Urtete har eksisteret i århundreder.
Men på trods af deres navn er urtete ikke noget sandt te. Ægte teer, herunder grøn te, sort te og oolong te, brygges fra bladene af Camellia sinensis plante.
På den anden side er urtete fremstillet af tørrede frugter, blomster, krydderier eller urter.
Det betyder, at urtete kan komme i en bred vifte af smag og smag og gøre et fristende alternativ til sukkerholdige drikkevarer eller vand.
Udover at være lækre har nogle urtete te sundhedsfremmende egenskaber. Faktisk er urtete blevet brugt som naturlige retsmidler for en række lidelser i hundreder af år.
Interessant nok har moderne videnskab begyndt at finde beviser, der støtter nogle af de traditionelle anvendelser af urtete samt nogle nye.
Her er en liste over 10 sunde urtete, du vil prøve.
1. Kamille te
Kamille te er mest kendt for sine beroligende virkninger og bruges ofte som søvnhjælpemiddel.
To undersøgelser har undersøgt virkningerne af kamille te eller ekstrakt på søvnproblemer hos mennesker.
I en undersøgelse af 80 kvinder i postpartum, der oplevede søvnproblemer, førte drikke kamille te i to uger til forbedret søvnkvalitet og færre symptomer på depression (1).
En anden undersøgelse hos 34 patienter med søvnløshed konstaterede marginale forbedringer ved at vågne om natten, tid til at falde i søvn og dagtid fungerende efter at have taget kamille ekstrakt to gange om dagen (2).
Desuden kan kamille ikke bare være nyttigt som søvnhjælp. Det antages også at have antibakterielle, antiinflammatoriske og leverbeskyttende virkninger (3).
Undersøgelser hos mus og rotter har fundet foreløbige tegn på, at kamille kan hjælpe med at bekæmpe diarré og mavesår (3, 4).
En undersøgelse viste også, at kamille te reducerede symptomer på præmenstruelt syndrom, mens en anden undersøgelse hos mennesker med type 2 diabetes oplevede forbedringer i blodglukose, insulin og blodlipidniveauer (5, 6).
Mens der er behov for mere forskning for at bekræfte disse virkninger, tyder foreløbige beviser på, at kamille te kan tilbyde en række sundhedsmæssige fordele.
Resumé: Kamille er kendt for sine beroligende egenskaber, og foreløbige beviser støtter dette. Det kan også hjælpe med at lindre præmenstruelle symptomer og højt blod lipid, blodsukker og insulin niveauer.
2. Pebermynte te
Pebermynte te er en af de mest anvendte urtete i verden (7).
Selvom den mest populært bruges til at understøtte fordøjelseskanalenes sundhed, har den også antioxidant-, anticancer-, antibakterielle og antivirale egenskaber (7).
De fleste af disse virkninger er ikke undersøgt hos mennesker, så det er ikke muligt at vide, om de kan medføre sundhedsmæssige fordele. Flere undersøgelser har dog bekræftet pebermynts gavnlige virkninger på fordøjelseskanalen.
Flere undersøgelser har vist, at præparater af pebermynteolie, som ofte også indeholdt andre urter, kan hjælpe med at lindre fordøjelsesbesvær, kvalme og mavesmerter (8, 9, 10, 11).
Bevis viser også, at pebermynteolie er effektiv til afslappende spasmer i tarmene, spiserør og tyktarm (12, 13, 14, 15).
Endelig har undersøgelser gentagne gange vist, at pebermynteolie er effektiv til at lindre symptomer på irritabelt tarmsyndrom (16).
Derfor, når du oplever fordøjelsessproblemer, uanset om det er kramper, kvalme eller fordøjelsesbesvær, er pebermynte te et godt naturligt middel til at prøve.
Resumé: Pebermynte er traditionelt brugt til at lindre ubehag i fordøjelseskanalen. Undersøgelser har vist, at pebermynteolie kan hjælpe med at lindre kvalme, kramper, spasmer og mavesmerter.
3. Ginger Tea
Gingerte er en krydret og smagfuld drink, der pakker et slag af sunde antioksidanter mod sygdomsbekæmpelse (17).
Det hjælper også med at bekæmpe betændelse og stimulerer immunsystemet, men det er mest kendt for at være et effektivt middel mod kvalme (18).
