Sundhed, skønhed og styrke er den harmoni, som hver enkelt af os stræber efter.
For at bevare kroppen i god form og for en smuk pasform, ty de ofte til forskellige slags diæter og styrkeøvelser. Det er vigtigt at gøre dette korrekt og klogt.
Sportsdiæt til forbrænding af fedt og tab af vægt - på uret for udseendet af kropsfedt
Takket være udviklingen af undervisere og ernæringseksperter er der en speciel sportsdiæt til opbygning af muskelmasse, vedligeholdelse af kroppen i god form samt effektiv fedtforbrænding. Derudover vil en sådan diæt hjælpe dig med at blive ejer af en smuk muskelaflastning samt undgå forskellige slags sygdomme forbundet med at være overvægtige.
Fedtstoffer er organiske forbindelser, der findes i levende celler. De deltager aktivt i kroppens liv. Der er disse typer fedt:
• depositum;
• uerstattelig;
• dem, der bestemmer køn.
Væsentlige fedtstoffer er de vigtigste organiske forbindelser, der er placeret i hjertet, knoglemarven, lungerne. Sexbestemmende fedt hos kvinder er placeret i brystet, bækkenet og hofterne og hos mænd - i taljen.
En anden type fedt er deponering. De mest hyppige og mest uønskede gæster i vores krop. De akkumuleres i det subkutane rum og udfører en backup-funktion.
Subkutant fedt tjener som kilde til næringsstoffer i tilfælde af sult og varmer også vores krop.
Akkumulering af en stor mængde subkutant fedt ser ikke kun uæstetisk ud, men fører også til forskellige slags sygdomme og hormonelle lidelser. Ideelt set kan procentdelen af kropsfedt hos kvinder ikke overstige 9, og hos mænd - 3%.
Sportsdiæt til forbrænding af fedt og tab af vægt - en effektiv måde fra overskydende kropsfedt
For at besvare dette spørgsmål, hvad der er effektivt i kampen mod overskydende kropsfedt, lad os finde ud af, hvilken slags kropsfedt er. Det er sædvanligt at skelne mellem to typer fedt i den menneskelige krop - dette er subkutant fedt og visceralt (internt).
Internt fedt nedbrydes af adrenalin. Samtidig er subkutant fedt modstandsdygtigt over for denne form for effekt og nedbrydes meget langsommere. Med andre ord, når man forbrænder fedt, går det indre og derefter det subkutane først.
Fedtforekomster er en uundværlig energikilde. Jo mere fedt der forbrændes, jo mere energi genereres.
De mest effektive måder at brænde fedt på er gennem træning og kost.
Diæt er ofte en stressende situation for kroppen. Når vi hurtigt vil slippe af med fedt, vælger vi sult i stedet for en afbalanceret diæt. Ja, uden tvivl er dette den hurtigste måde at slippe af med kropsfedt. Men så snart fasten er forbi, begynder vores "bange" organisme at akkumulere subkutant fedt med dobbelt hastighed og frygter en gentagelse af situationen.
Derudover skal man tage højde for den faktor, at ved at miste fedt mister kroppen muskler i forholdet 1/3.
Derfor betragtes en sportsdiæt til forbrænding af fedt og tabe sig som den mest effektive af ernæringseksperter og professionelle trænere. Det inkluderer en kombination af korrekt afbalanceret ernæring og fysisk aktivitet.
Hvad er en sportsdiet til at brænde fedt og tabe sig?
En sportsdiæt til at forbrænde fedt og tabe sig er et sæt øvelser og træning, kombineret med den rigtige diæt til at opbygge muskler. En sådan diæt tillader ikke kun at slippe af med fedtlaget, men også at "forme" din krop - for at skabe en smuk muskelaflastning.
Den vigtigste ting at lære med en sådan diæt, - mængden af kalorier, der forbruges med mad, skal overstige de kalorier, der bruges i træningen. Ellers forbrændes musklerne, da det er fra dem, at kroppen trækker det manglende antal kalorier.
Hvad angår ernæring, bør basis for kosten være sådanne fødevarer, der indeholder en høj mængde protein:
• kylling;
• æg;
• fedtfattig cottage cheese;
• skaldyr.
En afbalanceret diæt kræver kulhydrater. De findes i grøntsager, frugter, korn og pasta fra hårde sorter. Kulhydrater er en energikilde og udfører en "transport" -funktion i kroppen - de leverer protein til musklerne.
Fedtstoffer betragtes som næsten de første fjender for krop og menneskeskikkelse. De bidrager naturligvis til øget kropsfedt, men indeholder også stoffer, der hjælper med at øge muskelvæksten. Deres forbrug skal minimeres, men ikke udelukkes fra kosten. Nyttige er vegetabilske fedtstoffer: mandler, avocados, hørfrø og vegetabilsk olie.
Et andet vigtigt aspekt er antallet af måltider pr. Dag. Vi er vant til tre måltider om dagen, mens det vigtigste kaloriindtagelse er om eftermiddagen. For at få den rette ernæring med en sportsdiet skal du øge antallet af måltider op til 5-6 gange om dagen. Desuden bør portionsstørrelser være meget mindre end med tre måltider om dagen. En sådan ordning vil hjælpe med ikke at overbelaste bugspytkirtlen og fremskynde stofskiftet.
