Hvor mange kalorier brænder jeg på en dag?

Tæller kalorier

Har du nogensinde spekuleret på, hvor mange kalorier du brænder hver dag? Harris-Benedict-formlen kan hjælpe dig med at finde ud af svaret på dette spørgsmål. Det hjælper dig ikke kun med at beregne din individuelle basale metaboliske hastighed (BMR), men det viser dig også dine daglige kaloriebehov.

Hvad er Harris-Benedict-formlen?

Harris-Benedict-formlen eller Harris-Benedict-ligningen blev første gang offentliggjort tilbage i 1918. Den blev revideret i 1984 og igen i 1990 for at forbedre nøjagtigheden. I sin grundlæggende form multiplicerer du din BMR ved dit daglige aktivitetsniveau for at få det antal kalorier, du har brug for at forbruge hver dag for at bevare din vægt.

Hvordan får du disse tal?

BMR

For at beregne din BMR bruger du dit køn, alder og vægt. De oprindelige formler til beregning af dette tal er som følger ved hjælp af pounds for vægt, tommer for højde og år for alder.

• 66 + (6,2 x vægt) + (12,7 x højde) - (6,76 x alder) = BMR for mænd
• 655,1 + (4,35 x vægt) + (4,7 x højde) - (4,7 x alder) = BMR for kvinder

En 40-årig, 150 pund, 5 fod 6-tommer høj kvinde, for eksempel ville være 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) - (4,7 x 40) = 1,429,7.

En 40-årig, 180 pund, 6-fods høj mand ville være 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1,829,8.

Aktivitetsniveau

Derfra skal du finde ud af dit aktivitetsniveau. Aktivitetsniveauet er defineret som:

• 1.2: stillesiddende (lidt til ingen motion)
• 1.375: let aktiv (let øvelse 1-3 dage om ugen)
• 1,55: moderat aktiv (moderat øvelse 3-5 dage om ugen)
• 1.725: meget aktiv (hård øvelse 6-7 dage om ugen)
• 1.9: ekstra aktiv (meget hård øvelse / træning eller fysisk job)

For eksempel, lad os sige, at en kvinde er en postarbejder og går hele dagen. Hendes aktivitetsniveau ville blive indstillet til 1.9. Lad os nu sige, at en mand arbejder ved et skrivebord og går til motion flere gange om ugen. Hans aktivitetsniveau ville blive sat til 1.55.

Fuld ligning

Ved at lægge alt sammen er Harris-Benedict-ligningen: BMR x aktivitetsniveau = kalorier for at opretholde vægten

Den 150 pund kvindelige, som er "ekstra aktiv:"

• 1429.7 (BMR) x 1,9 (aktivitetsniveau) = 2,716 (kalorier / dag for at opretholde nuværende vægt)

Den 180 pund mand, der er "moderat aktiv:"

• 1829.8 (BMR) x 1,55 (aktivitetsniveau) = 2,836 (kalorier / dag for at opretholde nuværende vægt)

Online regnemaskiner

For at gøre hele denne ligning endnu nemmere, er der online regnemaskiner, der gør matematikken til dig.

Hvor mange kalorier brænder du, mens du laver daglige aktiviteter?

Som du kan se i ovenstående eksempler, har aktivitetsniveau meget at gøre med dine resultater. Og du må måske tro at du skal træne hårdt for at forbrænde kalorier hele dagen. Det er sandt, men du brænder også et stort antal kalorier, mens du går på dine normale daglige opgaver. Hvor meget du brænder har at gøre med, hvor meget du vejer.

Her er hvor meget en 155 pund person brænder gør følgende opgaver i 30 minutter.

Forbrænder mænd og kvinder kalorier anderledes?

Svaret på spørgsmålet om, hvorvidt mænd og kvinder forbrænder kalorier forskelligt, er "Ja". For at beregne din individuelle basale metaboliske sats skal du tage højde for tre faktorer: din alder, køn og vægt / kropssammensætning.

Hvordan passer sex ind i ligningen?

Mænd har generelt mindre kropsfedt end kvinder. Det betyder, at de ofte har mere muskelmasse end kvinder - end kvinder, der er af samme alder og vægt. Mere muskel betyder mere kalorieforbrænding mens du er i ro. Så generelt brænder mændne flere kalorier end kvinder generelt.

Kalorieforbrænding og vægttab

At kende dit daglige kaloriebehov for at opretholde din vægt kan også hjælpe dig med at tabe sig. Det tager brænding 3.500 kalorier at tabe et pund. Så, hvis dit daglige kaloriebehov for at opretholde din vægt er 2.500 kalorier, skal du enten spise mindre eller motionere mere. Hvor meget afhænger af hvor meget vægt du vil miste, og hvor hurtigt du vil miste det.

Eksperter anbefaler at sigte på at tabe kun et pund eller to om ugen for det mest bæredygtige vægttab. For at sænke dine kalorier med 3.500 til 7.000 om ugen skal du skyde for et 500-1000 kalorieunderskud hver dag. Du kan gøre alt ved hjælp af kost, motion eller en kombination af de to.

Tip om at tabe sig

At tabe sig er ikke altid så simpelt som at tilslutte tal til en lommeregner. Din bedste indsats er at spise godt, udøve de fleste dage i ugen, og hold det på lang sigt.

Prøv også:

• holde en mad dagbog for at se, hvad du spiser om dagen og for at identificere problemområder i din kost
• passerer forarbejdede, højt kalorieindhold, næringsstoffer fødevarer, såsom slik, cookies, chips, osv.
• vælge lavere kalorieindstillinger for dine yndlingsmælk med høj kalorieindhold som skummetmælk i stedet for fuldmælk, luftpoppet popcorn i stedet for chips og tynd skorpe pizza i stedet for tyk skorpe
• slanker ned din del størrelser, så du virkelig spiser kun en del af hvad mad er på din tallerken
• læse etiketter for at lære hvad der virkelig er i den mad, du bruger
• lægge mad på en plade versus at spise det lige fra posen
• lave små, bæredygtige ændringer i stedet for at begunstige en crash diæt

Shop for mad dagbøger for at hjælpe dig med at komme i gang.

Tjek årets bedste vægttab apps "

Healthline og vores partnere kan modtage en del af indtægterne, hvis du foretager et køb ved hjælp af et link ovenfor.

Schau das Video: Wie viele Kalorien verbrennen wir im Alltag? (Juli 2024).