Anger under perimenopause
Perimenopause er overgangen til overgangsalderen. Det sker, når dine æggestokke begynder at producere mindre af hormonet østrogen. Da hormonbalancen i din krop ændrer sig, er det normalt at opleve symptomer som varmer og nattesveder. Du kan også bemærke, at dit stofskifte sænker.
De hormonelle ændringer i overgangsalderen kombineret med bivirkningerne kan have en betydelig indvirkning på dit humør. Det er ikke ualmindeligt at opleve humørsvingninger, tristhed og endda raseri i løbet af denne tid. Faktisk fandt en undersøgelse, at for 70 procent af kvinder er irritabilitet det mest almindelige symptom.
Disse ændringer starter typisk i midten af 40'erne, og kan vare alt fra nogle få måneder til flere år. Når du er gået et helt år uden at have en menstruationscyklus, har du nået fuld overgangsalder.
Fortsæt læsning for at lære at identificere perimenopause-fueled vrede, hvorfor det sker, og hvordan man håndterer det.
Sådan genkender perimenopause raseri
Perimenopause-induceret raseri kan føle sig væsentligt anderledes end din typiske vrede eller frustration. Du kan gå fra at føle dig stabil til at føle dig intenst eller irriteret i et øjeblik. Dine familiemedlemmer eller venner kan også bemærke, at du har mindre tålmodighed, end du normalt gør.
Nogle sundhedsudbydere tyder på, at hvis du har stærke præmenstruale symptomer i hele dit liv, kan det betyde, at du er mere tilbøjelig til at opleve drastiske perimenopause humørsvingninger.
Hvis det lyder som dig, kan du måske se efter andre symptomer på perimenopause. Dette omfatter:
- uregelmæssige perioder
- besvær med at sove
- vaginal tørhed
- tab af libido
Hvis du oplever symptomer som disse, skal du kontakte din læge. De kan bekræfte din diagnose og udvikle en behandlingsplan for at lette dine symptomer.
Hvorfor sker perimenopause raseri?
Din perimenopause raseri betyder ikke, at du bliver skør. Du vil ikke føle denne måde for evigt. Der er en kemisk årsag til, hvad du oplever.
Østrogen påvirker produktionen af serotonin. Serotonin er en humør regulator og lykke booster. Når din krop producerer mindre østrogen, kan dine følelser føle sig ude af balance. Dine følelser skal stabilisere sig efter din krop justerer sig til faldet i østrogen.
Du kan opleve, at dine følelser af vrede er røre og gå. Det kan være mere fremtrædende i en uge eller to, og derefter forsvinde for den næste måned eller deromkring. Dette skyldes, at dine østrogenniveauer falder over tid. Din østrogen-serotoninbalance vil blive smidt væk med hver periode med tilbagegang.
Sådan finder du relief
Der er trin, du kan tage for at hjælpe med at balancere dine hormoner og genvinde kontrollen over dine humør. Når du har fundet plads i dit sind for at acceptere og tage fat på din vrede, kan det blive lettere at forstå og leve med dette symptom.
1. Accepter din vrede
Du vil måske undertrykke din vrede, så det ikke generer nogen anden. Men forskning fortæller os, at "selvtympning" eller at finde måder at holde sig fra at anerkende og udtrykke din vrede, sætter dig i større risiko for at opleve depression. Lyt til din krop og accepter at det, du oplever, kan være et resultat af din krops justeringer.
2. Lær dine udløsere
Der er nogle livsstilsvaner, som høje koffeinindtag og rygende cigaretter, der udløser angst. Dehydrering kan også gøre dig mere tilbøjelig til humørsvingninger. Og hvis din søvn ofte afbrydes af hot flashes, kan det være svært at navigere i komplicerede følelser. Men alles krop virker anderledes.
Prøv at identificere disse triggere ved at holde en daglig journal i mindst to uger. Du skal registrere, hvad du spiste, hvor mange timers søvn du fik, hvis du udøvede, og hvordan du følte på forskellige punkter i løbet af dagen. Hvis journaling ikke er dine ting, er humørsporing eller periodeforudsigende apps også en fantastisk måde at spore disse oplysninger på.
3. Tag et skridt tilbage
Når du er midt i et opvarmet øjeblik, skal du træne et skridt tilbage til at muldre over, hvor dine følelser kommer fra.
Må ikke fraråde dig selv for at være sur, men redegør for din vrede. Spørg dig selv spørgsmål som: "Ville jeg være så sur, hvis jeg følte mig bedre?" Og "Fortjener denne person eller situation det vredeniveau, som jeg vil henvise til dem?"
Ved at være opmærksom på, at du er tilbøjelig til eskalerede følelser lige nu, vil du være bedre rustet til at håndtere frustration på passende vis.
4. Meditere
Mind-body terapier, såsom meditation og yoga, har vist sig at have fordele for kvinder i perimenopause. Dyb vejrtrækningsteknikker og anden mindfulness-praksis kan hjælpe dig med at sove bedre og skære ned på varmeflasker, der vækker dig i løbet af natten. Du kan begynde at indarbejde disse metoder i dit liv ved at bruge en mindfulness-app på din telefon eller deltage i yogaklasser for at lære det grundlæggende.
5. Find en stikkontakt
At finde en stikkontakt til at arbejde gennem dine følelser kan hjælpe din humørsvingninger mindskes.
Fysiske afsætningsmuligheder som aerob træning kan hjælpe med at holde dig ude af at gå på vej, da dit stofskifte sænkes. Træn også i serotoninforsyningen, som du skal øge og styre dine humør.
Et kreativt udløb, som havearbejde, maleri eller skulptur, kan hjælpe dig med at fokusere på at dyrke et roligt rum i dit sind for at arbejde gennem dine følelser og få plads til dig selv.
6. Tag medicin efter behov
Medicin kan hjælpe dig med at håndtere perimenopause raseri og angst. P-piller, såsom Loestrin eller Alesse, kan ordineres for at udjævne dine humør og undertrykke livmoderblødning. Antidepressiva, såsom escitalopram (Lexapro), kan også tages som en midlertidig foranstaltning for at hjælpe dig med at føle dig mere afbalanceret.
Hvis du mener, at medicin kan være nyttig, skal du tale med din læge. De kan gå igennem dine muligheder og hjælpe dig med at finde noget, der passer til dine individuelle behov.
7. Overvej behandling eller vrede management
Rådgivning og vrede management er værktøjer, der kan hjælpe dig med at håndtere din vrede. I en 2017 undersøgelse fandt forskerne, at kvinder med både diabetes og menopausale symptomer gav stor fordel af en gruppe rådgivningsindstilling, der fremmer selvpleje.
Se om din sundhedsudbyder ved om supportgrupper, vrede management grupper eller en rådgiver, der specialiserer sig i perimenopause raseri.
Hvornår skal du se din læge
Hvis du allerede føler, at din vrede påvirker din evne til at gøre dit job eller din funktion i dine relationer, skal du tale med din læge. Selv om nogle mennesker tror ellers, er det ikke "normalt" at føle sig konsekvent vred eller deprimeret under perimenopause. Din læge kan hjælpe dig med at identificere og forstå dine symptomer, samt udvikle en plejeplan.
