Frugtdiæt - Beskrivelse og generelle principper
En frugtdiet kaldes velsmagende vægttab, og det er helt sandt, fordi du på en så nyttig måde kan tabe 5-7 kg vægt og smile muntert, mens du deler et godt humør og ikke grumle i depression som en evigt sulten tante. Vi ved alle i lang tid, at frugter er en kilde til vitaminer, og i enhver form indeholder de en hel bunke sporstoffer, inklusive dem, der bidrager til produktionen af endorfiner, glæshormoner.
Det er en frugtdiet, som mange ernæringseksperter anbefaler at starte, hvis du har brug for at kaste et stort antal kg ud, samt bare fjerne og rense kroppen. Essensen er ganske enkel: i nogen tid at forbruge et stort antal frugter og erstatte dem med alle andre produkter. Frugt fjerner giftstoffer fra kroppen, kroppen forbruger færre kalorier end end med frugtsaft og er dybt renset. Metabolismen bremser ikke, da metabolismen ikke falder under en fuldstændig afvisning af mad. Frugtdiet er ikke designet i en lang periode, men hver celle har tid til at fylde op med antioxidanter, vitaminer og mineraler. Som et resultat tilføjes lethed i kroppen, sund hud og høj energi til betydeligt vægttab.
En frugtdiet har mange fordele frem for andre.
Kroppen lider ikke af mangel på vitaminer og mineraler, så den er ikke truet af sprøde negle og tør hud, en stor mængde fiber hjælper med at ødelægge cellulite og forbedre hudfarve. På samme tid kan du spise frugt når som helst på dagen eller natten. Fri tid fra madlavning kan bruges på træning. Blandt ulemperne ved denne diæt er nogle bivirkninger: svaghed, diarré og hvid plak på tungen. En frugtdiet kan ikke følges i en lang periode, da musklerne begynder at svækkes som følge af mangel på protein og andre næringsstoffer, der er til stede i brød, kød og kornprodukter.
Nogle frugter kan ikke forbrænde fedt, men snarere få kroppen til at afskedige fedt endnu mere. Glykogen, der er dannet af en enorm mængde fruktose, kan bidrage til dannelsen af fedt. Der er derfor flere regler og anbefalinger til at følge denne diæt, som ikke anbefales at blive krænket. Den grundlæggende regel gælder for forbudte fødevarer - i tilfælde af svær sult kan du ikke tolerere det. Du skal skifte til en frugtsdessert, f.eks. Gelé eller frosset frugt, frugtsalat, let yoghurt med skiver hakket frugt.
Frugtdiæt - Hvilke fødevarer at spise
Sult bør ikke komme for tæt, ellers kan du glide til overspisning. Altid foran dine øjne skal du have en vase med svisker, tørrede abrikoser, pærer, og derefter leverer ikke frokosten eller middagen øjeblik stressende øjeblikke til maven. Frugt skal erstattes af uendelige fastfood-færdige produkter - hotdogs, pizzaer samt chips og limonade. Der er også udvikling af mono-diæt, hvis essens er, at i løbet af dagen kun konsumeres frugter af en type. De mest almindelige: ananas, fersken, æble og banan diæter. Under mono-diæter kan en lille mængde mejeriprodukter med lavt fedtindhold inkluderes i kosten - mælk eller kefir.
Hvad er rig på nogle frugter
Papaya: denne eksotiske frugt tiltrækker flere og flere piger i vores land, den er rig på fiber og mineraler, den er en rig kilde til antioxidanter.
Æbler: De indeholder en stor mængde vitaminer, de reducerer risikoen for kræft og betændelse i prostata.
Mango: indeholder kalium og antioxidanter.
Bananer: Vitaminer og kalium såvel som den største mængde kulhydrater blandt frugter er en stor kilde til energi.
Appelsiner: rig på C-vitamin, hjælper med fordøjelsen og renser kroppen for toksiner.
Ananas: Indeholder vitaminer og calcium, fjerner toksiner.
Nyttige tip: hvordan man nærmer sig kosten
- Det er meget vanskeligt at starte en diæt, det er vanskeligt at blive i de første par dage, så du kan spise så mange frugter, som kroppen kræver for at mætte. Der er ingen begrænsninger på mængden af mad i de første tre dage.
