Terapi kan hjælpe
Tilbringe tid med din terapeut kan hjælpe dig med at få indblik i din tilstand og personlighed og udvikle løsninger på, hvordan du kan forbedre dit liv. Desværre er det svært at passe alt sammen under dine besøg. Du kan afslutte en sessionstænkning, "Vi fik ikke noget af de emner, jeg ønskede at diskutere!"
Her er nogle enkle måder at få mest muligt ud af dine regelmæssige terapisessioner. Der er nogle måder at sikre, at de problemer, du møder, får den tid, de har brug for.
Dit første besøg
Under dit første besøg vil din terapeut typisk samle oplysninger om dig, din tilstand og dine symptomer på dit liv. Jo flere oplysninger du har til rådighed for din terapeut, jo hurtigere kan de begynde at hjælpe dig.
Her er nogle oplysninger, du bør være parat til at give:
- detaljer om dine nuværende symptomer
- hvorfor du søger terapi
- din medicinske historie
- nogen medicin du tager
Forbered dig på hvert besøg
Du bør forberede på forhånd for at maksimere hver session. Lad nok tid til at komme til din udnævnelse, så du er ikke forhastet, når du skal slappe af. Du bør også afstå fra alkohol eller rekreative stoffer. Terapi er en tid til at arbejde på dine problemer, ikke at selvmedicinere din vej gennem dem.
Journaling og holde styr på
At holde en journal kan hjælpe med at jogge din hukommelse under dine behandlingssessioner. Optag dine humør og aktiviteter mellem sessioner. Skriv ned eventuelle problemer, du måtte have haft eller nogen personlig indsigt, du måtte have haft. Gennemgå derefter dine journalposter før din session eller tag det med dig i sessionen.
Vis op for at dele
Grunden til at du går til terapi er at hjælpe dig med at løse problemer. Men du vil få ringe succes, medmindre du er klar til at dele dine tanker og følelser. Dette kan omfatte at tale om nogle smertefulde eller pinlige minder. Du må muligvis afsløre dele af din personlighed, som du ikke er stolt af, men din terapeut er ikke der for at dømme dig. At diskutere de problemer, der generer dig mest, kan hjælpe dig med at ændre eller lære at acceptere dig selv.
Være åben
Åbenhed er ikke den samme som deling. Åbenhed betyder en vilje til at svare på din terapeutens spørgsmål. Det betyder også at være åben for åbenbaringer om dig selv. Dette kan hjælpe dig med at forstå, hvordan du handler, hvordan du føler, og hvordan du interagerer med andre. At være åben giver dig mulighed for at dele og tage i, hvad der kommer til dig under behandlingen.
Lav dine lektier
Nogle typer af terapi kræver, at du gør til "hjemmearbejde" opgaver. Disse består generelt af at udøve en færdighed eller teknik mellem behandlingssessioner. Hvis din terapeut tildeler dig "lektier", skal du sørge for at gøre det. Tag noter om oplevelsen og vær forberedt på at diskutere det på din næste session. Hvis du føler at du ikke vil kunne gennemføre en bestemt lektieopgave, skal du diskutere dette med din terapeut.
Tag noter under dit besøg
Ligesom du bør tage noter uden for terapi, skal du skrive ned eventuelle observationer eller konklusioner, som du kommer til under behandlingen. Dette gør det muligt for dig at gennemse, hvad du arbejdede på den dag. Noterne kan tjene som en påmindelse om de fremskridt, du laver.
Stil dine egne spørgsmål
Din terapeut vil sandsynligvis stille dig mange spørgsmål vedrørende begivenheder fra dit tidligere og nutidige liv. Disse spørgsmål er nødvendige for at få et præcist billede af dine forhold. For at skabe tillid skal kommunikationen arbejde på begge måder. Med andre ord, still spørgsmål, hvis nogen kommer til dig. Det er vigtigt, at din terapeut arbejder sammen med dig for at finde svar på dine spørgsmål.
Hold dine spørgsmål fokuseret på dine symptomer, hvordan de påvirker din daglige funktion, og hvad der kan gøres for at afhjælpe dem.
Personlige spørgsmål til din terapeut er ikke egnede. Det er bedst for din terapeut at opretholde en faglig grænse.
Tag tid efter en session
Afhængigt af hvad du diskuterede med din terapeut den dag, kan du have nogle intense følelser, der løber gennem dig efter en session. Prøv at planlægge en lille nedetid efter hver session for at give dig tid til roligt at samle dine tanker og for at absorbere, hvad der lige er sket. Brug tid til at tage noter i din dagbog om dine reaktioner eller endda sidde ned for at være alene med dine tanker kan være meget terapeutisk.
Revisionen af sessionen
Før din næste session, gå over dine noter fra din tidligere session. Gennemgå hvad du talte om og begynde at tænke over, hvad du gerne vil adressere i din næste session. Indsigterne fra sessionerne bør ikke begrænses til terapeutens kontor. Sørg for at du tænker på dine fremskridt i løbet af dagen før din næste session.