Stegt mad bør udelukkes fra kosten. Hvis du spiser kød eller fisk, skal de være stuet, kogt eller grillet. Der er også begrænsninger for frugt: kun citrus og grønne æbler kan spises.
Ofte undervurderer vi vigtigheden af at drikke. Men vand hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen. Du skal drikke mindst to til tre liter om dagen, mens du under træningen heller ikke skal glemme det - du må ikke tillade dehydrering af kroppen.
Du kan glemme søde kulsyreholdige drikkevarer - kun juice er tilladt fra juice.
Forskellige kosttilskud, såsom proteinshakes, findes ofte i kosten til en professionel atlet. Faktisk er det meget praktisk og bidrager til træningens effektivitet. Men hvis du kun planlægger at overholde en sportsdiæt for at holde dig i form, er sådanne kosttilskud ikke nødvendige.
Her er to muligheder for en afbalanceret menu med sportsdiet.
Den første mulighed.
Morgenmad: 2 æbler, et glas kefir;
Anden morgenmad: 3-4 æg, 100 g havregryn;
Frokost: 150 g stuede grøntsager, 200 g kogt kød, coleslaw med olivenolie;
Snack: 200 g fedtfri cottage cheese og et grønt æble;
Middag: 200 g fisk eller dampet kød med grøntsager.
Den anden mulighed.
Morgenmad: 100 g havregryn og 3-4 æg;
Anden morgenmad: 0,5 l fedtfri mælk;
Frokost: borsch uden kød, 100 g vegetabilsk salat med olivenolie, 30 g rugbrød;
Snack: frisk frugt;
Middag: 100 g kogt fisk med broccoli og urter.
Sportsdiæt til forbrænding af fedt og tab af vægt, som en metode til fedtforbrænding og muskelvækst
Muskler, eller som de også kaldes, muskler er organer i kroppen, der er sammensat af elastisk og elastisk muskelvæv. Ved at udføre specielle øvelser kan du øge deres volumen markant - for en stærk, sund og smuk krop.
Som det siges, er ikke ”brød alene” - med en sportsdiæt, træning og øvelser, såvel som korrekt ernæring, også vigtige for at forbrænde fedt og tabe sig.
Hvilke øvelser du skal udføre - instruktør og træner vil fortælle. Med det kan du lave et optimalt kompleks, der giver dig mulighed for at opbygge muskelmasse uden at skade dit helbred.
Komplekset inkluderer typisk øvelser til alle muskelgrupper og ikke kun for problemområder. Dette hjælper med at opbygge muskelmasse og holde kroppen i god form.
Du skal også skifte trænings- og styrketræning. De kan udføres hver anden dag eller skiftes om i en træningssession. Styrke hjælper med at forbrænde fedt og fremskynder stofskiftet. Cardiotraining er rettet mod at udvikle det kardiovaskulære system. De øger udholdenheden.
Nogle øvelser kan udføres derhjemme, hvis du ikke har haft tid eller glemt dem i gymnastiksalen. Men for større effektivitet, prøv ikke at bære alle øvelserne hjem.
En anden vigtig faktor for hurtigt og effektivt vægttab er en sund og sund søvn. Det skal være regelmæssigt og ikke mindre end 7 timer. Dette er vigtigt for fuld genopretning af kroppen. Prøv at gå i seng og vågne op på samme tid. Dette vil gendanne den forstyrrede rytme af det biologiske ur. Efter et par ugers sund søvn står du uden hjælp af et vækkeur med lethed og i godt humør.
For hvem er denne sportsdiet designet til at forbrænde fedt og tabe sig, og hvor hurtigt kan du se resultatet?
Det er vigtigt at overholde en sportsdiet til fedtforbrænding og tabe sig regelmæssigt: Spis ikke, men sult heller ikke. Det første resultat kan ses efter en uges træning.
En sådan diæt følges ikke kun af professionelle atleter. En ordentlig og afbalanceret diæt hjælper huden med at se ung ud, og træning holder kroppen i god form, fjerner fedtfoldninger, aflejringer og den såkaldte "sagging" af huden og bidrager til hurtigt vægttab.
En sportsdiæt er designet til både mænd og kvinder. Det forbrænder fedt ligeligt for enhver krop og giver dig mulighed for at opbygge muskler.
I dag er det at være slank og passe ikke kun smuk, men også moderigtig. En sportsdiæt til at forbrænde fedt og tabe sig giver mange fordele i forhold til andre diæter:
• udelukker uærlig sult;
• hæver tonen i hele kroppen, og som et resultat forbedrer humøret;
• brænder effektivt fedt;
• fremmer hurtigt vægttab;
• giver dig mulighed for at opbygge muskler og skabe en smuk lettelse;
• forbedrer stofskiftet;
• hjælper med at undgå sygdomme forbundet med fedme.
Når du vælger en anden diæt til vægttab, skal du ikke vælge faste, foretrækker en sportsdiet til fedttab og vægttab. Det vil ikke kun hjælpe med at slippe af med ekstra kilo, men også forbedre dit helbred.
