Hængende på hovedet fra dine fødder kan se ud som en særlig form for tortur - men for nogle mennesker er det en vigtig form for rygsmerter.
Baseret på begrebet distraktionstræktion bruger inversionsterapi din kropsvægt og tyngdekraften til at hjælpe med at trække rygsøjlen fra hinanden, hvilket muliggør øget plads og bevægelse mellem hvirvlerne, hvilket kan mindske smerter forårsaget af trykket på nerverne. Traktion er også tænkt at hjælpe med at rette rygsøjler og strække musklerne omkring rygsøjlen.
Hvad er en inversionstabel?
Inversion tabeller eller vippe tabeller er lange tabeller, der har et hængsel i midten med et sted i den ene ende for at forankre dine fødder eller ben. Brugeren sætter sikkert deres fødder i enheden og langsomt tiltner den i en hoved nedad, indtil de når den ønskede vinkel.
Gravity-assisted traction kan være en bekvem og effektiv måde at påføre kraft på ryggen. Konceptet bag dets anvendelse er simpelt: Når problemer opstår på grund af rygkompression, bruger du mekanisk energi til at trække dem fra hinanden. Du kan finde en inversionstabel i en sundhedsklinik eller fysioterapi klinik. De kan også købes til hjemmebrug.
Hvem hjælper det?
Nogle læger og fysioterapeuter bruger trækkraft til patienter med kronisk lændesmerter eller nakkepine. Det kan også være til gavn for patienter med diskherniation eller nervesmerter på grund af kompression af en nerverod, ofte kendt som radiculopati.
Det bruges til mennesker med unormale spinalkurver, ligesom de med skoliose og hyperlordose. Endelig kan det være til gavn for dem med stramme muskler i bagagerummet og rygsøjlen.
Hvad er fordelene?
Der er flere fordele ved at bruge inversionstabellen.
Nedsat smerte
En undersøgelse undersøgte effekten af inversion traktion på smerte, lav ryg fleksibilitet og muskelstyrke hos patienter med kronisk lændesmerter.
Forfatterne fandt, at inversionstrækket i en vinkel på 60 grader reducerede rygsmerter og forbedret fleksibilitet med lavt ryg og muskelstyrke i stammen extensor hos patienter, der fulgte et otte ugers program.
Forbedret fleksibilitet
Fleksibiliteten af rygsøjlen er vigtig for at tillade leddene at bevæge sig gennem deres fulde bevægelsesområde og at opretholde god kropsholdning, balance og forebygge skader.
Den tidligere nævnte undersøgelse fandt også en signifikant ændring i bagagerumets fleksibilitet efter et otte-ugers inversionsprogram.
Muskelafslapning
Når kroppen er anbragt på en opadrettet position, trækkes musklerne på bagagerummet og ryggen af kroppens vægt, så de kan strække sig og forlænge, hvilket kan bidrage til øget afslapning.
Der er lidt bevis af høj kvalitet til støtte for fysiske ændringer på grund af trækkraft. Det kan midlertidigt tage trykket ud af komprimerede nerver og hjælpe med at strække musklerne, men uden funktionsgendannelse gennem fysioterapi og kiropraktisk pleje kan resultaterne være midlertidige.
Konservativ behandling for at undgå kirurgi
En undersøgelse fra 2012 undersøgte virkningerne af intermitterende ekstreme trækkraft med en inversionsenhed hos patienter med smerte og invaliditet på grund af lav back-disc-kompression.
Kirurgisk indgriben blev undgået hos 10 patienter (76,9 procent) i inversionsgruppen og undgås hos kun to patienter (22,2 procent) i noninversion-gruppen. Derfor kan inversionsterapi hjælpe med at undgå operation på en sikker og økonomisk måde.
Inversion Table Øvelser
De fleste inversionstabeller er designet til blot at strække ryggen. Brugeren kan vælge, om de vil være delvist inverterede eller helt på hovedet, og de kan forblive inverterede i korte perioder eller være inverterede i længere sessioner.
Nogle mennesker vælger at lave øvelser som torso rotationer, ab crunches eller inverterede squats, men der er ikke noget bevis for at støtte disse øvelser, mens de er gjort omvendte på bordet, er bedre end lignende øvelser i stående eller liggende stillinger.
Hvad er risikoen?
Inversion terapi øger trykket og blodgennemstrømningen til hoved og overkrop. Personer, der rådes mod brugen af inversionstabeller, omfatter dem med:
- hjerte- eller kredsløbssygdomme
- højt blodtryk
- glaukom
- retinal løsrivelse
- hævelse
- uhelte brud
- fælles problemer
- graviditet
Takeaway
Selv om der er nogle beviser for at understøtte brugen af tyngdekraftsassistent traktion, konkluderer en 2013 Cochrane review, at der ikke er nok af høj kvalitet til at sige, at trækkraft hjælper patienter med lændesmerter med eller uden ischias.
Cochrane reviewen evaluerede 32 randomiserede kontrollerede forsøg og fandt, at "trækkraft, enten alene eller i kombination med andre behandlinger, har ringe eller ingen indflydelse på smerteintensitet, funktionsstatus, global forbedring eller tilbagevenden til arbejde blandt personer med lændesmerter."
Når det er sagt, hvis du er sikker på at deltage i aktiviteter på hovedet, kan det være noget sjovt at prøve, før du overvejer flere invasive behandlinger.
