Her er hvad folk, der lever med kroniske sygdomme, gør, når de ikke kan sove.
God søvn er et vigtigt element i enhver persons helbred. Men når du lever med en kronisk sygdom, er det lettere sagt end gjort, at du sommetider faktisk kommer i seng.
Fra smerter til kløe til sur refluks kan det være svært at komme ind i en virkelig afslappet zone. Bortset fra fysiske symptomer, der kan holde dig vågen, kan du også beskæftige sig med stress og angst i forbindelse med din tilstand, hvilket kun gør det sværere at få den tiltrængte shuteye.
Så vi spurgte vores kroniske sygdom samfund, sammen med nogle talsmænd i det kroniske sygdom rum:
Hvad gør du, når du ikke kan sove, og hvad er dine strategier for endelig at drive væk?
Vi er glade for at rapportere, at folk har en temmelig forunderlig sjov holdning til det. Deres svar var fyldt med hjælpsomme søvnråd samt nogle underholdende historier.
Find noget uddannelsesmæssigt, der ikke er for stimulerende. På den måde kan du bede dig selv om at sove. Eller find måder at være produktive med den tid, der bruges, ikke at sove.
"Min søvnløshed er undertiden sindssyg, men jeg fandt tricket," siger Ann T., et Healthline-medlem med ADHD. "Jeg forsøger at lære computerprogrammer, når jeg ikke kan sove, og jeg keder mig. Kan ikke sove? Prøv at lære Excel. Knocks mig lige ud! "
"Jeg nyder at omarrangere et værelse eller køkkenskabene midt om natten, når jeg ikke kan sove," siger Sue L., et Healthline-medlem med COPD. "Det er sjovt, når min mand vågner op og stedet ser helt anderledes ud end den tid han gik i seng.
"Nogle nætter, når jeg ikke kan sove, skriver jeg," siger Anna Renault, som bor med metastatisk brystkræft. "Jeg har nu skrevet flere bøger, der deler min rejse gennem sygdomme, liv og nogle samlede fiktion. Frigivelse af det, jeg tænker på hjælper ofte med at slappe af i kroppen og hjælper mig til at sove. "
Og mens du bliver komfortabel kan det tage lidt tid og kræfter, det er det værd.
"Det ser ud til at jeg bygger en pude fort til et barns slumring fest, men jeg sætter virkelig min puder op for at føle sig godt tilpas i sengen!" Siger Trevor R., et Healthline-medlem, der lever med RA.
"Efter min første håndledsudskiftning formåede jeg at slå min mand i ansigtet gennem natten," siger Judith D., et Healthline-medlem, der også bor hos RA. "Du kunne se gipsens konsistens på panden, så for min anden udskiftning byggede han mig en slynge prop for at sætte min kast i. Glad mand, glad kone, glad støttet arm! "
For mange, der lever med kroniske lidelser, er det vigtigt at skabe en bedtime rutine.
Opbyg din egen søvnrutine: Idéer fra andre spoonies
- bade med Epsom salte og beroligende æteriske olier
- Sluk dine enheder
- læs en bog eller en journal
- lyt til afslappende musik eller guidet meditation
- arrangere puder eller skumtæpper til komfort
- Overvej melatonin, magnesium eller medicinsk marihuana
"Mit regime ville være vanvittigt for det uuddannede øje, men til andre spoonies giver det mening," siger Tyler K., et Healthline-medlem, der lever med RA. "Tag melatonin, varmt bad, strækninger, CBD olie og åndedrætsøvelser. Når jeg er færdig med alt, er jeg så slidt, at jeg går forbi! "
"Mit regime ville være vanvittigt for det uuddannede øje, men til andre spoonies giver det mening." - Tyler K.
