Når det kommer til ledelsen af dødsårsag i USA, trænger hjerte-kar-sygdomme alle andre. Og det gælder både mænd og kvinder. Hjertesygdom dræber 610.000 mennesker i USA hvert år - det er omtrent 1 ud af 4 dødsfald.
At reducere risikoen for hjertesygdomme indebærer at gøre enkle ændringer i din livsstil, som at stoppe med at ryge, nedskære alkohol, smarte spisevaner, daglig motion og overvåge dit kolesterol og blodtryk.
Er aromaterapi god til dit hjerte?
Brugt medicinske i århundreder er æteriske olier duftende forbindelser stammer hovedsageligt fra destillation af blomster, blade, træ og plantefrø.
De fleste forskere er enige om, at der ikke er noget konkret bevis for, at aromaterapi har nogen terapeutisk virkning på mennesker med hjertesygdom, men der er nogle tegn på, at aromaterapi kan nedsætte angst og stress, som er risikofaktorer for højt blodtryk. En undersøgelse fra 2012 viste, at aromaterapi ved hjælp af essentielle olier kan sænke blodtrykket gennem afslapning.
Det er dog værd at bemærke, at kun korte udbrud af aromaterapi er nyttige. Ifølge samme undersøgelse har eksponering, som varer over en time, den modsatte virkning.
Hvis du vil prøve at bruge æteriske olier til at nedsætte din hjertesygdomsrisiko, er disse nogle af dine bedste spil:
basilikum
Denne "kongelige urt" dukker op i pesto, suppe og på pizza. Det pakker en fast dosis af vitamin K og magnesium. Hertil kommer, at ekstrakt fra basilikumblade viser potentiale for at sænke dine niveauer af dårligt kolesterol, ellers kendt som LDL (low density lipoprotein). LDL spiller en stor rolle i atherosklerose ved at deponere fedtmolekyler langs arterievægge.
Cassia
Vedligeholdelse af dit blodsukkerniveau hjælper ikke kun med at forebygge diabetes, men også hjertesygdomme. Det skyldes, at ureguleret høj blodglukose kan øge mængden af plak, der dannes på dine arterievægge. Forskning viser, at cassia blomstekstrakt reducerer blodglukoseniveauerne samtidig med at plasmainsulin øges.
Clary salvie
Forskning fra Korea viser, at oliedampe fra de hvide lyserøde blomster af denne bredbladede busk er effektive til at reducere systolisk blodtryk (det øverste tal i en blodtryksaflæsning).
Cypress
Stress og angst har en direkte effekt på blodtrykket og det generelle hjertehul. Overvej cypressolie, der, når den anvendes i aromaterapi massage, giver kortvarig afslapning, lethed og lindring fra træthed.
Eucalyptus
Almindeligvis forbundet med kolde reliefprodukter som hostedråber, er eukalyptus også godt for dit hjerte. Ifølge en undersøgelse kan indånding af luft infunderet med eucalyptusolie betydeligt sænke dit blodtryk.
ingefær
En stift af asiatisk køkken, mildt sødt duftende ingefær har ikke kun antioxidantegenskaber og hjælper med kvalme, men drikker ingefærekstrakt i vand viser også løfte om at hæmme LDL.
Helichrysum
Måske ikke så genkendelig som andre på denne liste kom helichrysum med sine reedy blomster i en undersøgelse, der fokuserede på dens kardiovaskulære effekter. Det viste sig at være en anden potentiel mulighed for styring af højt blodtryk.
Lavendel
En langtidsarmatur af baggårdshave finder denne blåviolette blomst sin vej ind i parfume, sæber og er endda afhængig af at afværge myg. Forskning i duft af lavendelolie viste, at det giver et generelt roligt og afslappet humør hos dem, der indånder det.
merian
Ved indånding sænker olien fra denne middelhavs urt (og nært forhold til oregano) blodtrykket. Det slapper af blodkar ved at vække det parasympatiske nervesystem, hvilket forbedrer blodstrømmen.
Ylang ylang
I 2013 tog forskerne et kig på, hvilken virkning indånding af duften af denne native sydøstasiatiske træblomst ville have på en gruppe sunde mænd. De rapporterede, at duften havde noget af beroligende respons, og sænkede både deres puls og blodtryk.
