Hvad er Master Cleanse Diet?
Master Cleanse diæt er en flydende kost, der bruges til at afgifte kroppen og fremme vægttab. Stanley Burroughs skabte det i 1941. Han proklamerede, at væsken rensede var en sund og naturlig måde at skylle kroppen af dødbringende toksiner, pesticider og andre urenheder. Det var oprindeligt beregnet til at behandle sår og fungere som en detox. Rensningen blev populær igen efter Peter Glickmans bog "Løs vægt, få mere energi og vær lykkeligere om 10 dage" blev udgivet i 2004.
Master Cleanse diæt skal følges strengt over en periode på tre til ti dage. Det er brudt op i tre faser: Smid ind, limonediet og smid ud. Ease-In-sektionen er ikke teknisk krævet, men det anbefales som en måde at forberede din krop til resten af kosten. Denne første fase er opdelt i tre dage:
- Dag 1: Levende fødevarer, såsom grøntsager og fuldkorn
- Dag 2: suppe bouillon og frugt og grøntsagssaft
- Dag 3: Appelsinsaft
Lemonade-diætfasen er hovedkomponenten i Master Cleanse. I denne fase forbruges kun en speciel "limonade", som er beregnet til at være fuld seks til 12 gange om dagen, eller når du er sulten.
Master Cleanse lemonade består af:
- 2 spsk. af økologisk citronsaft, der skal presses frisk
- 2 spsk. af økologisk klasse B ahornsirup (ikke imiteret ahornsirup, da den indeholder tilsætningsstoffer)
- 1/10 tsk. af jorden cayenne peber
- 10 oz. af filtreret vand
I løbet af Lemonade Diet-fasen skal du også tage enten et natligt urtemedicin, som du kan købe på et apotek, eller en morgen saltvandspølse bestående af vand og havsalt. Disse er beregnet til at inducere daglig afføring.
Ease-Out-fasen er i det væsentlige Ease-In-scenen i omvendt:
- Dag 1: Appelsinsaft
- Dag 2: suppe bouillon og frugt og grøntsagssaft
- Dag 3: levende mad
Når Master Cleanse er afsluttet, er det vigtigt at vente mindst 60 dage, før du går på en anden rensning.
Kosten er også undertiden omtalt som citrondetox kost eller Maple Syrup Diet.
Løftet
Master Cleanse Diet hævder at hjælpe kroppen med at blive sundere og mere energibesparende. I løbet af renset bliver toksiner naturligt fjernet fra kroppen, og vægten vil efterfølgende gå tabt.
Fordele og ulemper
På grund af lavt kalorieindtag vil folk tabe sig på Master Cleanse Diet. Men kosten indeholder kun 600 til 1.200 kalorier om dagen, hvilket er langt under de anbefalede 2.000 kalorier for en gennemsnitlig voksen. Ud over at være ekstremt lav i kalorier er rensningen mangelfuld i vigtige næringsstoffer, såsom:
- protein
- kulhydrater
- essentielle fedtstoffer
- fiber
- vitaminer
- mineraler
Der er heller ikke noget videnskabeligt bevis, der støtter påstanden om, at rensningen hjælper med at fjerne toksiner ud af kroppen. Faktisk er kroppen designet til at eliminere toksiner alene gennem nyrerne, leveren og lungerne. Det betyder, at folk ikke nødvendigvis skal fortsætte med at rense kostvaner for at afgifte deres kroppe.
Motion er ikke nævnt som en del af Master Cleanse. Men fysisk aktivitet ville sandsynligvis være meget vanskelig på en sådan kalorieindhold. Folk lider ofte følgende på rensningen:
- hovedpine
- svimmelhed
- diarré
- kvalme
Hvad Healthline siger
Master Cleanse er en crash diæt, der ikke er sikker eller bæredygtig. Rensen er mangelfuld i essentielle næringsstoffer og kalorier, som sætter kroppen i en sultstilstand. Dette kan reducere muskelvæv og ødelægge sunde bakterier, der hjælper fordøjelsen og øger immuniteten.
Der er heller ikke noget videnskabeligt bevis, der viser, at Master Cleanse rent faktisk fjerner nogen giftstoffer fra kroppen. Folk kan tabe sig på denne kost. Men de vil højst sandsynligt få vægten igen efter denne type vægttab. Gentagne perioder med vægttab og gevinst kan på alvor stresse din krop, især dit kardiovaskulære system. Der er meget sundere og mere effektive måder at tabe sig på, som ikke indebærer langsigtede sundhedsrisici.
Læs mere diætanmeldelser "
Q:
Vil en læge anbefale rensemidler eller detox kostvaner? Hvorfor eller hvorfor ikke?
EN:
Det afhænger af hvordan lægen definerer begrebet "rens". En definition antyder, at det er en hurtig, typisk uholdbar, næringsdeficient detox kost. Medicinske læger fremmer sjældent denne type rensnings- eller detox-kost, fordi støtte til forskning mangler betydeligt. En anden definition af en "rense" refererer til rydning af din kost og miljø. Det kan omfatte fjernelse af potentielle hormonforstyrrende kemikalier fra dit hjem, hvor du lægger vægt på frugt og grøntsager og reducerer junkfood, sukker og tomme kalorier. Denne fremgangsmåde kan anbefales til at hjælpe folk med at føle forskellen, når de rydder op i deres liv, hvilket kan være motiverende og en måde at hoppe på langsigtet forandring for nogle mennesker.
Natalie Butler, RDAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt oplysende og bør ikke betragtes som lægehjælp.
