Kim Protasovs kost - beskrivelse og generelle principper
Selve ordet "diæt" kan gøre dig trist, men ikke Kim Protasovs kost! Han giver sine rimelige råd i en let humoristisk stil, og selve kosten er forskellig fra rådene om at spise et stykke salat til morgenmaden og et halvt æg til middag. Faktisk er "en tynd ko endnu ikke en gaselle." Forfatteren foreslår levende og muntert ”ikke at lave en kult af mad”, men at drage fordel af sin bedste praksis for ernæringsmetoder og advarer mod ny-fanget blitz-diæter og mirakel af stoffer. Denne diætoption er ret lang, designet til fem uger, hvor kampen mod overvægt vil være underlagt visse regler for ernæring og daglig rutine. De første to uger kan kaldes ren lakto-vegetarisme, hvad du har brug for i den varme sæson, når du kan finde eventuelle grøntsager i haven, friske frugter modnes og nok sol.
Vær forberedt på det faktum, at du allerede på dette tidspunkt vil opleve en hidtil uset stigning i seksuel og mental energi. I de næste tre uger bliver ernæring mere afbalanceret. Kroppen formår at rydde op og igen fyldes med reserver, men på et nyt ”gennemtænkt” niveau. Så essensen af kosten er, at vi målbevidst reducerer kilogram og centimeter, mens vi øger seksualiteten og hurtigt, og vores penge forbliver i tegnebogen takket være en økonomisk og billig menu. Generelt skal du spise grøntsager og igen grøntsager plus 5% mejeriprodukter. Derudover er grøntsager tilladt i enhver form, når som helst på dagen og i en vilkårlig mængde. Du kan kun tilføje et æg og endda et par grønne æbler.
De grundlæggende principper for Protasov-diet:
• Grundlaget for kosten er en simpel enkel diæt, der for det meste består af mejeriprodukter og grøntsager;
• Den grundlæggende forskel mellem en diæt og andre metoder til at tabe sig er manglen på en stiv ramme, der begrænser kosten, og evnen til ikke at nægte dig selv den mad, der er tilladt af kosten. I dette princip implementeres ernæringsfysiologens udsagn ”Hvad ellers at spise, tabe sig” i al sin prakt og giver en god mulighed for at spise når som helst på dagen og i enhver mængde;
• Afvig ikke i kosten fra listen over tilladte produkter;
• I 5 uger efter kosten er der fire hovedperioder, som hver adskiller sig fra den foregående på listen over udvalgte produkter, hvoraf nogle kan gentages;
• Kim Protasovs diæt skal overholdes korrekt. Hver dag er det nødvendigt at spise højst 1200-1500 kcal;
• Protasovs diæt kan bruges ikke kun af dem, der kæmper med overvægt, men også af ivrige kendere af en sund kost, såvel som dem, der ønsker at rense kroppen.
Betydelige fordele og mindre mangler ved kosten til Kim Protasov
Kim Protasovs diæt har mange positive egenskaber. De vigtigste er:
1. Manglen på tid og kvantitative rammer for vedtagelse af tilladte fødevarer.
2. Kim Protasovs diæt er tilgængelig for offentligheden, da den ikke inkluderer dyre eller sjældne fødevarer i kosten.
3. Manglende henvisning til årstiden. Du kan tabe dig eller rense kroppen med en diæt i enhver sæson.
4. Normalisering af metabolisme. Kim Protasovs diæt har en positiv effekt på funktionen af bugspytkirtlen og forbedrer også aktiviteten i de fleste kropssystemer.
5. Selvom slankekure er mulig uden begrænsninger, er overspisning fuldstændigt udelukket på grund af det faktum, at opvasken er mættet med protein og fiber. De bliver så lette som muligt.
6. Tilstedeværelsen af en betydelig mængde protein i menuen bidrager til nedbrydning af fedt og i kombination med fysiske øvelser - til at opbygge muskler.
7. Når Protasovs diæt ikke behøver at fjerne fedt fuldstændigt, skal du blot reducere deres mængde (reducer til nul i diætens første uger). Det mælkefedt, der findes i et sådant ernæringssystem, mætter kroppen med linolsyre, som er involveret i processen med at brænde fedtlag og omdanne fedt til energi.
