Hvorfor gør mit knæ ondt?
Knæsmerter er en af de mest almindelige komplikationer ved at være overvægtige eller overvægtige. Hvis du er blandt de millioner af mennesker, der oplever kronisk knæsmerte, kan selv et lille vægttab hjælpe med at reducere smerte og mindske risikoen for slidgigt (OA).
Ifølge en rapport fra Institut for Medicin (IOM) fra 2011 af de ca. 100 millioner amerikanske voksne, der oplever almindelig kronisk smerte, har knap smerter næsten 20 procent eller 20 millioner mennesker. Dette er andet kun for antallet af personer med lændesmerter.
Mere end to tredjedele af mennesker i USA er enten overvægtige (med et BMI mellem 25 og 29,9) eller overvægtige (med et BMI på 30 eller højere).
Disse ekstra pounds øger stress på dine knæ. At stress kan forårsage kronisk smerte og føre til andre komplikationer som OA.
Hvordan vægttab påvirker knæsmerter
At opretholde en sund vægt har mange sundhedsmæssige fordele, herunder reduceret risiko for en række sygdomme, der omfatter:
- hjerte sygdom
- type 2 diabetes
- højt blodtryk
- visse typer af kræftformer
Tabe fordele knæ smerte på to måder.
Mindsker vægtbærende tryk på knæene
Hvert pund af vægttab kan reducere belastningen på knæleddet med 4 pund. Tab 10 pund, og det er 40 færre pund pr. Trin, som dine knæ skal understøtte. Og resultaterne tilføjer hurtigt. Mindre tryk betyder mindre slitage på knæene. Dette mindsker risikoen for OA.
Reducerer betændelse i kroppen
I årevis blev OA betragtet som en slid-sygdom forårsaget af langvarigt overtryk på leddene, især knæene, hvilket igen forårsagede betændelse.
Men nyere forskning tyder på, at betændelse er en vigtig OA risiko faktor, snarere end en konsekvens af OA.
At være overvægtig kan øge betændelsen i kroppen, der kan føre til ledsmerter. Miste vægt kan reducere denne inflammatoriske respons.
En undersøgelse tyder på, at kun en 10 procent reduktion i vægt kan betydeligt lavere inflammation i kroppen.
En anden undersøgelse viste, at selv simpelthen overspisning udløser kroppens immunrespons, hvilket øger betændelsen.
Forbindelsen mellem vægtforøgelse og OA
At være overvægtige eller overvægtige øger signifikant en persons risiko for at udvikle OA.
Ifølge John Hopkins Medicine er kvinder, der er overvægtige, fire gange mere tilbøjelige til at udvikle OA end kvinder, der har en sund vægt. Og mænd, der er overvægtige, er fem gange mere tilbøjelige til at udvikle OA end mænd, der har en sund vægt.
Men at miste selv en lille mængde af vægt kan være gavnligt. For kvinder, der er overvægtige, kan hver 11 pund af vægttab reducere risikoen for knæ OA med mere end 50 procent.
Mænd, der falder i overvægtskategorien (BMI under 30 år), og mænd, der falder ind i normalvægtskategorien (BMI under 26), kan reducere deres risiko for knæ OA med 21,5 procent.
Nemme måder at tabe sig
Der er trin du kan tage for at begynde at kaste pund, herunder:
- reducer delstørrelser
- Tilsæt en vegetabilsk til din tallerken
- gå en tur efter et måltid
- Tag trappen i stedet for rulletrappen eller elevatoren
- Pak din egen frokost i stedet for at spise ude
- brug en skridttæller
Ved at tage de nødvendige skridt til at styre din vægt kan du beskytte dine knæ mod led smerte og reducere risikoen for OA.