Undersøgelser viser konsekvent, at ingefær er effektiv til at lindre kvalme, især i tidlig graviditet, selvom det også kan lindre kvalme forårsaget af kræftbehandling og motionssyge (19, 20).
Beviser tyder også på, at ingefær kan hjælpe med at forhindre mavesår og lindre fordøjelsesbesvær eller forstoppelse (20).
Ingefær kan også hjælpe med at lindre dysmenoré eller smerte i perioden. En række undersøgelser har vist, at ingefærkapsler reducerede smerter forbundet med menstruation (21, 22).
Faktisk fandt to undersøgelser, at ingefær var lige så effektiv som ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen ved lindrende smerte i perioden (23, 24).
Endelig foreslår nogle undersøgelser, at ingefær kan tilbyde sundhedsmæssige fordele for personer med diabetes, selvom beviserne ikke har været konsistente. Disse undersøgelser har vist, at ingefærtilskud hjalp med blodsukkerkontrol og blodlipidniveauer (25, 26, 27).
Resumé: Gingerte er bedst kendt som et middel mod kvalme, og undersøgelser har gentagne gange fundet det til at være effektivt til denne brug. Men flere undersøgelser har også vist, at ingefær kan hjælpe med at lindre smerte i perioden, og det kan give fordele for mennesker med diabetes.
4. Hibiscus te
Hibiscuste er lavet af hibiscusplanternes farverige blomster. Den har en lyserød-rød farve og forfriskende tærtsmag. Det kan nydes varmt eller is.
Ud over sin dristige farve og unikke smag tilbyder hibiscus te sunde egenskaber.
For eksempel har hibiscus te antivirale egenskaber, og forsøgsrørstudier har vist, at dets ekstrakt er yderst effektivt mod stammer fra fugleinfluenzaen. Imidlertid har intet bevis vist, at at drikke hibiscuste kunne hjælpe dig med at bekæmpe vira som influenza (28).
En række undersøgelser har undersøgt virkningerne af hibiscus te på højt blod lipid niveauer.Et par undersøgelser har vist, at det er effektivt, selvom en stor undersøgelsesundersøgelse viste, at den ikke havde en signifikant effekt på blodlipidniveauet (29).
Ikke desto mindre har hibiskus te vist sig at have en positiv effekt på højt blodtryk.
Faktisk har mange undersøgelser fundet ud af, at hibiskus te reducerede højt blodtryk, selvom de fleste undersøgelser ikke var af høj kvalitet (30, 31).
Derudover fandt en anden undersøgelse, at ved at tage hibiscustextrakt i seks uger faldt det oxidative stress i mandlige fodboldspillere (32) betydeligt.
Sørg for at undgå at drikke hibiscus te, hvis du tager hydrochlorthiazid, en diuretisk medicin, da de to kan interagere med hinanden. Hibiskus te kan også forkorte virkningerne af aspirin, så det er bedst at tage dem 3-4 timer fra hinanden (30).
Resumé: Hibiskuste kan hjælpe med at sænke højt blodtryk og bekæmpe oxidativ stress. Det bør dog ikke tages med en vis diuretisk medicin eller samtidig med aspirin.
5. Echinacea Tea
Echinacea te er et ekstremt populært middel, der siges at forhindre og forkorte forkølelsen.
Bevis har vist, at echinacea kan bidrage til at øge immunsystemet, hvilket kunne hjælpe kroppen med at bekæmpe vira eller infektioner (33).
Mange undersøgelser har vist, at echinacea kan forkorte varmen af forkølelsen, mindske sværhedsgraden af symptomerne eller forhindre det selv (33).
Resultaterne er imidlertid modstridende, og de fleste studier er ikke blevet godt udformet. Dette gør det svært at vide, om positive resultater skyldes echinacea eller tilfældig chance.
Derfor er det ikke muligt at sige endeligt at tage echinacea vil hjælpe med forkølelsen.
I det mindste kan denne varme urtedrik hjælpe med at berolige dit ondt i halsen eller rydde op i din næsede næse, hvis du føler en forkølelse på vej (34).