8. Med en sund diæt normaliseres tarmfunktionen, selv hos personer, der lider af kronisk forstoppelse.
9. Diæten indeholder den nødvendige og tilstrækkelige mængde vitaminer, fiber og mineraler til den normale funktion af kroppen.
10. Diætets effektivitet har lang holdbarhed.
Nu skal du gøre dig bekendt med de mulige mangler ved kosten. Snarere vil de blive korrekt kaldet små minuser, da deres væsentlighed er ubetydelig:
1. Den største ulempe ved Protasovs kost er menuen i de første uger. Til at begynde med er det vanskeligt for kroppen at tilpasse sig måden at spise rå grøntsager og mejeriprodukter uden forarbejdning. Det skal huskes, at om vinteren vil det være meget vanskeligere at starte en sådan diæt end om sommeren.
2. Det er ikke altid nemt at finde gærede mælkeprodukter med et fedtindhold på 5%. Om nødvendigt kan de let udskiftes med hjemmelavede produkter.
3. Kim Protasovs diæt forbyder brug af færdiglavet yoghurt og cottage cheese med forskellige varianter, frugter og tilsætningsstoffer - produkterne skal være i ren naturlig form uden sukker.
4. Medtag ikke monotone retter og produkter i kosten. Det er nødvendigt at ændre menuen så meget som muligt ved hjælp af et stort udvalg af opskrifter.
Effektiviteten af kosten til Kim Protasov
Streng overholdelse af reglerne og principperne for en sund kost fører til resultater i form af berøvelse af 10 til 12 kg overskydende vægt i 5 uger. Hvis der er lidt overvægt, vil resultatet være ubetydeligt. Den maksimale fase med intens vægttab forekommer efter 4-5 ugers diæt. Denne proces antyder, at metabolisme er etableret, og fordøjelsen fungerer korrekt.
Protasovs diæt kan kaldes "smart", fordi kroppen med hendes diæt ikke er i stand til at tabe sig mere, end det er tilladt af dens naturlige natur. Det er optimalt at miste kilogram med en højde på 170 cm og en vægt på 70-75 kg. Hvis du for eksempel vejer 60 kg med denne vækst, lykkes det ikke at tabe dig op til 50 kg eller mindre.
Derfor vil effektiviteten af kosten primært afhænge af tilstedeværelsen af overvægt og dens mængde.
De grundlæggende regler for diæt
I årenes løb har Kim Protasovs diæt fået mange regler, som erfarne ernæringseksperter har tilføjet som kosttilskud for at øge dietens effektivitet:
1. Følg udgangen fra kosten er nødvendig inden for 30-32 dage.
2. Du kan medtage alle grøntsager undtagen kartofler i menuen, og det er også nødvendigt at moderere forbruget af roer.
3. Som allerede nævnt kan du spise når som helst på dagen eller natten, men det er altid bedre at spise æbler om morgenen eller dagen.
4. Så dietten ikke er for frisk, er inkludering af krydderier tilladt. Men de må ikke indeholde GMO'er, salte og smagsforstærkere.
5. Det er tilladt at anvende salt strengt med moderation - maksimalt 2-3 g pr. Dag.
6. For ikke at strække maven, skal du spise små eller mellemstore portioner 5-6 gange om dagen.
7. Mænd på en sådan diæt bør spise 2100 g grøntsager dagligt.
8. Du kan ikke bruge sådanne metoder til madlavning af grøntsager og æbler som madlavning, stewing, bagning. Den sidstnævnte metode kan bruges til at oprette hytteost-gryderetter, og det er også tilladt at tilberede ost.
Nyttig anbefaling
Undertiden kan det være vanskeligt at få en daglig norm for grøntsager inden for 1200 g. En god vej ud i denne situation er at lave en smoothie. I form af en drink og 400 g grøntsager er det ganske simpelt at spise ad gangen. Men lad dig ikke for forkæle på denne måde ved at spise flydende mad, fordi essensen af kosten ligger i at accelerere stofskiftet på grund af kostfiber.
