Oplever smerten og ubehag i hovedpine er utroligt almindeligt. Hvis du leder efter en mere naturlig måde at behandle din hovedpine på, kan du tænke på akupressur og trykpunkter.
Trykpunkter er dele af kroppen, der menes at være ekstrafølsomme, som kan stimulere lindring i kroppen. Udøvere af zoneterapi, en disciplin af kinesisk medicin, mener, at berøring af trykpunkter på en bestemt måde kan:
- forbedre dit helbred
- lette smerter
- genoprette balancen i kroppen
Zoneterapi er undersøgelsen af, hvordan en del af den menneskelige krop er forbundet med en anden. Det betyder, at du måske må massere en anden placering - som din hånd - til at behandle et andet område, som dit hoved. Du kommer til de rigtige trykpunkter for at lette din smerte.
Hvis du vil lære mere om behandling af din hovedpine på denne måde, er det vigtigt at forstå, hvordan du gør det korrekt. Vi forklarer, hvad videnskaben siger og giver dig nogle trykpunkter til at prøve næste gang dit hoved gør ondt.
Videnskaben bag trykpunkter og hovedpine
Der er ikke for meget videnskab, der understøtter brug af zoneterapi til behandling af hovedpine, og de undersøgelser, vi har, er små og skal udvides. Der er dog nogle få undersøgelser, der har undersøgt, hvordan massagebehandling på hoved og skuldre kan lindre hovedpine. Dette involverer nogle gange stimulerende trykpunkter på hovedet.
I en lille undersøgelse fra 2002 undersøgte forskerne, hvordan massage kunne hjælpe fire voksne, der oplevede kronisk spændingshovedpine, to til tre gange om ugen i seks måneder.
I undersøgelsen reducerede massagebehandlingerne antallet af hovedpine i hvert individ inden for den første uge af behandlingen. Ved afslutningen af behandlingsperioden faldt det gennemsnitlige antal hovedpine hvert modtaget fra næsten syv hovedpine om ugen til kun to gange om ugen. Den gennemsnitlige længde af et individs hovedpine faldt også med halvdelen i behandlingsperioden fra et gennemsnit på otte timer til et gennemsnit på fire.
I en meget ældre, men lidt større undersøgelse så forskerne på, hvordan 10 intensive en-times massagebehandlinger spredt over to uger kan påvirke 21 kvinder, der oplever kronisk hovedpine. Som i den mindre undersøgelse modtog emner i dette studie massager fra certificerede massagepraktiserende læger. Virkningerne af massagerne blev derefter undersøgt på en mere langsigtet tidsramme.
Forskere i denne undersøgelse fandt, at de 10 intense massage sessioner førte til en nedsat forekomst, varighed og intensitet af hovedpine.
Har du også migræne? Der har også været undersøgelser om stimulering af trykpunkter for migrænehjælp.
Hvordan man bruger trykpunkter til at lindre hovedpine
Der er nogle velkendte trykpunkter i kroppen, der antages at lindre hovedpine. Her er hvor de er, og hvordan du kan bruge dem:
Union Valley
Unionens dalpunkter er placeret på nettet mellem din tommel og pegefinger. At behandle hovedpine:
- Begynd med at klemme dette område med tommelfingeren og pegefingeren på din modsatte hånd fast - men ikke smertefuldt - i 10 sekunder.
- Derefter lav små cirkler med tommelfingeren på dette område i en retning og derefter den anden, i 10 sekunder hver.
- Gentag denne proces på Union Valley punktet på din modsatte hånd.
Denne type trykpunktsbehandling antages at lette spændinger i hoved og nakke. Spændinger er ofte forbundet med hovedpine.
Boring bambus
Boring bambus punkter er placeret ved indrykningene på begge sider af stedet, hvor broen i din næse møder øjenbrynens højderyg. At bruge disse trykpunkter til at behandle hovedpine:
- Brug begge dine indeksfingre til at anvende fast tryk til begge punkter på én gang.
- Hold i 10 sekunder.
- Slip og gentag.
Berøring af disse trykpunkter kan lindre hovedpine, der skyldes øjenlindring og sinus smerte eller pres.
Bevidsthedens porte
Portene af bevidsthedens trykpunkter er placeret ved bunden af kraniet i de parallelle hule områder mellem de to vertikale nakke muskler. At bruge disse trykpunkter:
- Placer dit indeks og midterfingre på begge tryk på disse trykpunkter.
- Tryk fast på begge sider på en gang i 10 sekunder, slip derefter og gentag.
Anvendelse af fast berøring til disse trykpunkter kan hjælpe med at lindre hovedpine forårsaget af spændinger i nakken.
Tredje øje
Det tredje øjepunkt kan findes mellem dine to øjenbryn, hvor næsebroen møder din pande.
- Brug pegefingeren med den ene hånd til at anvende fast tryk på dette område i 1 minut.
Fast tryk på det tredje øjentrykspunkt antages at lindre øjnene og bindepinden, der ofte forårsager hovedpine.
Skulder godt
Skulderbrønden er placeret ved kanten af din skulder, halvvejs mellem skulderpunktet og bunden af din nakke. At bruge dette trykpunkt:
- Brug tommelfingeren med den ene hånd til at anvende fast, cirkulært tryk til dette punkt i 1 minut.
- Skift derefter og gentag på den modsatte side.
Anvendelse af fast berøring til skulderbrøndtrykspunktet kan hjælpe med at lindre stivhed i nakke og skuldre, lindre nakkepine og forhindre hovedpine forårsaget af denne form for fornemmelse.
Mere forskning er nødvendig
Mens du bruger trykpunkter til at behandle hovedpine ikke er godt undersøgt, er der en begrænset forskning, der tyder på, at hoved- og skulders massage kan hjælpe med at lindre hovedpine.
Fordi zoneterapi er en ikke-invasiv, ikke-farmaceutisk måde at behandle hovedpine på, er det meget sikkert. Bare husk det er en komplementær behandling. Du bør søge professionel medicinsk hjælp, hvis du har tilbagevendende eller meget intens hovedpine.
