Hvis dit nytårsaften har tendens til at blive til et nytårsdag tømmermænd, så er det tid til en forandring. Mens du vil kunne fejre og have det sjovt, vil du også undgå at overdrive det. Hvis man tager festlighederne et skridt for langt ved at spise og drikke for meget, kan man sætte den forkerte tone for det kommende år. I stedet fjerner du efter nytårs selvkriminalitet ved at finde en sund balance mellem nok og for meget. Følg disse retningslinjer for at nippe til klassiske ophængninger i bud.
Moderat dit alkoholforbrug
Hvis dine planer om at ringe i det nye år indebærer at drikke alkohol, er det vigtigt at moderere, hvor meget du drikker. Alkohol påvirker hvert organ i kroppen, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), og intensiteten af alkoholens virkning på din krop er direkte relateret til det beløb, du spiser.
Hvor meget er for meget? Det Kostvejledning til amerikanere, udgivet af U.S. Department of Agriculture og US Department of Health and Human Services, definerer moderat drikke som ikke mere end en drink om dagen for kvinder og to drikkevarer om dagen for mænd. Denne standard er så sand på nytårsaften som på enhver anden dag i året.
Forhindre en tømmermænd
Der findes mange myter om, hvordan man forhindrer tømmermænd, og forskellige lægemidler modtages for at give dig immunitet mod tømmermænd. Men ifølge Mayo Clinic er den eneste surefire måde at garantere, at du ikke vil vågne op med tømmermænd, at undgå alkohol. I stedet for tee-alting foreslår Mayo Clinic følgende som forebyggende foranstaltninger, der kan hjælpe:
- Spis før du drikker for at hjælpe med at fremskynde alkoholabsorptionen.
- Begræns, hvor meget du drikker.
- Drikk et glas vand sammen med eller mellem alkoholholdige drikkevarer for at hjælpe med at blive hydreret.
- Drikke ikke forskellige former for alkohol i løbet af natten.
- Undgå drikkevarer med flere kongenere (gæringsprodukter), som brandy og whisky.
- Må ikke være presset til at drikke - bestem for tid, hvor mange drikkevarer du planlægger at have og holde fast ved det.
Undgå sukkerholdige drikkevarer
Alkohol er ikke den eneste synder på festen. Nogle ikke-alkoholholdige drikkevarer er sukkerbelastede og kan bidrage til vægtforøgelse, ifølge American Institute for Cancer Research. Læskedrikke og saft-aromatiserede drikkevarer har masser af tilsat sukker og er højt kalorier. Det er nemt at forbruge disse drikkevarer i store mængder, fordi de ikke får dig til at føle sig fyldt. Sørg for, at du ikke glugging disse drikkevarer sjovt som du socialiserer.
Vælg snacks klogt
Ud over at drikke fristelser, kan du finde dig selv ansigt til ansigt med mange diætblæser valg i form af festfødevarer på nytårsaften. Mens du måske har en hankering for velsmagende lækkerier og stegte hors d'oeuvres, er de fleste fyldt med mættede fedtstoffer, raffinerede sukkerarter og mel og overflødige kalorier. I stedet for at give efter, prøv disse sundere, lavere kalde muligheder:
- Dips som hummus og bønnespreder (som indeholder protein og fiber) eller salsa (som er naturligt lav i fedt)
- Veggies som baby gulerødder og selleri pinde, som kan gå godt med dips ovenfor
- Læn kød og fisk og skaldyr som kyllingespyd, rejercocktail eller laks
