Med ledsmerter og betændelse fra psoriasisgigt (PsA) kan hverdagens bevægelser være ekstremt ubehageligt. I nogle tilfælde kan regelmæssig aktivitet endda være uudholdelig. Selvom det er fristende at hvile dine smertefulde led, kan for meget hvile faktisk gøre mere skade end godt. Over tid vil dine ledd blødgøre, så aktiviteterne kan blive endnu mere smertefulde.
Læger anbefaler regelmæssig motion som et middel til at hjælpe med at lette PsA symptomer ved at reducere smertefremkaldende inflammation. Plus, det kan hjælpe med at forhindre antallet af gigtflimmer, du måske oplever.
Men hvis du er for ubehagelig at flytte, hvad kan du gøre? Læs videre for at lære om otte af de måder, du kan bevæge dig bedre med PsA.
1. Start langsomt
Ligesom det er svært at komme i bevægelse, når du ikke er vant til at motionere, kan det også være fristende at overdrive fysisk aktivitet. Efter alt kan du være begejstret for at komme i form igen og for at forbedre dit generelle helbred. Men at hoppe ind i en øvelsesrutine for hurtigt kan forværre PsA symptomer og forlade dig på sidelinjen. Det er bedst at starte i fem til ti minutters intervaller og opbygge derfra. På denne måde bliver dine led langsomt betingede og kan bedre understøtte dine bevægelser, som du gør dem oftere.
2. Vær fleksibel først
National Psoriasis Foundation anbefaler 15 minutters strækning som kernen i din daglige træning. Fleksibilitetsøvelser hjælper med at forme dine led til mere intense træningstræning, og disse typer af strækningsrutiner kan også hjælpe med til at forhindre skader.
For en mere omfattende træning, overvej yoga eller tai chi. Disse har også den ekstra fordel ved dybe vejrtrækninger, som kan hjælpe med at lindre stress og forbedre søvnen. Som med enhver anden form for træning, yoga og tai chi bedst praktiseres regelmæssigt for at høste de fleste fordele. Overvej at tilmelde dig en mild yogaklasse på et lokalt studie- eller træningscenter og spørg instruktøren om, hvordan du kan ændre nogle af bevægelserne for at imødekomme din ledsmerte.
3. Gå mod forbedrede symptomer
Walking er måske en af de bedste aktiviteter, du kan gøre med PsA. Dette gælder især, hvis du er ny til motion, eller har ikke gjort en masse fysisk aktivitet på et stykke tid. Walking kræver ingen særlige bevægelser. Det er også den mest alsidige øvelse, der kan gøres næsten hvor som helst. Plus, fordi walking er en lav-effektaktivitet, er det lettere på dine allerede fornemme led.
Men nøglen til at gå, ligesom alle former for motion, er at starte gradvist og arbejde dig op til mere intensitet eller længere tidspunkter. Hold dig tæt på hjemmet, indtil du kender dine walking grænser. Du kan også overveje at opfordre hjælp fra en fodbold til sikkerhed og ansvarlighed.
4. Brug vandmodstanden
Svømning er en anden lav-effekt kardiovaskulær træning, der er bedre for arthritis på grund af vandets ekstra modstand. Selv gå rundt i en swimmingpool er en gavnlig træning. Hvis frygten for irriterende hudflader forhindrer dig i at svømme, skal du prøve at begrænse din tid i vandet til at starte. Opfølg hver svømmesession med et hurtigt varmt brusebad (ikke varmt) og fugt din hud omgående.
5. Prøv at cykle
Cykling fungerer også som en god måde at få en lavt træningstræning på. Bare vær sikker på at du har en cykel, der passer til din størrelse. Du vil måske overveje en unisex ramme, der gør montering og demontering nemmere. Hold dig til asfalterede cykelstier for at undgå indvirkning på dine led. Og som med andre former for motion, vil du starte langsomt, så gradvist øge afstand og hastighed.
6. Byg musklerne sikkert
Selv om der er naturlig modstand i nogle former for aerob træning, som at gå og svømme, kan du overveje at flytte op til styrketræningsøvelser for at opbygge muskler. Bortset fra at hjælpe med at forbrænde kalorier, kan muskelmasse også hjælpe med at beskytte dine led i stress og skade. Håndholdte vægte og modstandsbånd kan hjælpe med at opbygge muskler uden overstrækninger, der allerede er smertefulde led.
7. Brug det rigtige understøttende gear
Flytning komfortabelt er betinget af at have det rigtige gear, som kan understøtte dine led. Knæbøjler til vandreture kan understøtte knæled, mens fodtøj kan støtte led i knæ, hofter og ryg.
De rigtige tøj bør også medtages i dit træningsredskab. Vælg løse bomuldstøj, der ikke irriterer din hud, og sørg for at bære lag i køligere vejr snarere end enkelt voluminøse genstande, der kan fange sved.
8. Tabe overskydende vægt
Med PsA kan dine ledd allerede være betændt og smertefulde. Ekstra kropsvægt kan forværre problemet ved at lægge ekstra tryk på allerede irriterede led. Du kan overveje at tale med din læge om, hvordan man sikkert kan tabe sig med PsA-behandling. Ud over træning kan de anbefale bestemte diætovervejelser, der kan hjælpe.
Husk at sikkert vægttab er gradvist. Fremskynde processen gennem sultedieter, og du vil sandsynligvis få vægten tilbage som følge af en forstyrret metabolisme.
Flyt med din læge rådgivning i tankerne
Flytning regelmæssigt er kun en af nøglerne til forbedret trivsel med PsA. Før du begynder en ny øvelse, skal du sørge for at diskutere planer med din læge først. De kan have nogle sikkerhedsproblemer, samt nyttige tips, der kan sikre din succes.
PsA kan gøre bevægelse ubehageligt. Men når du gradvist bygger dit aktivitetsniveau, vil du sandsynligvis høste fordelene, når det kombineres med din løbende behandlingsplan.
