Sådan transport tager meget lidt plads, den kan opbevares i huset.
Ulemper ved at bruge en vægttabscykel
Før du starter træning, vil det være nyttigt at gøre dig bekendt med ulemperne ved denne metode.
De vigtigste påstande fra dem, der tabte sig med cykelture
1. Hvis du tager en forkert holdning under turen, vil din ryg skade. Overskydende vægt forsvinder ikke så hurtigt, lægemusklerne begynder at opbygge sig.
2. Sæsonbestemmelse. Cykling er mere velegnet til forår og sommer, om vinteren er det næsten umuligt at gennemføre en sådan træning.
3. Efter den første træning vil en person føle sig træt, så det at tage køretøjer på gaden næste morgen har simpelthen ikke styrke og lyst.
Sådan vælges den rigtige cykel for at maksimere din ydelse
En særlig cykel til vægttab findes naturligvis ikke. For klasser er den sædvanlige model for byvandringer perfekt. Hvis der ikke er nogen transport, og det er nødvendigt at købe den for at holde sig i form, skal du kende et par nuancer, der i første omgang er opmærksom.
Når en person monterer en cykel, skal rammen placeres ca. 10 cm under taljen. Dette er meget vigtigt. Dette design giver dig mulighed for at fordele belastningen jævnt under træning. Samme opmærksomhed rettes mod hjulene, antallet af hastigheder.
Hvis køretøjet købes for at tabe sig, skal det være udstyret med en cykelcomputer. Følgende information vises på enhedens skærm:
• puls (frekvens);
• brugt energi (i kcal);
• stopur;
• kørt kilometer
• hastighed.
En elektronisk enhed kan også købes separat. Det er monteret på rattet, når som helst en person kan se på skærmen og groft beregne det opnåede resultat. Processen med at tabe sig med en cykelcomputer er meget forenklet.
Diætcykel: Den rigtige tilgang til træning
Inden du bruger en cykel til vægttab, skal du passe på din sikkerhed. Følgende udstyr er påkrævet:
• komfortable åndbar sneakers til at forhindre sved;
• cykelhandsker, så dine hænder ikke sveder og ikke glider af rattet;
• foret shorts, der forhindrer gnidning af benene og inguinalområdet;
• knæudlæg, albue stykker og hjelm.
Begyndere skal bruge slankecyklen meget omhyggeligt. Du kan ikke med det samme overdrevent indlæse dig selv, ellers vil næste dag alt skade. De første 2-3 uger er bedst at køre med en gennemsnitlig hastighed i parken. Derefter bliver opgaven mere kompliceret - en vejafsnit med lysbilleder vælges.
Vigtigt! Hvis du har overvundet en stærk følelse af træthed, skal du bestemt stoppe og gå i 10-15 minutter.
Korrekt ernæring
Hvis en person ikke skifter til ordentlig ernæring, hjælper ikke en simulator ham med at tabe sig, selv en cykeltur giver ikke den forventede effekt.
De grundlæggende regler for opbygning af en diæt, når du bruger en cykel til vægttab
1. Fastfood, olieagtig og overdreven kalorifødevarer skal kasseres.
2. Chokolade er tilladt, men ikke over 30 gram pr. Dag.
3. Til morgenmad er vægten lagt på protein mad. For eksempel er en hjemmelavet proteinshake stor. Det vil give en følelse af fylde og give en bølge af styrke til træning.
4. Hvis du vil have en snack, til dette er det bedre at tage friske frugter og grøntsager.
5. Du skal spise middag 3 timer før sengetid, så maden kan behandles.
6. Det tilrådes at spise 5-6 gange, men i små portioner. Denne tilgang giver dig mulighed for ikke at føle sult, mens overvægt ikke ophobes.
Regler og nyttige tip til brug af en vægttabscykel
Hvis en person helt klart besluttede, hvilket resultat han vil opnå, skal du forberede dig på seriøst arbejde. En cykel til vægttab giver et fremragende resultat, men kun hvis du følger nogle enkle regler.
1. Start med at oplade derhjemme. Det anbefales at forberede musklerne lidt på forhånd. Det er nok at lave et par enkle øvelser for at strække - det er knebøj, push-ups, bøjninger til siden, abs.
2. Du skal gøre det hver anden dag. Den optimale varighed af en gang er de første uger på 40 minutter, derefter tilsættes gradvist 10 minutter. Denne tilgang vil forberede kroppen, musklerne vil ikke såre meget fra overspænding. Hvis du kan ride 2 gange om dagen (om morgenen og 1 time før sengetid) - er dette fremragende.
3. Puls - når du bruger en cykel til vægttab, skal du konstant overvåge den. Den optimale frekvens er 150 slag pr. Minut. I tilfælde af at en person føler sig utilpas, og pulsen begynder at gå fra skalaen, skal du stoppe og slappe af lidt på bænken. Når alt er i orden med frekvensen, anbefales det at øge ridehastigheden, så kalorier forbrændes hurtigere.
4. Den optimale træning er at køre i 10 minutter på en flad vej, derefter gå langs det samme spor i 15 minutter med acceleration og derefter vende tilbage til det oprindelige tempo. Når kroppen hviler lidt, skal du finde terrænet med bakker og resten af tiden for at gå der for at give en stor belastning på musklerne.
5. For at alle muskler skal arbejde jævnt, skal landing på transporten være atletisk. Rattet skal være i niveau med sædet. Når det gælder pedalerne, er benene placeret således, at de under kørslen skiftevis helt rettes ud.
Det er strengt forbudt at spise 1 time før en cykeltur, ellers vil en person opleve ubehagelige smerter i maven.
Kan jeg drikke under træning? Det er nødvendigt! Den menneskelige krop mister meget væske, for at undgå lidelser, skal denne bestand genopfyldes. I 2 timers brug af cyklen til vægttab er den optimale mængde vand 600-700 ml. Det vigtigste er ikke at drikke alt på én gang, men i små slurker hvert 20. minut.
Kontraindikationer ved brug af en cykel til vægttab
På trods af det store antal fordele har ikke alle råd til at bruge transport til vægttab.
Det anbefales ikke at køre på cykel:
• i nærvær af sygdomme i rygsøjlen, led, fødder, knæ;
• i nærvær af sygdomme i lungerne, hjertet;
• med åreknuder;
• hvis det vestibulære apparat ikke fungerer korrekt;
• under graviditet og amning.
En cykel til vægttab er mere effektiv end mange træningsmaskiner. Hvis du desuden vælger den rigtige transport og gemmer din "ven" korrekt, vil den vare længe. Under træning må du ikke glemme at trække vejret korrekt (med næsen, munden), det er også vigtigt at følge de vigtige regler, der er præsenteret ovenfor. Hvis du overholder alle kravene, vil overskydende vægt "smelte for vores øjne." Regelmæssig træning på en cykel hjælper dig med at finde din ønskede figur, styrke dit helbred og tillader dig konstant at holde dig i god form.