Hvordan fungerer det
Denne menu begrænser indtagelsen af kulhydrater, og naturlig mælk og æg tilvejebringer proteiner og calcium, så omstruktureringen af kroppen ikke truer sprøde negle og tørt hår, såsom med en proteindiæt. Spis roligt om morgenen, eftermiddagen og aftenen, men ikke kød med højt kalorieindhold, kager og brød. Forfatteren af kosten hævder, at appetitten er normaliseret ved udgangen af den første, mest vanskelige periode, og ønsket om at spise mad med højt kalorieindhold forsvinder helt. Nogle ønsker ikke engang at spise et enkelt æg, uden hvilket det først var stramt. Afslutningen af den anden uge er præget af ekstraordinær lethed i hele kroppen og sindet. Fremme af fedt og kød vil kroppen blive i stand til at leve energiske handlinger. Men du skal allerede tilføje 300 gram stegt kød eller fisk til menuen med grøntsager. Ost og yoghurt kan reduceres. Tre uger efter, at kosten startes, forudsiges langsom smeltning af kroppen i øjnene, det mest intense vægttab forekommer i løbet af de sidste to uger.
Det er bydende nødvendigt at bemærke, at efter afslutningen af kosten ikke vil en fravænnet krop straks være i stand til at overføre fx dumplings eller stegte kartofler samt enhver fedtholdig mad, så du er nødt til at være opmærksom nok for at komme ud af kosten. Denne helt ikke-byrdefulde diæt vil være nyttig for alle bare for at rense din krop. Det tolereres meget lettere end mange andre diæter.
Kim Protasovs kost - hvilke fødevarer der kan indtages
I diætens første og anden uge foretrækkes ost, grøntsager, alle slags oste med 5% fedt, yoghurt, fetaost, tre grønne æbler kan spises af frugter. Kaffe te, selvfølgelig, uden sukker, plus en stor mængde vand - drik det mindst 1, 5 liter, du kan bringe volumen op til 2 liter. Når som helst på dagen, indtil kroppen er fuldstændig mættet, men det er alt. Du kan ikke tilføje noget andet.
I den tredje, fjerde og femte uge tilsætter vi et stykke kød, kogt stuet eller stegt, forbruget af ost og yoghurt skal reduceres lidt.
Kim Protasovs kost - hvilke fødevarer der ikke bør spises
Du bliver nødt til at opgive alle produkter, der indeholder mindst en dråbe fedt. Denne grund tjente bestemt også til at udelukke kød, skønt meningerne var uenige om fiskeolie. Nogle ernæringseksperter hævder, at fiskeolie ikke fører til vægtøgning, men ifølge reglerne i denne diæt er vi nødt til at opgive fisk. I et par uger skal du glemme boller, småkager og kager - det vil sige om enhver konfekt samt sukker, brød, korn, pasta og kartofler. Og selvfølgelig i 5 uger et solidt "Nej!" Alkohol.
Kim Protasovs kost - menueksempler
I de første uger kan livet uden kød, vegetabilsk olie og andet fedt være irriterende med sin monotoni. For at hun ikke synes meget trist, prøv at skabe en lille række salater. Da olien især først vil komme utilgængelige for os, bruger vi en masse greener, citronsaft eller eddike til tankning. En anden mulighed er yoghurt med lavt fedtindhold.
Salat "friskhed"
Ingredienser: tomater (3 stk), agurk, radise, løg, peber. Til dressing: finhakket greener med eddike og salt. Tynd tomater, løg og agurk, rasp radisen på et groft rivjern. Kjole med fint hakkede urter, moset med salt og drysset med eddike. Hvis salaten ser ud til at være meget "dårlig", kan du tilføje det nødvendige "daglige" æg.
Bruxelles spirer salat
Ingredienser: rosenkål (300 gram), gulerødder (1 stk), grønne ærter (50 gram), yoghurt, salt, urter, krydderier.
Vi skærer rosenkål i strimler, gnider gulerødderne på et groft rivejern, blandes med grønne ærter og tilsætter salt og krydderier. Hæld over yoghurt - vi får en af mulighederne for en europæisk frokost.
Konserves majs salat
Ingredienser: gulerødder (2-3 mellemstore stykker), hvidløg (kun 2-3), sukkermajs (1 dåse), salat, citronsaft, formalet peber og noget frisk ingefærrød.
