En af de væsentligste risikofaktorer for type 2-diabetes er overvægt eller overvægt. At være overvægtig er defineret som at have et body mass index (BMI) større end eller lig med 25, ifølge U.S. Centers for Disease Control. Tag kontrol over dit helbred ved at lære om forholdet mellem diæt og type 2 diabetes. Du kan begynde at tage positive skridt til at forbedre din kost og opretholde en sund vægt i dag.
Diabetes og fedme
Ifølge den amerikanske diabetesforening er de fleste patienter med type 2-diabetes overvægtige, og fedmeepidemien i USA forklarer i vid udstrækning den dramatiske stigning i forekomsten og forekomsten af type 2-diabetes i løbet af de sidste 20 år. I øjeblikket er ca. 34 procent af de voksne i USA overvægtige (defineret som BMI større end 30), og mere end 11 procent af mennesker, der er 20 år eller ældre, har diabetes, en prævalens, der forventes at stige til 21 procent inden 2050 .
Nogle mennesker har større risiko for at udvikle diabetes end andre. Personer med et kropsmasseindeks på 25 eller mere og en yderligere risikofaktor har højere risiko. Disse risikofaktorer er:
- fysisk inaktivitet
- en eller flere førstegangsrelaterede familiemedlemmer med diabetes
- være medlem af en højere risiko etnisk gruppe (afroamerikanske, latinamerikanske, indianer eller stillehavsøer)
- en tidligere historie af svangerskabsdiabetes eller leverer en baby større end 9 pund
- blodtryk lig med eller større end 140/90
- et HDL-kolesterol under 35 og / eller et triglyceridniveau over 250
- have polycystisk ovariesyndrom
- have A1c værdier over 5,7 procent eller forøget fastende eller tilfældige glukoseniveauer
- en historie med hjerte-kar-sygdomme
- Andre tilstande forbundet med insulinresistens (såsom fedme)
Betydningen af vægt
Diabetesforebyggelsesprogrammet, der undersøgte måder at reducere risikoen for type 2-diabetes på, viste, at taber 5 til 10 procent af kropsvægten kombineret med ca. 30 minutters træning dagligt, kunne reducere risikoen for type 2-diabetes med ca. 58 procent. Kontrolvægt er et kraftfuldt værktøj til at hjælpe med at håndtere diabetesrisiko.
Betydningen af kost
Hvis du forsøger at forhindre type 2 diabetes ved at holde din vægt inden for sit målområde, er det vigtigt at spise rigtigt.
Akademiet for Ernæring og Kostvaner (AND) rapporterer, at selv om der ikke er nogen særlig kost for diabetesforvaltning og forebyggelse, er der absolut en "opskrift" til at spise rigtigt.
Det, der er vigtigt, er at forstå, hvordan forskellige fødevarevalg og portioner påvirker dig. F.eks. Skal fedt, protein og kulhydrater alle være afbalanceret for at hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt. Disse retningslinjer ligner generelle anbefalinger for vægtstyring, hjertesundhed og kræftforebyggelse. Bundlinjen? Hold fokus på at spise næringsrige, fedtfattige, minimalt forarbejdede fødevarer, der er moderate i kalorier. Den og foreslår at sunde måltidsplaner omfatter:
- grøntsager
- frugter
- stivelsesholdige fødevarer, herunder ris, pasta, brød og korn (prøv at vælge fuldkorns muligheder, når du kan)
- stivelsesholdige grøntsager som majs eller søde kartofler
- en sund blanding af fedtfattige kød, fisk, fjerkræ, ost og tofu
- mejeriprodukter, som mælk og yoghurt
- sunde fedtstoffer, som dem, der findes i nødder og olivenolie
Tager kontrol
Der er ingen surefire måde at forhindre type 2 diabetes, men du kan tage skridt til at reducere din risiko. Hvis du er bekymret for at reducere risikoen for at udvikle diabetes, husk at holde din vægt på et sundt niveau kan gøre en stor forskel. Sticking til det grundlæggende når det gælder spisning, der sikrer en nærende balance mellem kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer, kan gå langt. Ved at opretholde en sund vægt kan du reducere chancerne for, at du oplever mange af de komplikationer, der opstår ved fedme, herunder den øgede risiko for type 2 diabetes.
