Mike Benson har sendt flere Fitness Fixer inspirerende historier. Som svar på læserforespørgsler gav han os et fotopsæt, der viser "Den mest almindelige fejl i den bedste strækning - Hvordan man ikke får nogen stretch fra bryststrækningen." Jeg bad ham om at demonstrere dette, fordi jeg ser denne fejl så ofte. Folk gør ofte "stræk" uden at "få" en strækning.
Hvorfor er denne strækning så god? Rund-skulderposition er en væsentlig bidragyder til nakke- og overkroppssmerter og rotator manchetskade. Rund-skulderposition føles behagelig og naturlig, når de forreste brystmuskler er stramme. En fælles fejl er at strække skulderleddet, som ikke løser dette problem.
Formålet med pectoral stretch er at forlænge brystmusklene, så sundere positionering føles naturlig og behagelig. Hvis du bare holder din albue til siden, kan lidt forlængelse forekomme. Ændring af positionen vil få det formål at forlænge anterior (forreste) muskler, der går over brystet. En måde er at bruge en væg til at hjælpe dig med at trykke på albuen tilbage.
- Vend din krop og fødder væk fra væggen.
- Din albue er bag dig, ikke længere ude til siden.
- Hævningen af albuen højere eller lavere ændrer strækningen.
- Forsøg, indtil du kun føler en strækning i den forreste bryst og ikke smerter eller klemmer overalt i skulderen:
- Hold skulderen nede og afslappet
- Gør ikke nogen smerte overalt. Tanken er at gøre tingene sundere, ikke for at presse, skubbe, tvinge, stramme, grunne og kalde det en sundhedsfremmende aktivitet.
- Forstå formålet først. Formålet med denne strækning er at forlænge de forreste brystmuskler, så tætning ikke trækker dig ind i at føle, at den runde skulderposition er normen, eller at det er ubehageligt at rette sig. Føl strækningen i det påtænkte område.
- Brug et spejl til at hjælpe dig med at forbinde, hvordan stillingen ser ud til, hvordan det føles.
- Brug din hjerne.
Relaterede:
Fix One Pain, ikke forårsage en anden
Hvad strækker det?
Den strækning du har brug for mindst
Mere til at strække den forreste bryst:
Stretching With A Friend - Partner Pectoral Stretch
Pectoral Stretch blev først introduceret i Fixing Upper Back and Neck Pain
Hurtig, godt god øvre ryg og bryststræk
Mike Bensons succeshistorier:
En hel stor løsning
Hurtig Fitness - Kernehøft & Krop, Kropsstyrke & Balance
Flasher øvelser ikke bedst for skulder smerter
Friske Ungdomsfest - Sjovt Træning, Ingen Junk Food
