De 4 bedste vitaminer til din hud

Send

Få de rigtige vitaminer

Vedligeholdelse af din hud bør være en væsentlig del af dit helbred. Det er jo jo din krops største organ.

Det første, som de fleste sundhedspersonale fortæller dig at gøre for at holde din hud sund, er at begrænse din eksponering for solens skadelige ultraviolette stråler og bære beskyttende solcreme, når du udsættes for sollys.

Men solen er ikke alt for dårlig. Kun 10-15 minutter daglig eksponering hjælper med at fremstille D-vitamin i hele huden. Vitamin D er en af de bedste vitaminer til din hud sammen med vitaminerne C, E og K.

At sikre, at du får nok vitaminer, kan holde din hud så sund og ungdommelig. Dette kunne oversætte til en reduktion i:

mørke pletter
rødme
rynker
ru patches
overdreven tørhed

Essentielle hud vitaminer er tilgængelige i supplerende form, men de findes også i hudplejeprodukter. Lær mere om disse fire vigtige vitaminer, og hvordan de kan hjælpe dig med at opnå optimal hudhelse.

Vitamin D

D-vitamin fremstilles oftest, når sollys absorberes af din hud. Kolesterol konverterer til D-vitamin, når det sker. D-vitamin optages derefter af din lever og nyrer og transporteres gennem hele kroppen for at hjælpe med at skabe sunde celler. Dette omfatter huden, hvor vitamin D spiller en vigtig rolle i hudtonen. Det kan endda hjælpe med at behandle psoriasis.

Calcitriol er en menneskeskabt version af en slags vitamin D, som mennesker producerer naturligt. Calcitriol er en topisk fløde, der har været effektiv til behandling af mennesker med psoriasis. En undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i Journal of Drugs and Dermatology, viste, at anvendelse af calcitriol reducerede mængden af inflammation og irritation af huden hos personer med psoriasis og forårsagede få negative bivirkninger.

Linus Pauling Institute ved Oregon State University anbefaler et daglig D-vitaminindtag på 600 IE om dagen. Du kan få brug for mere, hvis du er gravid eller over 70 år.

Du kan øge dit D-vitaminindtag ved at:

få 10 minutters solbeskyttelse om dagen (kontakt først din læge, især hvis du har en historie med hudkræft)
spiser berigede fødevarer, såsom morgenmadsprodukter, appelsinjuice og yoghurt
spise mad, der naturligt har D-vitamin, såsom laks, tun og torsk

C-vitamin

C-vitamin findes i høje niveauer i epidermis (ydre lag af hud) såvel som dermis (indre lag af hud). Dens kræftbekæmpende (antioxidant) egenskaber og dets rolle i kollagenproduktion hjælper med at holde din hud sund. Derfor er vitamin C en af de vigtigste ingredienser, der findes i mange antiaging hudplejeprodukter.

Tage C-vitamin kan forbedre effektiviteten af solcreme på huden til beskyttelse mod solens skadelige UV-stråler. Det gør det ved at reducere celleskader og hjælpe helingsprocessen med kropssår. C-vitamin kan også hjælpe med at afværge tegn på aldring på grund af dets afgørende rolle i kroppens naturlige kollagen syntese. Det hjælper med at helbrede beskadiget hud og i nogle tilfælde reducerer udseendet af rynker. Tilstrækkelig C-vitaminindtag kan også hjælpe med at reparere og forhindre tør hud.

På grund af forekomsten af C-vitamin i over-the-counter produkter, kosttilskud og fødevarer vi spiser er mangel på næringsstoffer sjældne. Anbefalingen er 1.000 mg pr. Dag. Hvis du opdager, at du ikke får nok C-vitamin i din kost, kan du:

spis for flere citrusfrugter, såsom appelsiner
Spis andre plantebaserede kilder til C-vitamin, såsom jordbær, broccoli og spinat
drik appelsinsaft
tage kosttilskud, som anbefalet af en læge
se efter antiaging hudbehandlinger med C-vitamin til behandling af tørhed, rødme, rynker og alder pletter

E-vitamin

Ligesom vitamin C er E-vitamin en antioxidant. Hovedfunktionen i hudpleje er at beskytte mod solskader. E-vitamin absorberer det skadelige UV-lys fra solen, når det påføres huden. Fotoprotektion henviser til kroppens evne til at minimere skader forårsaget af UV-stråler. Dette kan hjælpe med at forhindre mørke pletter og rynker.

Normalt producerer kroppen E-vitamin gennem talg, et olieagtigt stof udgivet selvom hudens porer. I den rette balance hjælper sebum med at holde huden konditioneret og forhindrer tørhed. Hvis du har særlig tør hud, kan E-vitamin muligvis hjælpe med at modvirke mangel på talg. E-vitamin hjælper også med behandling af hudbetændelse.

Mens vitamin E er tilgængelig i mange hudplejeprodukter, er problemet, at eventuelle effekter kan minimeres ved solens eksponering. At få nok vitamin E i din kost er at foretrække. De fleste voksne har brug for ca. 15 mg E-vitamin om dagen. Du kan øge dit indtag ved at:

spiser flere nødder og frø, såsom mandler, hasselnødder og solsikkefrø
tager et multivitamin eller separat vitamin E supplement
ved hjælp af aktuelle produkter, der indeholder både vitamin E og vitamin C (dette kan være mere effektivt i fotoprotektion end dem, der kun indeholder en af de to)

Vitamin K

K-vitamin er afgørende for at hjælpe kroppens proces med blodkoagulering, som hjælper kroppen med at helbrede sår, blå mærker og områder berørt af operationen. De grundlæggende funktioner af K-vitamin antages også at hjælpe visse hudforhold, såsom:

strækmærker
edderkopper
ar
mørke pletter
stædige cirkler under dine øjne

K-vitamin findes i mange forskellige topiske cremer til huden, og det kan hjælpe med at behandle en lang række hudforhold. Læger bruger ofte cremer, der indeholder vitamin K på patienter, der lige har gennemgået kirurgi for at hjælpe med at reducere hævelse og blå mærker. Dette kan medvirke til at fremskynde hudhelbredelsen. Forskningen om vitamin K's virkninger på huden er imidlertid mere begrænset end for vitamin E og C.

Ifølge University of Florida er vitamin K-mangler sjældne i USA.Voksne har brug for mellem 90 og 120 ug per dag. Du kan øge dit indtag ved at spise:

grønkål
spinat
salat
kål
grønne bønner

Vitaminer er afgørende for hudens sundhed

Da vitaminer er afgørende for dine helbreds- og kropsfunktioner, kan vitaminmangel være skadelige for huden. Da vitaminer C og E spiller sådanne vigtige roller for at beskytte din hud mod solen, kan mangler i begge vitaminer øge risikoen for skader på huden, herunder hudkræft. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er hudkræft den mest almindelige type kræft i USA.

Tal med din læge

Vitamin kosttilskud er nemme at komme i disse dage, så kontakt din hudlæge eller læge for at starte en kur for dit helbred. Næste gang du går ned i hudplejegangen i butikken, skal du se, om disse fire nyttige vitaminer er ingredienser i dine yndlingsprodukter.

Mens vitaminer er afgørende for hudens sundhed, kan du allerede få nok af disse vitaminer gennem din daglige kost. En blodprøve kan hjælpe med at bestemme, om du har nogen vitaminmangel. Du bør kun tage vitaminer med vejledning fra en læge for at forhindre overdosering.