Hvad er den store deal?
Det er almindeligt at høre, at vand er afgørende for dit helbred. Men hvorfor?
Dette stof udgør størstedelen af din kropsvægt og er involveret i mange vigtige funktioner, herunder:
- udskylning af affald fra din krop
- regulering af kropstemperaturen
- hjælper din hjernefunktion
Du får det meste af dit vand fra at drikke drikkevarer, men mad bidrager også lidt til dit daglige vandindtag.
Læs videre for at lære flere måder vand kan bidrage til at forbedre dit velbefindende.
1. Det hjælper med at skabe spyt
Vand er en hovedkomponent i spyt. Spyt indeholder også små mængder elektrolytter, slim og enzymer. Det er vigtigt at nedbryde fast mad og holde munden sund.
Din krop producerer normalt nok spyt med regelmæssigt væskeindtag. Din spytproduktion kan dog falde som følge af alder eller visse lægemidler eller terapier. Hvis din mund er tørre end normalt og øget dit vandindtag ikke hjælper, skal du kontakte din læge.
2. Det regulerer din kropstemperatur
At blive hydreret er afgørende for at opretholde din kropstemperatur. Din krop mister vand gennem sved under fysisk aktivitet og i varme omgivelser.
Din sved holder din krop afkølet, men din kropstemperatur vil stige, hvis du ikke fylder vandet, du taber. Det er fordi din krop taber elektrolytter og plasma, når det er dehydreret.
Hvis du sveder mere end normalt, skal du sørge for at drikke meget vand for at undgå dehydrering.
3. Det beskytter dit væv, rygmarv og led
Vandforbrug hjælper med at smøre og dæmpe dine led, rygmarv og væv. Dette vil hjælpe dig med at nyde fysisk aktivitet og mindske ubehag forårsaget af tilstande som gigt.
4. Det hjælper med at udskille affald gennem sved, vandladning og afføring
Din krop bruger vand til at svede, urinere og få afføring.
Sved regulerer kropstemperaturen, når du træner eller i varme temperaturer. Du har brug for vand til at genopbygge det tabte væske fra sved.
Du har også brug for nok vand i dit system til at have en sund afføring og undgå forstoppelse.
Dine nyrer er også vigtige for filtrering af affald gennem vandladning. Tilstrækkeligt vandindtag hjælper dine nyrer med at arbejde mere effektivt.
5. Det hjælper med at maksimere den fysiske ydeevne
Det er vigtigt at drikke rigeligt vand under fysisk aktivitet. Atleter kan miste op til 6 til 10 procent af kropsvægt under fysisk aktivitet.
Hydration påvirker også din styrke, magt og udholdenhed.
Du kan være mere modtagelig for virkningerne af dehydrering, hvis du deltager i udholdenhedstræning eller højintensitetssporter som basketball.
Negative virkninger af motion i varmen uden nok vand kan omfatte alvorlige medicinske tilstande, som nedsat blodtryk og hypertermi.
6. Det hjælper med at forhindre forstoppelse
Spise fiber er ikke den eneste måde at forhindre forstoppelse på. Det er også vigtigt at bevare dit vandindtag, så dine tarmbevægelser indeholder nok vand.
Hvis du ikke spiser nok vand, magnesium og fiber, er du mere tilbøjelig til at opleve forstoppelse.
Hvis du allerede er forstoppet, kan du opleve, at at drikke kulsyreholdigt vand kan hjælpe med at lette dine symptomer.
7. Det hjælper med fordøjelsen
Drikkevand før, under og efter et måltid hjælper din krop med at bryde ned den mad du spiser lettere. Dette vil hjælpe dig med at fordøje fødevarer mere effektivt og få mest muligt ud af dine måltider.
8. Det hjælper med næringsstofabsorption
Ud over at hjælpe med nedbrydning af fødevarer hjælper vand også med at opløse vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer fra din mad. Det leverer så disse vitaminkomponenter til resten af din krop til brug.
