Hvordan påvirker yoga depression?
Flere undersøgelser bruger randomiserede kontrollerede forsøg for at se på forholdet mellem yoga og depression. Randomiserede kontrollerede forsøg er de bedste måder at kontrollere studieresultater på. Ifølge Harvard Mental Health Letter indikerer nyere studier at yoga kan:
- reducere virkningen af stress
- hjælp med angst og depression
- vær en selvsagtende teknik svarende til meditation, afslapning og motion
- forbedre energien
Yoga er en fysisk øvelse, der involverer forskellige legemsformer, vejrtrækningsteknikker og meditation. Terapien kan hjælpe med depression og dine symptomer, såsom koncentrationsbesvær eller tab af energi.
Mange mennesker bruger yoga terapi til at klare:
- mentale og følelsesmæssige problemer, såsom stress, angst eller depression
- tilstande og lidelser, såsom løbende lændesmerter
- kronisk eller langvarig smerte
- overordnede sundhed og trivsel
Du kan finde yogaklasser på fitnessstudier, hospitaler og lokalsamfund. Klasserne kan være blide eller udfordrende, afhængigt af stilen.
Hvordan yoga terapi virker
Dr. Mason Turner fra Kaiser Permanente Medical Group siger yoga terapi "kan være meget kraftig i behandling af depression." Selvom yoga ikke er din forte, giver kombinationen af meditation og fysisk bevægelse to vigtige elementer til lindring af depression. Meditation hjælper med at bringe en person ind i nutiden og giver dem mulighed for at rydde deres sind. Styrede, fokuserede bevægelser hjælper også med at styrke kroppens sindstilslutning.
Åndedrætsøvelser er effektive til at reducere depressive symptomer, ifølge en undersøgelse. Du kan finde yoga nyttigt, da øvelsen fokuserer på dyb, kontrolleret vejrtrækning.
Hvad gør depression til din krop? "
At forbedre stemning og afslapning
Som motion er yoga en naturlig måde at øge serotoninproduktionen på. Ifølge Journal of Psychiatry and Neuroscience spiller serotoninproduktion en rolle i behandlingen af depression. Serotonin menes at spille en stor rolle i lykke. En undersøgelse foreslår også, at personer med depression har lavere serotoninniveauer.
Yoga er også særlig nyttig på grund af sin blide, beroligende og flydende natur. Hver stilling er fleksibel, så folk på alle niveauer kan øve sig. Din instruktør vil understrege vejrtrækning, koncentration og glat bevægelse. De vil også opfordre dig til at fokusere på positive billeder for at berolige kroppen og sindet.
At reducere stress og angst
Yoga øger også din pulsvariation (HRV) eller ændring i tiden mellem hjerteslag, ved at øge afslapningsresponsen over stressresponset i kroppen. En høj HRV betyder, at din krop er bedre til selvovervågning eller tilpasning, især for stress.
Yoga kan også:
- reducere hvilepuls
- lavere blodtryk
- lette vejrtrækningen
- øge smertetolerance
En undersøgelse, ifølge Harvard Mental Health, viste, at folk, der var mere stressede, havde en lavere smertetolerance.
Stil af yoga
Du kan være bekendt med nogle yogaformer, som f.eks. Fremadgående bøjning, men forskellige stilarter af yoga varierer i hastighed og tilgang. Du kan undersøge, hvilken stil yoga virker bedst på et lokalt studie- eller samfundscenter. Mange studier vil tilbyde rabatter eller kampagner til førstegangskunder.
| Stil yoga | Beskrivelse |
| Hatha | inkorporerer blidere og langsommere bevægelser, der passer bedst til nybegyndere |
| Vinyasa | forbinder vejrtrækning og bevægelse sammen, pacing starter langsomt og gradvist bliver hurtigere |
| Bikram | foregår i et varmt rum, hvor du træner en række forskellige træk for at hjælpe blodgennemstrømningen |
| Ashtanga | fokuserer på hurtige, sekventerede poser og er mere fysisk krævende |
| Hed | er i et opvarmet rum, men uden indstilling |
| Iyengar | bruger rekvisitter, såsom blokke, stole og stropper, for at hjælpe dig med at finde en korrekt justering af kroppen |
| Kundalini | kombinerer gentagne øvelser med intens vejrtrækning for en mere fysisk krævende øvelse |
| restorative | bevæger sig langsomt gennem fem eller seks poser i en time for at hjælpe dig med at slappe af |
| Yin | sigter mod at genskabe længden og elasticiteten til dine muskler gennem siddende og ryggen |
Nogle studioer kan endda tilbyde forskellige stilarter, såsom Vinyasa i et opvarmet rum eller aerial yoga. Aerial yoga understøttes yoga i luften. Du stiller i en klud hængekøje. Din instruktør vil være i stand til at vise dig, hvordan du justerer din krop for poser, der kan være vanskeligere for begyndere.
Hvis du foretrækker at lave yoga i en privat indstilling, kan du prøve en-til-en-terapi med en yoga-instruktør eller gøre dig selv hjemme, mens du ser en instruktionsvideo.
Tæthed af yoga studios i USA
Yoga udgør
Nogle yoga asanas eller fysiske bevægelser af yoga kan bidrage til at reducere visse symptomer. For eksempel vil du måske prøve delfinen, broen eller den udvidede hvalp, der udgør rygsmerter.
Liget udgør, hvor du helt slapper af fladt på ryggen, kan hjælpe med at sove problemer. Mangel på søvn har været forbundet med depression. For instruktioner undervejs, download den tidligere australske pole vaulter Amanda Bisk's "Sleep Better Stretch Guide." Den har en video og foto tutorial.
Gradvist takling af mere udfordrende poser som understøttet skulderstativ eller understøttet hovedstand kan øge din koncentration. Det kan også være en god måde at måle forbedring på. Hvis du nyder at udøve alene og hjemme, kan du prøve Yoga med Adriens instruktionsvideo på alle niveauer, "Yoga for depression."
Hvad er fordele og ulemper ved yoga terapi?
Yoga supplerer traditionelle terapier, såsom medicin og psykoterapi. Men det er ikke meningen at være en eneste behandling.
Yoga er
- generelt sikkert, når de praktiseres ordentligt
- gavnlig for mennesker, der ønsker at forbedre koncentrationen
- tilgængelig i mange stilarter til alle niveauer
Yoga kan være
- udfordrende for begyndere og mennesker med begrænset fleksibilitet
- ubehageligt, afhængigt af posen
- dyrt, afhængigt af studiet
Tag væk
Undersøgelser viser, at yoga terapi kan hjælpe med stress, angst og depression. Yoga er en blid øvelse, der inkorporerer både meditation og kontrollerede, fysiske bevægelser. Fokus på dyb vejrtrækning og strække din krop er effektiv til at lindre symptomerne på depression, såsom søvn problemer, smerte og tab af energi.
Ligegyldigt hvilken stil yoga du vælger, kan du tilpasse de poser, der passer til dit niveau.
Mange studier, hospitaler og lokalsamfundscentre tilbyder yogakurser. Men yoga kan være dyrt, især hvis du vil øve hver dag. Heldigvis er mange instruktionsvideoer tilgængelige online, som f.eks. På YouTube og via apps.
Tjek: De bedste yoga apps af 2016 "