"Jeg ville gerne sige det om aftener, når jeg ikke kan falde i søvn, jeg bliver ikke offer for at se det gode sted på Netflix, før det er klokken 3 og endelig gå ud af udmattelse, men jeg gør det," siger Stolar, en sangskriver og kunstner, der lever med bipolar lidelse og depression. "Når det er sagt, har jeg fundet ud af at tage tid til at" forberede "til søvn ved at slukke min telefon og computer, børste mine tænder og læse en bog hjælper virkelig med at udløse min søvncyklus. Det er stadig et igangværende arbejde. "
"Jeg behandler sengetid som en tur til spaen," siger Cindy C., et Healthline-medlem, der bor hos OA. "Først tager jeg et langt, varmt bad. Derefter har jeg et skumtæppe, som jeg folder op for at skabe mange lag, som jeg lægger på og sætte puder på alle sider. Jeg har også en afslappende lydbog, som jeg spiller på min telefon med en timer, så den slukker efter en time. Det er en fantastisk måde at få mig til at sove. "
"Jeg har Hashimotos thyreoideitis, og når jeg har en opblussen, er søvn den første ting at gå ud af vinduet," siger Amina AlTai, en næringsekspert. "Jeg har en regelmæssig rutine. Jeg vender mig til hver nat for at sikre god søvn. Jeg tager melatonin og gamma-aminosmørsyre (GABA) hver nat ca. 30 minutter før seng for neurotransmitterstøtte. Jeg tager også regelmæssigt bade med Epsom salte, som jeg blander lavendel og kamille æteriske olier ind i. "
En ting, der hjælper mange mennesker, mediterer eller lytter til noget beroligende.
"Fordi guidet meditation eller hypnoterapi lyd er designet til at være meget afslappende og skifte fokus fra din krop til vejret, vil de ofte gøre mig super søvnig," siger Erika Ashley, som bor med ungdoms-RA. "Nogle gange falder jeg endda i søvn midtvejs gennem meditationen, fordi jeg ender så afslappet!"
"Jeg kan godt fortælle folk, at jeg slår søvnløshed ved at rejse til forskellige lande for at sove," siger Cindy L., et Healthline-medlem, der bor med diabetes. "Jeg vil lytte til indiansk fløjtsmusik eller tibetanske chimes på et lavt volumen, mens jeg falder i søvn. Rejse og en lur! "
"De første år efter min diagnose med MS i 2009 spekulerede jeg på, om jeg nogensinde ville sove normalt igen," siger Lisa Doggett, MD, MPH, en familiemedicinsk læge. "Jeg følte mig svimmel - mit primære MS-symptom - hele dagen, og jeg kunne bare ikke få en afslappende søvn om natten. Nu gør jeg en kort meditation hver nat lige før sengen. Det er ret godt, fordi jeg normalt falder i søvn. "
Medicinsk marihuana er også en sengetid til mange mennesker. Selvom det kan tage nogle vænne sig til, og det virker ikke for alle ...
"En indica-type stamme af cannabis er min go-to", siger Nina Fern, grundlægger af The Highly, som bor med kronisk nakke og kæbe smerte. "Jeg tager cannabis, har et par minutter med journaling for at få de ulykkelige følelser ud og velkommen de inspirerende tanker i. Før du ved det, sover jeg med et smil på mit ansigt."
"Indica for sejren. Det er alt, hvad jeg siger, "siger Vivian V., et Healthline-medlem, der bor hos OA.
"For et par år siden fik jeg et script til medicinsk marihuana, men vidste ikke, at der er forskellige slags", siger Susan T., et Healthline-medlem, der lever med Crohns sygdom. "Jeg fortalte fyren, jeg ikke ryger, så han gav mig en flaske med fem piller. Han sagde, at de er temmelig magtfulde. Jeg ledte efter smertelindring. I stedet blev jeg paranoid og sad i hjørnet af mit soveværelse med lysene ud og min telefon i hånden klar til at ringe til politiet. Ingen anelse om hvorfor ... Jeg sad der i mindst seks timer. "
Andre mennesker finder smertelindring uden ukrudt.
"Det mest nyttige, jeg har brugt til at hjælpe mig med at sove ganske forsvarligt, er at bruge en spray-on form af magnesium," siger Linda Furiate, som bor med cervikal dystoni. "Jeg sprøjter direkte på min hud ca. 20 til 30 minutter før sengetid."
I sidste ende er folk med kronisk sygdom helt enige om en ting: "For mig er søvn uvurderlig!" Furiate siger.
Mens man går i seng kan det være udfordrende, at de derudover (og nogle gange dumme) taktikker folk bruger til at få sig selv, er det værd, når de endelig får en god søvn.
