At finde tid til at træne kan udfordre enhver tid på året, men især om vinteren. Efterhånden som det blæser, kommer køligere måneder frem, bliver ideen om at rejse til og fra gymnastiksalen, eller at finde en tid, der faktisk passer ind i den svindende dagslystid, mere udfordrende.
Med sæsonen kommer frysetemperaturer (brr!), Sne, mørkere nætter og bare mere tøj til at løbe rundt. Svaret? Gå videre og giv ind i dine nestende instinkter i vinter ... du kan stadig forblive fit og aktiv! Oprettelse af en hjemme træningsrutine kan være lige så gavnlig som et motionscenter, plus det er stressfrit, billigt og tilpasses til det, du har brug for.
Min favorit hjemme træning er langt yoga. Ved at oprette en hjemme-rutine kan du bevæge dig i dit eget tempo, strække, hvordan du kan lide og øve dig, hvis du vil have det, du måske har følt ubehageligt eller intimideret i en gruppeindstilling. Plus, kontrol over musikken!
Alt du behøver er lidt selvmotivation, og du får din hjemmeøvelsesrutine nede på ingen tid. Her er nogle tips og en god rutine for at komme i gang.
Flyt lidt eller meget - bare bevæg dig!
Lad være med ideen om, at yoga skal have et bestemt tidspunkt, sted eller det faktum, at du skal bære bestemte tøj for at blive kaldt yoga. Start med det, du ved, dem der føler sig fantastiske til din krop og bare bevæger sig.
Det bedste ved en hjemmeøvelse er, at du kan flyde, så længe du vil. Du kan vågne op og flytte i 10 til 30 minutter om morgenen og derefter flytte igen i yderligere 15 minutter, før du går i seng eller mens du venter på middag for at være klar. Ofte når jeg er helt stresset, føler mig ængstelig eller bare føler mig nødt til at bevæge mig, vil jeg helt stoppe, hvad jeg laver og bevæger mig, ånde eller medit selv i 10 til 15 minutter. Det hjælper mig med at omdanne min energi, roe mit sind og tillader mig at se det større billede af, hvad det end er, jeg arbejder på.
Nogle gange skal du bare tage et skridt tilbage og trække vejret, så du kan erobre din opgaveliste med fuld kraft.
Udpege et sted i dit hjem til yoga praksis
Jeg finder ud af, at hvis jeg har et dedikeret sted i min lejlighed, er jeg mere tilbøjelig til at holde fast i min yoga rutine. Normalt vil jeg forlade min mat under min seng eller let tilgængelig i mit skab, så jeg kan rulle det hurtigt ud. Jeg forsøger at have blomster, stearinlys og alt andet minder mig om et yoga-studie på dette sted, hvilket hjælper mig med at sætte mig i den rigtige tankegang for at øve.
Dedikér noget plads i dit værelse, der sætter en beroligende, fredelig tone. Det er meget bedre end at forsøge at Zen ud i nærheden af dit tv, medmindre du følger en video eller abonnerer på en online yoga-studie. Begge er gode muligheder, hvis du nyder guidet yoga, som også kan hjælpe dig med at begå regelmæssig praksis.
Planlæg din yoga tid
Jeg har en kalender om, hvad jeg skal gøre hver eneste dag og holde den åben på min computer i månedsvisningen. Jeg planlægger projektfrister, træningsplaner, møder, datoer med venner og selv gange, når jeg skal (og skulle) hoppe på min mat hjemme, selvom det kun er 10 minutter.
Når jeg simpelthen ikke kan gøre det til yoga for ugen, ved jeg, at jeg skal passe ind i hjemmet praksis for mit velbefindende. Det hjælper mig med at forblive rolig, fokuseret, energisk og værdsætter min krop. Jeg laver også ugentlige mål, som at praktisere yoga tre gange om ugen. Det betyder ikke nødvendigvis, når du gør det eller hvor længe. Men jo mere du praktiserer, desto flere fordele vil du se og føle, og jo mere naturligt bliver øvelsen for dig.
Har yoga dato nætter!
Planlæg yoga dato nætter med dine venner! Du kan komme sammen på hinandens steder, lave yoga og derefter lave en sund middag efterpå. Dette gør det sjovt, holder dig motiveret og holder dig ansvarlig. At pleje et venskab på denne måde kan også være godt for din mentale sundhed. Du vil føle dig lykkeligere og have noget positivt at se frem til som den nye uge starter.