9. Det hjælper dig med at tabe sig
Nogle få undersøgelser har forbundet kropsfedt og vægttab med drikkevand i både overvægtige piger og kvinder. Drikker mere vand mens slankekure og træning kan bare hjælpe dig med at tabe ekstra pund.
10. Det forbedrer blodgennemstrømningen
Vand bærer nyttige næringsstoffer og ilt til hele din krop. At nå dit daglige vandindtag vil forbedre din omsætning og have en positiv indvirkning på din generelle helbred.
11. Det hjælper med at bekæmpe sygdom
At drikke nok vand kan medvirke til at forhindre visse medicinske tilstande. Disse omfatter:
- forstoppelse
- motion-induceret astma
- urinvejsinfektion
- forhøjet blodtryk
Vand hjælper dig også med at absorbere vigtige vitaminer, mineraler og næringsstoffer fra din mad, hvilket vil øge dine chancer for at blive sunde.
12. Det hjælper med at øge energi
Drikkevand kan aktivere dit stofskifte. Et boost i metabolisme har været forbundet med en positiv indvirkning på energiniveauet.
En undersøgelse viste, at drikke 500 ml vand øgede stofskiftet med 30 procent hos både mænd og kvinder. Disse virkninger syntes at vare over en time.
13. Det hjælper med kognitiv funktion
Korrekt hydrering er nøglen til opholder sig i tip-top kognitiv form. Flere undersøgelser tyder på, at ikke at drikke nok vand kan negativt påvirke dit fokus, årvågenhed og korttidshukommelse.
14. Det hjælper med at forbedre stemningen
Ikke nok vand kan også påvirke dit humør. Dehydrering kan resultere i træthed og forvirring samt angst.
15. Det hjælper med at holde huden lysere
Tilstrækkeligt vandindtag hjælper med at holde din hud hydreret og kan fremme kollagenproduktion. Imidlertid er vandindtag alene ikke nok til at reducere virkningerne af aldring. Det er også forbundet med dine gener og overordnet solbeskyttelse.
16. Det forhindrer overordnet dehydrering
Dehydrering er resultatet af, at din krop ikke har nok vand. Og fordi vand er afgørende for så mange kropsfunktioner, kan dehydrering være meget farlig.
Alvorlig dehydrering kan resultere i en række alvorlige komplikationer, herunder:
- hævelse i din hjerne
- nyresvigt
- anfald
Sørg for at du drikker nok vand til at gøre op for, hvad der går tabt gennem sved, vandladning og tarmbevægelser for at undgå dehydrering.
Hvor meget skal du drikke?
At være opmærksom på mængden af vand, du drikker hver dag, er vigtigt for optimal sundhed. Heldigvis drikker de fleste, når de tørster, hvilket hjælper med at regulere dit daglige vandindtag.
Ifølge de nationale akademier:
- Mænd skal drikke omkring 15,5 kopper vand (125 ounce) hver dag.
- Kvinder skal drikke omkring 11,5 kopper (91 ounce).
Du får ca. 20 procent af dit daglige vandindtag fra mad. Resten er afhængig af drikkevand og vandbaserede drikkevarer.
Du bliver nødt til at øge dit vandindtag, hvis du udøver eller bor i et varmere område for at undgå dehydrering.
Bundlinjen
Vand er vigtigt for næsten alle dele af din krop. Ikke kun vil slå dit daglige anbefalede indtag hjælpe dig med at bevare din nuværende tilstand af væren, det kan endda forbedre dit generelle helbred. Nogle ideer til hvordan du kan være sikker på at du drikker nok:
- Bær en vandflaske med dig, hvor du end går. På den måde kan du drikke, når behovet slår.
- Hold styr på dit indtag. Målet er at optage optimale mængder hver dag.
- Tempo dig selv til at nærme halvdelen af dit anbefalede forbrug ved middagstid. Du kan altid afslutte en time før du planlægger at sove.