Resumé: Echinacea te bruges ofte til at forhindre eller forkorte varmen af forkølelsen. Selv om flere undersøgelser har vist, at det er effektivt for denne brug, er beviser i sagen modstridende.
6. Rooibos Tea
Rooibos er en urtete, der kommer fra Sydafrika. Det er lavet af blade af rooibos eller rød buske plante.
Sydafrikanere har historisk set brugt det til medicinske formål, men der er meget lidt videnskabelig forskning om emnet.
Ikke desto mindre er der gennemført et par dyre- og humanstudier. Hidtil har undersøgelser ikke vist at det er effektivt til allergier og nyresten (35, 36).
En undersøgelse har imidlertid vist, at rooibos te kan gavne knoglernes sundhed. En testrørundersøgelse antyder, at rooibos te sammen med grøn og sort te kan stimulere cellerne involveret i knoglevækst og tæthed (37).
Den samme undersøgelse viste, at teene også sænkede markører for inflammation og celle toksicitet. Forskerne foreslog, at det kan være, hvorfor drikker te er forbundet med højere knogletæthed.
Endvidere viser foreløbige beviser, at rooibos te kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme.
En undersøgelse fandt ud af, at rooibos te hæmmer et enzym, der får blodkarrene til at presse sammen, ligesom en almindelig blodtryksmedicin gør (38).
Endvidere fandt en anden undersøgelse, at der i seks uger sænkes blodniveauer af "dårligt" LDL-kolesterol og fedt, mens man øger "godt" HDL-kolesterol (39), mens man drikker seks kopper rooibos te hver dag.
Der kræves meget mere forskning for at bekræfte disse effekter og opdage eventuelle yderligere fordele. Det foreløbige bevis viser dog løfte.
Resumé: Rooibos te er netop begyndt at blive studeret af forskere. Foreløbige beviser tyder på, at rooibos te kan bidrage til at forbedre knoglernes sundhed og reducere hjertesygdomsrisiko, men flere undersøgelser er nødvendige.
7. salvie te
Salvie te er kendt for sine medicinske egenskaber, og videnskabelig forskning er begyndt at støtte flere af sine sundhedsmæssige fordele, især for hjernens sundhed.
En række forsøgsrør-, dyre- og menneskestudier har vist, at salvie er gavnlig for kognitiv funktion såvel som potentielt effektiv mod virkningerne af plaques involveret i Alzheimers sygdom.
Faktisk viste to undersøgelser af oral salvaldråber eller salvieolie forbedringer i den kognitive funktion hos dem med Alzheimers sygdom, selv om undersøgelserne havde begrænsninger (40, 41, 42).
Desuden synes salvie at give kognitive fordele for sunde voksne også.
En række undersøgelser viste forbedringer i humør, mental funktion og hukommelse hos raske voksne, da de tog en af flere forskellige slags salvieekstrakt (40, 43, 44, 45).
Endvidere fandt et lille menneskeligt studie, at salvie te forbedrede blodlipidniveauer, mens en anden undersøgelse hos rotter viste, at salvie te beskyttet mod udvikling af tyktarmskræft (46, 47).
Salvie te synes at være et sundt valg, der giver fordele for kognitiv sundhed og potentielt hjerte og kolon sundhed. Flere undersøgelser er nødvendige for at finde ud af mere om disse virkninger.
Resumé: Flere undersøgelser har vist, at salvie forbedrer kognitiv funktion og hukommelse. Det kan også gavne kolon og hjertesundhed.
8. Citron Balm Tea
Citron balsam te har en let, lemony smag og synes at have sundhedsfremmende egenskaber.
I en lille undersøgelse af 28 personer, der drak enten byg te eller citronmelm te i seks uger, havde citronbalsam te gruppen forbedret elasticitet af arterierne. Arteriel stivhed betragtes som en risikofaktor for hjertesygdomme, slagtilfælde og mentalt tilbagegang (48).
I samme undersøgelse havde de, der drak citronmelm te, også øget hudelasticitet, som typisk har tendens til at falde med alderen. Undersøgelsen var imidlertid af ringe kvalitet.
En anden lille undersøgelse hos radiologarbejdere viste, at drikker citronmelm te to gange om dagen i en måned øget kroppens naturlige antioxidant enzymer, som hjælper med at beskytte kroppen mod oxidativ skade på celler og DNA (49).
