Hjælp din partner til at holde op med at ryge
Hvis din partner forsøger at holde op med at ryge, er der mange måder, du kan hjælpe. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anslår, at omkring 70 procent af rygere siger, at de vil stoppe. En meget mindre procentdel af rygere er dog vellykkede.
På trods af vanskelighederne med at holde op, 40 procent af dem, der er succesfulde, tillægger deres succeser at have støtte. Derfor spiller du en større rolle i din partners evne til at afslutte end du måske indser. Overvej hvordan du kan hjælpe din partner til at afslutte.
Udtryk dine bekymringer uden forelæsning
Mange rygere kender allerede de risici, som denne vane medfører. Alligevel er de øgede risici ved lungekræft og hjertesygdom ofte ikke nok. CDC siger, at nikotin kan være lige så vanedannende som kokain og heroin.
Nogle rygere forstår ikke de følelsesmæssige og fysiske skader, deres vane har på deres kære. Brugt røg er farligt. Cigaretter kan også være dyre.
Du kan sætte effekterne af din partners vane i perspektiv ved at gøre følgende:
- Giv en omkostningsanalyse. Derefter viser dem hvad din familie kunne have med de penge, der er brugt på cigaretter over tid, som f.eks. Ferie, nye møbler eller en bedre bil.
- Du kan diskutere, hvordan denne vane isolerer dem og endda dig fra sociale situationer, der ikke tillader rygning.
- Du kan udtrykke din bekymring for, at du vil leve et langt liv med dem i det.
Hjælp med at finde en hjælp
Brug af en hjælp til at holde op med at ryge er blandt de mest almindelige metoder til at afslutte. De er ofte dyre, men disse hjælpemidler bliver ofte billigere end cigaretter, især hvis en tung ryger bruger dem. Nikotin udskiftning produkter er første valg. De kommer i mange former, herunder:
- patches
- tandkød
- pastiller
- næsesprayer
- inhalatorer
Du kan hjælpe ved at sørge for, at din partner har nok af produkterne og ved at strøbe op, når du har mistanke om, at de løber lavt.
På trods af løftet om nikotin udskiftninger, arbejder de ikke altid. Dette kan være afskrækkende for rygere. Tilbagefald kan ske. Hvis du har mistanke om, at nikotinudskiftningsprodukter ikke er stærke nok til din partners afhængighed, skal du hjælpe dem med at undersøge andre muligheder. De kan tale med deres læge om receptpligtige alternativer, såsom bupropion og vareniclin tartrat. Disse virker ved at ændre hjernekemikalier frem for at tilbyde nikotinudskiftning.
Håndtering af abstinenssymptomer
Måske er en af grundene til, at mange rygere afstår fra at holde op, at de er bange for tilbagetrækningssymptomer. Disse kan omfatte:
- vrede
- angst
- vanskeligheder med at koncentrere sig
- irritabilitet
- en reduceret hjertefrekvens
- rastløshed
- besvær med at sove
- vægtøgning
- øget appetit
Det anslås, at mellem 80 og 90 procent af rygere er fysisk afhængige af nikotin. Tilbagetrækningssymptomer kan overgå cravings til cigaretter. Det betyder, at din partner stadig kan gå gennem tilbagetrækning på trods af ikke længere fysisk krævende nikotin. At kende dette på forhånd kan forberede dig til at forvente tilbagetrækningssymptomer. Det er vigtigt at være tålmodig i tilbagetrækningsperioden.
Kom med forstyrrelser
Distraktioner kan gå langt i kampen mod trang og tilbagetrækningssymptomer. Hvis din partner har brug for en distraktion fra rygning, tilbyder du at gøre et af følgende med dem:
- spil et spil
- gå en tur
- se en film
- kog et nyt måltid
- gå til en klasse, der involverer håndarbejde, såsom maleri
- arbejde i gården
Find noget, din partner nyder, der kan distrahere dem fra trang. Men prøv at undgå at gå til steder, hvor der kan være andre rygere, såsom koncerter og barer.
Du kan også tilbyde tips til din partner om at prøve, når du ikke er i nærheden, såsom:
- tyggegummi
- drikker urtete
- spiller et smartphone spil
- ved hjælp af et tandstikker
- spise hårde men sunde fødevarer, såsom æbler og gulerødder
- drikker et glas vand
- meditere i 5 til 10 minutter
- øve yoga
Find det rigtige niveau af opmuntring
Det er vigtigt ikke at lade nogen spænding du måtte føle oprette urealistiske forventninger. Hvis din partner mener at du begynder at nippe, kan de stoppe med at lytte til dig helt. Det er vigtigt at nærme diskussionen på en målt måde og derefter vide, hvornår du har sagt alt hvad du skal for den dag. Giv din partner ting at tænke over, og lad dem komme til dig for at tale om det, når tiden er rigtig.
Opmuntring er dog vigtigt. At hjælpe din partner er afgørende for deres succes. Efter et stykke tid kan de miste momentum, fordi der ikke er noget at se frem til. Hjælp dem med at skabe belønninger, såsom:
- en date aften
- går væk i weekenden
- en shopping tur
- gavekort
- et opmuntrende kort
- blomster
- komplimenter
Ved hvornår at søge hjælp udefra
Mens du kan tilbyde din partner en masse hjælp, er det også vigtigt at vide, hvornår man skal søge eksterne ressourcer. Hvis din partner har en særlig vanskelig tid og har alvorlige abstinenssymptomer, bør du overveje at hjælpe dem med at finde adfærdsterapi. Gruppeterapi kan også være nyttigt. Det har den ekstra fordel at tilbyde social støtte fra andre rygere, der ønsker at holde op med at reducere enhver belastning på dit forhold.
Der er også apps og telefonnumre til at ringe til hjælp. Både Android og Apple tilbyder gratis apps til at spore succes. Disse kan være særligt nyttige, hvis din partner er en visuel lærer. Tøv ikke med at ringe 800-QUIT-NOW eller 800-784-8669 for gratis ressourcer, hvis du føler, at situationen er ude af kontrol, og du vil give op.
Få mere at vide: Den bedste op med at ryge iPhone og Android apps af året "
Vær støttende gennem de hårde tider
Måske er den vigtigste måde, du kan hjælpe din partner med at holde op med at ryge, støtte, især på hårde dage. Nikotin er et lægemiddel, og en nikotinafhængighed kan være følelsesmæssigt og fysisk smertefuldt, især da din partner møder udtræk og trang.
De fleste rygere, der forsøger at holde op, lykkes ikke ved første forsøg. Afslutning kan kræve flere forsøg. Din forståelse og fortsatte støtte vil gøre det mere sandsynligt, at din partner vil fortsætte med at prøve og i sidste ende lykkes.