Vi fører hvidløg gennem hvidløg, læg den i en krukke med et låsbart låg sammen med citronsaft, salt og peber og bland godt. Du kan endda ryste glasset. Riv gulerødderne, bland med blandingen og tilsæt majs. Læg salatblade i bunden af salatskålen, top den resulterende gulerod-majsblanding, drys med hakket ingefær og server. Denne salat bør ikke misbruges, det er meget sjældent at konsumere søde majs under kosten, men du kan stadig forkæle dig selv en eller to gange.
Radise salat med agurker
Ingredienser: stor radise, agurker (2 stk), yoghurt, citronsaft, grøn løg, dild.
Radise er revet, blandet med finhakede agurker og krydret med citronsaft med yoghurt eller yoghurt. Tilsæt grønne løg og dild. Rigtig russisk mad, selv vores forfædre respekterede denne almindelige salat.
Osteforretter på tomat
Ingredienser: ost (5%, 250 g), hvidløg, citronsaft, urter, yoghurt (1 ske).
Bland ost, urter, citronsaft, hvidløg. Du kan tilføje lidt yoghurt. Vi spreder lidt af den resulterende masse på tomatkrus - det ser meget velsmagende ud.
Ægpandekage-forretter med grøntsager
Ingredienser: yoghurt (såsom "Aktiveringer"), tomater (2 stk), paprika (2 stk), forarbejdet ost.
Pisk ægget med mælk, stek i en gryde med non-stick belægning eller med en dråbe vegetabilsk olie. Afkøles og skæres i firkanter. Skær, tomater, peberfrugter og hvidløg, krydre med "Activia", bland med omelet og ost. Denne skål er meget mere tilfredsstillende end salater, men du kan kun spise den en gang om dagen. Salater fås i ubegrænsede mængder.
Salat "Hav"
Ingredienser: tomater, peber, yoghurt, løg, dåse fisk i olie (drænet fedt), æg, greener.
Denne puff salat kan ikke kaldes diæt, den er hjertelig og velsmagende. Vi koger det i lag, smører ingredienserne med yoghurt og pynter med greener. Så tomat, peber, løg, mos konserves fisk, æggehvide, æggeblomme, greener. Spis og tab dig.
Bagt kylling
Du kan drage fordel af opskriften "kylling på salt" og bage den hele ved at hælde et kilo salt på stekepanden. Inde i, læg et par citronskiver - og i en times tid i ovnen.
Diæt med Kim Protasov - nyttige tip og anmeldelser
Som du ved har stivelse, der findes i kartofler og korn, en indhegnende virkning. Med normal ernæring kan fødevarer således ikke skade væggene i maven og mave-tarmkanalen. Manglen på stivelsesholdige fødevarer og overflod af grøntsager i menuen er ikke nyttigt for alle. Kontraindikationer for mange diæter, og især til Protasov-kosten, er sådanne sygdomme:
- mavesår i maven og tolvfingertarmen;
- kronisk gastritis;
- esophagitis, duodenitis.
Derudover bør man være meget opmærksom på at komme ud af kosten. Dette er en kompleks tilpasningsproces, hvor nogle produkter gradvist erstattes, vegetabilsk olie, nødder og oliven indføres i kosten. Først bliver du nødt til at udføre enkel regning og tælle fedt - højst 30-35 gram pr. Dag. Herunder mejeriprodukter, kød, steg olie og mere. Selv æggeblomme indeholder 4-5 gram. fedt.
Nu kan du diversificere kosten for frugter - i stedet for tre æbler skal du vælge andre frugter, naturligvis ikke tørrede og ikke for søde, såsom mango. Til morgenmad er det i stedet for grøntsager nu muligt at tilberede grød, tilføje fedtfattig cottage cheese og grøntsagssalat til det. Hvis det ønskes, erstatter vi mejeriprodukter med kylling eller andet ikke-fedt kød. Disse ændringer skal indføres gradvist. Efter denne diæt er kroppen helt klar til normal funktion uden overspisning og misbrug, så hvorvidt du kan opretholde vægten er op til dig.
Kommentarer