Som et resultat viste deltagerne også forbedrede markører for lipid- og DNA-beskadigelse.
Foreløbige beviser har også antydet, at citronmelisse kan forbedre højt blodindholdsniveauer (50).
Desuden har en række undersøgelser vist, at citronbalsam forbedrede humør og mental ydeevne.
To undersøgelser med 20 deltagere vurderede virkningerne af forskellige doser af citronbalsamekstrakt. De fandt forbedringer i både ro og hukommelse (51, 52).
En anden lille undersøgelse fandt ud af, at citronbalsamekstrakt hjalp med at reducere stress og forbedre matematikforarbejdningskompetencerne (53).
Endelig fandt en anden lille undersøgelse, at citronmelm te reducerede hyppigheden af hjertebanken og angst (54).
Citronsalm te kan tilbyde en række potentielle sundhedsmæssige fordele og ville gøre en god tilføjelse til enhver urtetopsamling.
Resumé: Preliminære undersøgelser har fundet ud af, at citronsalm te kan forbedre antioxidant niveauer, hjerte og hud sundhed og endda hjælp til at lindre angst.
9. Rose Hip Tea
Rose hip te er lavet af frugten af rose planten.
Det er højt i vitamin C og gavnlige planteforbindelser. Disse planteforbindelser udover visse fedtstoffer, der findes i rosenhips, resulterer i antiinflammatoriske egenskaber (55).
Flere undersøgelser har undersøgt rosenpulverets evne til at reducere inflammation hos mennesker med reumatoid arthritis og slidgigt.
Mange af disse undersøgelser fandt det effektivt at reducere inflammation og dets relaterede symptomer, herunder smerter (56, 57, 58).
Rose hofter kan også være gavnlige for vægtstyring, da en 12 ugers undersøgelse hos 32 overvægtige personer fandt ud af at tage rosenhippekstrakt resulterede i nedsat BMI og mavefedt (59).
Rosehips antiinflammatoriske og antioxidante virkninger kan også hjælpe med at bekæmpe hudens aldring.
En foreløbig undersøgelse viste, at ved at tage rosenhøvelpulver i otte uger reduceret rynkenes dybde omkring øjnene og forbedret fugt og hudens elasticitet i ansigtet (60).
Disse egenskaber kan også medføre andre sundhedsmæssige fordele, selvom flere undersøgelser vil være nødvendige for at bekræfte disse effekter og undersøge eventuelle nye.
Resumé: Rose hip te er høj i vitamin C og antioxidanter. Dens antiinflammatoriske egenskaber kan reducere betændelse og smerte forbundet med arthritis. Undersøgelser har også fundet rosen hofter effektive til at bekæmpe aldring af huden og reducere mavefedt.
10. Passionflower te
Bladene, stilkene og blomsterne i passionflower-planten bruges til at lave passionflower te.
Passionflower te er traditionelt brugt til at lindre angst og forbedre søvn, og undersøgelser er begyndt at understøtte disse anvendelser.
For eksempel viste en undersøgelse, at drikker passionflower te i en uge signifikant forbedret søvnkvalitetsresultater (61, 62).
Derudover fandt to menneskelige studier, at passionflower var effektiv til at reducere angst. Faktisk fandt en af disse undersøgelser, at passionflower var lige så effektiv som en angstløsende medicin (63).
Endnu en anden undersøgelse viste, at passionsblomstret hjalp med at lindre de mentale symptomer på opioidudtrængning, såsom angst, irritabilitet og agitation, når det blev taget ud over clonidin, medicinen, der normalt anvendes til opioidafgiftning (64).
Passionflower te synes at være et godt valg, når det kommer til at lindre angst og fremme roen.
Resumé: Undersøgelser har vist, at passionflower te kan bidrage til at forbedre søvn og reducere angst.
Bundlinjen
Urte te kommer i en række lækre smag og er naturligt fri for sukker og kalorier.
Mange urtete har også sundhedsfremmende effekter, og moderne videnskab er begyndt at validere nogle af deres traditionelle anvendelser.
Uanset om du er en te elsker eller nybegynder, vær ikke bange for at give disse 10 urtete en prøve.