Hvis du ikke kan mødes regelmæssigt, skal du prøve at planlægge ugentlige indtjekning for at se, at du alle gør din hjemme-praksis! Prøv at udfordre hinanden til at skrive et par ting, som du har arbejdet på og udveksle dem, så så har du altid en ny strøm til at prøve. Mulighederne er uendelige - du skal bare hoppe ind.
En simpel starter yoga rutine
1. Barnets pose
Start her for et par vejrtrækninger. Indstil din hensigt, check ind med, hvordan du føler, roen din vejrtrækning, og begynd at slappe af din krop og sind.
2. Cat-Cow
Start i bordplade og bevæge dig gennem Cat-Cow, der går med din åndedræt. Dette vil varme op din rygsøjle. Inhalere for ko udgør, ånder ud for kat.
3. Downward Dog
Fra bordplade, strøm ind i Downward Dog. Begynd at peddle ud af dine fødder og bøjes ind i dine knæ. Løft dit højre ben, så modsat. Dette vil give dig en god strækning i dine hamstrings og kalve, åbne dit bryst og skuldre, og generelt vågne dig op.
4. Warrior I
Det er her du flyder og bevæger dig, hvordan du vil. Start i Sun Salutation og flyt ind i Warrior I. Hvis du kan lide, flyde ind i Warrior II, Side Angle Pose eller noget andet, der ringer til dig! Her har jeg lyst til at flyde med en kontinuerlig hastighed for at få min puls op, og jeg kan endda holde nogle høje planker og tilføje i kernearbejde for at styrke min kerne muskler såvel som ryggen. Dette behøver ikke at være stiv, bare flyt!
5. Tilbage Bend
Hvis du føler, at du har brug for energi, skal du prøve en tilbagespoling - enten på knæ eller stå op. Når du har gennemført dem, er inversioner gode! Håndstand eller endda noget så enkelt som Ben-Up-the-Wall (min favorit!). Sidstnævnte menes at hjælpe med at roe sindet og lade alt blodet rush tilbage i din krop, når du står på dine fødder hele dagen!
6. Forward Bend
Dette vil ikke kun strække dine hamstrings, men også din nedre ryg.Det vil også lægge pres på fordøjelseskanalerne og hjælpe roen i nervesystemet og sindet! Når du har færdiggjort fremadgående folder, kan du begynde at afslutte din hjemmepraksis ved at lægge ned og flyde ind i en Supine Twist, hvis du vil. Tag nogen andre ud af din kropsbehov på dette tidspunkt.
7. Savasana
Den vigtigste udgave af dem alle - det er på tide at helt give slip i Savasana. Hvis du kan, sluk lyset, læg dig ned, og luk øjnene. Bevidst slappe af alle dele af din krop, fra din kæbe til din pinky tå. Bo i Savasana så længe du har brug for, før du langsomt åbner dine øjne og rejser sig til en siddeplads.
Tag væk
Mit personlige engagement i yoga har givet mig mulighed for at være mere til stede og reduceret min angst og stress. Jeg sover mere lydløst, jeg lægger mere opmærksomhed på selvbehovets kunst, jeg føler mig mere energi, jeg arbejder mere effektivt, og jeg er bare mere i kontakt med, hvad min krop har brug for både mentalt og fysisk.
Øvelse i hjemmet giver mig frihed til at øve på min egen tid. Jeg kan måske ikke altid realistisk finde 60, 75 eller endog 90 minutter at øve, men jeg kan altid finde tiden til at presse i 10 minutter med yoga eller meditation - selv i den frodige vinter.
Tænk ikke eller blive skræmt af denne opfattelse, at din hjemmeøvelse skal være så udfordrende som de klasser, du måske finder i et studie, og at alt skal være helt rigtigt - belysningen, varmen, musikken, sekvensen. Du vil høste de samme fordele derhjemme. Du bevæger dig og beroliger din krop, rydder dit hoved, bevæger energi, bliver mere opmærksom, reducerer stresset og fokuserer på hvad din krop har brug for.
Blair er en livsstil og mad blogger bagved balance med b. Hun er også en certificeret yogalærer. Blair forstår vigtigheden af at spise rigtige fødevarer, og at sund kost ikke behøver at være svært eller truende. Efter år med angst, migræne, fordøjelsesproblemer som IBS, lækkende tarm og SIBO, ved Blair, hvor svært det kan være at navigere gennem livet og føle sig normalt, især under stressede tider. Gennem en dedikeret yoga praksis og lytte til, hvad der virker for hendes krop, har hun taget kontrol over sit liv og føles som sit normale selv igen! Hendes mål er at inspirere andre til at omfavne en sund livsstil og give dem mulighed for at føle sig trygge både mentalt og fysisk. Følg hende på Instagram.
