Som nogen, der lever med type 2-diabetes, kan det være udfordrende at finde "den ene ting", der vil tilfredsstille dit behov. Spis noget, der tilfredsstiller din søde tand, og du risikerer at hæve dit blodsukkerindhold for meget. Spis noget, der opfylder dine saltbehov, og du risikerer at øge dit blodtryk for meget.
Snarere end at tænke på, hvad du ikke kan eller burde ikke snakke om, tænk på, hvad sunde, næringsrige fødevarer du kan god fornøjelse! Ifølge American Diabetes Association er snacks en måde at bremse sult på og tilføje et sundt løft til din dag.
Strømpe dit køkken med de rigtige slags fødevarer er det første skridt til at styre hvad - og hvor godt - du spiser. Når alt kommer til alt, hvis dit spisekammer er fyldt til kanten med kager, slik og andre forarbejdede fødevarer, så er det, hvad du ender med at spise. Men hvis det er fyldt med sunde, fiberrige fødevarer, som f.eks. Naturlige nødder, popcorn, havregryn og tørret frugt, så er du nået til stedet. For at sige det simpelthen, vælg klogt og din krop vil takke dig.
Før du leder til købmanden, lav en liste. Køb kun genstande, der er på din liste, uanset hvor fristende et salg er, eller hvor god bakkergangen ser den pågældende dag ud. Du er mere tilbøjelig til at holde dig på sporet, hvis du går med et klart sind. Også, gå ikke til butikken sulten. Du vil lukke op for at trænge, i stedet for at holde fast ved din liste.
Et andet tip er at gøre din familie og venner til hjælp. At holde dig selv ansvarlig kan være vanskelig, og du er mere tilbøjelig til at blive lokket til at spise noget usundt, hvis der ikke er nogen, der ser på dig. At bede dine kære om at hjælpe dig med at holde styr på kan være til gavn for dit eget velbefindende og deres.
Med alt dette i tankerne spurgte vi nogle mennesker med diabetes for at se, hvad de kan lide at munch på, samt hvad nogle sundheds- og velværeeksperter foreslår at prøve.
"Vi alle oplever trangen til at snacke (hvis ikke helt binge) og belønne os selv med kulinariske lækkerier. Monetet er sulten! Finding af snacks, der er blodsukkervenlige, kan hjælpe meget ... Almond. Dette er mit foretrukne valg for os, fordi det begrænser ikke kun fødebehovet, men kan også forbedre glucosekoncentrationen i blodet. " - Markus Berndt, der lever med type 2-diabetes, sundhedstræner og blogger hos mySugr
"Det er nemt at forbruge færre kulhydrater, når du parrer dem med fedt på grund af den vidunderlige fedtmætningsfaktor: Det fyldes op! Fedt er den bedste buffer for kulhydrater, og det forsinker fordøjelsen af carb. Jeg anbefaler mindst et par spiseskefulde af sunde fedtstoffer ved hvert måltid og snack fra avocados, olivenolie, nødder og møtrikker, frø, portion ost, oliven. "- Cassie, forfatter, taler, coach og blogger af diætist Cassie
"Kale chips er et af de sundeste snacks, der er fyldt med mange vigtige næringsstoffer, og er et ideelt kalorierat snack. Her har jeg tilføjet et indisk twist til disse med bønner og krydderier og meget lidt olie. Disse er nyttige når vi ønsker noget krydret til at snacke uden skyld. " - Gita Jaishankar, opskrift udvikler og blogger af Gita's Kitchen
"Gurkemeje er længe blevet spioneret som en potent antiinflammatorisk, der hjælper med at berolige kronisk inflammation i roden af alt fra kræft til diabetes. Takket være curcumin, den aktive ingrediens i gurkemeje, giver gurkemeje lattes et sundt alternativ til kaffe, der kan hjælpe reducere betændelsen forårsaget af sukker og junkfood. " - Stephanie Pollard, blogger på hello glow
"Jeg gør mit bedste for at tilpasse mig, være fleksibel og være modstandsdygtig. Jeg ved, at nogle af os kæmper med allergier eller tilstande som cøliaki, der gør tingene virkelig vanskelige, så jeg føler mig ret heldig. Jeg kan næsten altid bare vælge ting, jeg spiser fra det, der er ledigt og i en knivspids, har jeg ofte nødmaden i min rygsæk. Min nødstilfælde består normalt af nødder, dåsefisk (som sild) og varm sauce (et must). " - Brian, der lever med type 2-diabetes, blogger af forsøgene med type 2 diabetes