- Du skal starte dagen med flere kalorifrugter, såsom mango eller bananer. Druer betragtes også som højt kalorieindhold. Start af den metabolske proces hele dagen, vil kroppen være forsynet med energi.
Frugtdiæt - hvilke fødevarer der ikke bør spises
Diætets navn antyder, at når vi følger den, skal vi opgive mange produkter, såsom fedt kød, smult, korn, smør, smørruller og andre konfektureprodukter.
Frugtdiæt - Menueksempler
Grøn smoothie
Hele Amerika og Europa bliver gale med et nyt produkt - en grøn smoothie. Med fremkomsten af moderne køkkenapparater - mejetærskere, miksere, blendere, saftpressere er madlavning blevet meget lettere. Du kan blande alle ingredienser, grønne smoothies kan erstatte morgenmad eller middag, hvis du tilføjer lidt müsli eller korn til det. En let indstilling kan bruges til en frugtdiet:
Ingredienser: stort grønt æble, kiwi, druer (1 bundt, grønne rosiner, der er gjort), frisk ingefærrød, grøn te, honning (1 spsk).
Forberedelse: Skær det skrællede æble i små terninger, skræl kiwien ud af dets lurvede skræl og skåret i stykker, riv ingefæren. Pisk alt sammen i en blender - vi får en vidunderlig vitamin- og energifat.
Orange suppe
Ingredienser: søde citrusfrugter (orange eller 2 mandariner), honning (2 spsk), hvidvin (2 spsk. Skeer), fløde (2 spsk. Skeer), lidt stivelse, 250 gram vand.
Tilberedningsmetode:
Hakk skallet af appelsinen, fyld det med vand og kog det i flere minutter, tilsæt sukker, vin og stivelse til bouillon. Hovedbund de orange skiver og føj til suppen. En portion appelsinsuppe er dekoreret med fløde.
Lyserød salat
Citron, appelsin, grapefrugt (4 stk hver), sprøjt med citron og appelsin (¼ hver), kanel, nelliker, honning (2 spsk), vand 150 gram.
Fremgangsmåde: omrør vand, tilsæt kanel, frugtskyld, nelliker, kog i 15 minutter, lad stå i en halv time. Forbered og skåret i stykker frugter - ananas, appelsin, grapefrugt. Kog frugten i sirup i 3 minutter, skræl krydderierne og server varm.
Fem dages frugtdiæt
Morgenmad: I løbet af den første, anden dag til morgenmad behøver du kun at spise to modne store bananer, den tredje dag er bananen erstattet af mango. Den fjerde dag - en flok røde druer, den femte dag igen mango.
Anden morgenmad: den første dag deler vi æblet i to og spiser kun halvdelen, den anden dag - druer. Den tredje dag - en appelsin, de sidste to dage - en pære eller guavafrugt.
Frokost: et æble, den første dag, en appelsin den anden dag, den næste dag grapefrugt, mango på den fjerde dag og en banan den sidste dag.
Snack: fordel dagligt orange, guava, pære-konference, banan og druer.
Middag: på den første dag kan du spise vandmelon, på den anden papaya, derefter gulerødder, ananas, papaya.
Hvis du føler dig svær sult inden sengetid, kan du spise frugter om natten, for eksempel kiwi, jordbær eller frugtsalat med honning. Husk at drikke 1,5-2 liter vand i løbet af dagen, du kan tilføje citronsaft.
Frugtdiæt - Nyttige tip og anmeldelser
Denne diæt er ikke egnet til nogle mennesker. Kontraindikationer kan gælde for patienter med øget surhed i mave-tarmkanalen eller gastrisk mavesår, gastritis. Sådanne patienter kan delvis kun bruge en banankost. Ved overspisning af frugt kan diatese forekomme hos personer, der er tilbøjelige til allergi, så de er nødt til at passe sig selv efter at have spist jordbær, citrusfrugter eller druer. De, der følger en frugtdiæt, tilrådes at spise mad i en varm form, da kroppen er mættet meget hurtigere med varm mad. Med en fortsættelse af kosten i mere end 5 dage, bør lidt kød eller fisk indføres i kosten.
Lidt om smagskombinationer:
Oksekød og rødbær, svinekød og ananas, fjerkræ og ferskner går godt sammen. Velsmagende diæt og godt vægttab!
Kommentarer
