Hvis du lever med angst, er det på tide at se ud over yoga og meditation og prøv Pilates. Pilates kan være mere end bare en måde at få tonede arme og en rocking kerne på. Ifølge en artikel i Procedia - Social and Behavioral Sciences i 2015 kan det udover de fysiske fordele også bidrage til at forbedre koncentration og mentalt fokus, reducere stress og angst og øge energi.
Ved at lære at tilpasse dine bevægelser og vejrtrækning kan Pilates hjælpe dig med at klare udfordrende situationer, hvilket er særligt vigtigt for dem med angst.
Pilates lærer folk strategier til at kontrollere kroppen bedre, når de lægges under fysisk eller psykisk stress. Dette kan i sidste ende lette symptomer på angst som hurtig vejrtrækning, og kan medføre lavere hjertefrekvens.
Prøv følgende 5 Pilates-bevægelser for at komme i gang.
1. Siddende roll downs
- Sid med benene bøjede og fødderne fladt på gulvet.
- Hold dine arme udvidet foran dig, palmer vendt mod lårets sider.
- Udånder og langsomt ruller ned gennem din rygsøjle, der hænger på din haleben mens du ligger på gulvet, en hvirvel på et tidspunkt. Hold dine abdominals involveret i hele bevægelsen.
- Omvendt strømmen ved at løfte hovedet op og rulle en hvirvel om gangen, indtil du vender tilbage til startpositionen. Gentag 5 gange.
2. Bro
Denne øvelse til din balder og bageste ryg hjælper med at opbygge stærke muskler i benene og lunterne, og kan lette rygsmerter og spændinger.
- Lig på ryggen med benene bøjede og fødder fladt på gulvet.
- Udånd og løft dine hofter fra gulvet, indtil din krop er i lige linje. Klem dine glutes og engagere din kerne, hold for en tæller øverst på bevægelsen.
- Sørg for at holde dine skuldre på gulvet og ikke overextend ryggen øverst og ikke bukke forbi neutralt.
- Gå tilbage til startposition og gentag 5-10 gange.
3. Vinduesviskerben
Denne abdominal øvelse er god til at skabe bevægelse gennem rygsøjlen og hofterne og hjælper med at opbygge kerne styrke og stabilitet.
- Lig på ryggen med knæene bøjede og fødder fladt på gulvet.
- Stram dine arme ud på gulvet i en "T" position med palmer opad.
- Udånd, og langsomt slip dine ben til den ene side og hold dine knæ sammen. Brug dine abdominals til at styre bevægelsen, og prøv at undgå at rulle din hofte ud af gulvet, mens du twist.
- Gentag i den anden retning. Afslut 10 gentagelser.
4. Videresend fold
Denne hamstring stræk kombinerer dyb vejrtrækning og strækker sig til total krops afslapning.
- Sid på gulvet med dine ben udvidet foran dig, fødder bøjet.
- Inhalér som du når dine arme ud til siden og op over dit hoved.
- Udånder og nå fremad med dine arme, når du bøjer sig fra hoftefladerne. Hold for en tælling.
- Gå tilbage til startpositionen ved at bringe dine arme ud til siderne og op over dit hoved, når du kommer tilbage til en siddende stilling. Find længde gennem rygsøjlen og hold en lang hals i hele bevægelsen.
5. Siddende rotationer
Mange mennesker med angst har tendens til at bære spændinger gennem ryg, nakke og skuldre, hvilket fører til hovedpine og nakkepine. Disse siddende drejninger er gode til at frigøre overkroppens spænding og mobilisere thoracic ryggraden.
- Sid på gulvet med dine ben strækket lige ud foran dig, hoftebredde fra hinanden.
- Sæt høje, vippe lidt fremad af halebenet, find længde gennem ryg og nakke.
- Tag dine hænder bag hovedet, albuer til siderne.
- Drej forsigtigt mod din højre side. Føl sideabsen arbejder for at skabe bevægelsen. Visualiser dig selv, når du vrider.
- Tilbage til midten. Gentag på anden side. Gentag bevægelserne i alt 10 gange.
Tag væk
Pilates tilbyder mange fordele for både krop og sind. Prøv denne enkle, ingen udstyrsrutine for at lette din angst og føle dig stærkere og mere afslappet end nogensinde før, både indenfor og ud.
Bemærk: Rådfør dig altid med en læge, inden du starter et nyt træningsprogram. Motion kan være en god tilføjelse til konventionelle behandlinger for angst, men bør ikke erstatte medicin uden en læge anbefaling. Hvis du føler smerte under disse øvelser, skal du stoppe og søge lægehjælp.
Natasha er ejer af Fit Mama Santa Barbara, og er en autoriseret og registreret ergoterapeut og wellness coach. Hun har arbejdet med kunder i alle aldre og fitness niveauer i de sidste 10 år i en række forskellige indstillinger.
Hun er en ivrig blogger og freelance skribent, og nyder at bruge tid på stranden, træne ud, tage sin hund på vandreture og lege med sin familie
