Du har muligvis hørt, at du træder ind i en varm sauna efter en session i fitnesscentret, kan være afslappende og afgiftende for din krop.
I hundreder af år har skandinaver brugt saunaer til deres påståede fordele ved rensning, afslapning og vægttab. I Finland er der for eksempel ca. 2 millioner saunaer for landets 5,2 millioner mennesker. Sauna brug i skandinaviske lande starter i barndommen.
Nuværende forskning om fordelene ved saunaer er blandet. Hvis du overvejer at tilføje saunaen til din sundhed og wellness rutine, skal du sørge for at evaluere dine specifikke sundhedsbehov først.
Saunaer vs. dampbad
Du kan undre dig over, hvad forskellen er mellem en sauna og et dampbad. Begge typer værelser bruges til at fremme svedtendens, men de bruger forskellige typer varme for at opnå det. Saunaer bruger tør varme produceret fra en komfur eller varme klipper for at eskalere rummet op til 195 ° F (90,5 ° C) med meget lav luftfugtighed.
På den anden side involverer damprum fugtig varme. De arbejder ved lavere temperaturer, normalt omkring 110-120 ° F (43-49 ° C) og 100% relativ luftfugtighed.
Fordelene ved saunaer
Når du går ind i en sauna, stiger din hudtemperatur, din puls sænkes, og dine blodkar bliver mere udvidet. Dette sker, når dit hjerte begynder at pumpe mere blod. Selvfølgelig begynder du også at svede. Der er nogle fordele ved denne oplevelse.
Lempelse
Saunaer er traditionelt brugt til at skabe en følelse af afslapning. Som din hjerterytme går op og dine blodkar dilaterer, er der en stigning i blodgennemstrømningen til huden. Saunaer kan også forbedre blodcirkulationen.
Dit sympatiske nervesystem bliver mere aktivt for at opretholde en temperaturbalance i din krop. Dine endokrine kirtler begynder at blive involveret i dette svar. Din krops reaktion på varmen kan gøre dig mindre opmærksom på smerte, mere opmærksom og give dig følelse af elation. Varmen slapper af i dine muskler, herunder dem i dit ansigt og nakke. Disse muskler er ofte spændte efter lang dag.
Denne afslapningseffekt er en af de største fordele ved at bruge sauna. For at tilføje til afslapningseffekten, øve meditation mens du er i rummet. Når du lugter din krop fysisk, følger sindet og følelserne ofte med. Effekten er langvarig og kan endda hjælpe dig med at få en bedre nats søvn.
Smertelindring
Brug af en tør sauna kan lade folk føle sig forfriskende. Da blodkarrene slapper af og udvider sig i en sauna, øges blodgennemstrømningen, og erfaringerne kan medvirke til at reducere spændinger i leddene og lindre ømme muskler.
Saunaer kan også hjælpe dem med kronisk smerte og gigt. En undersøgelse hos mennesker med kroniske muskuloskeletale sygdomme, herunder leddegigt og ankyloserende spondylitis opdagede, at saunaen forbedret smerte, stivhed og træthed i løbet af fire uger.
Mens alle patienter rapporterede en vis fordel, blev forbedringerne ikke fundet statistisk signifikante. Forfatterne anbefaler, at patienter med disse tilstande gennemgå et par forsøg sessioner for at se, om sauna brug forbedrer deres symptomer før indarbejde det som en del af deres behandling rutine.
Risiko for at bruge saunaer
Dehydrering
Den gennemsnitlige person taber om en pint sved på bare kort tid i saunaen, så sørg for at drikke rigeligt med vand før og efter brug af en. Brug ikke lange perioder i saunaen, da længerevarende perioder øger risikoen for dehydrering.
Alvorlig dehydrering er en medicinsk nødsituation. Du skal forlade saunaen straks, hvis du føler dig svimmel / lettehår, har hovedpine eller får meget tørst.
Komplikationer af alvorlig dehydrering omfatter:
- lavt blodtryk
- varmeudmattelse eller varmeslag
- nyresvigt
- hypovolemisk shock
- anfald
- bevidstløshed
- koma
Efter din sauna session, skal du drikke rigeligt med vand for at rehydrere din krop.
Vægttab
Saunaer er ikke effektive til vægttab, fordi den eneste vægttab er flydende vægt, og din krop vil genopfylde det tabte væske, så snart du spiser eller drikker. Så snart du drikker vand, får du vægten lige tilbage. Hvis du søger at tabe sig, hold dig til en sund kost og motion plan.
toksiner
Der er ingen tegn på, at sveden under en sauna session frigiver toksiner fra kroppen eller huden. Det eneste formål med sved er at forhindre overophedning af din krop. Det er din lever og nyrer, der gør afgiftningen.
Korrekt hydrering er vigtigt for at din lever og nyrer fungerer korrekt. Sørg for at drikke rigeligt med vand for at genoprette tabte væsker efter brug af saunaen. Lad din lever og nyrer udføre arbejdet.
Fertilitet
Forskning har fundet en sammenhæng mellem sauna brug og tab af frugtbarhed hos mænd. En nylig undersøgelse i finske mænd, der gennemgik to 15-minutters saunaen om ugen i tre måneder fandt, at brugen af saunaer haft en betydelig negativ effekt på deres produktion af sæd.
Den gode nyhed er, at effekten viste sig at være reversibel. Mere forskning er nødvendig for at forstå saunaens indvirkning på frugtbarhed, især hos mænd, der allerede har lave sædtal eller andre problemer med frugtbarhed.
Hvornår skal man undgå saunaer
Visse sundhedsforhold er ikke kompatible med saunaer eller dampbad. Hvis du har en af følgende forhold, skal du sørge for at kontakte din læge, inden du bruger en sauna:
- astma eller andre vejrtrækningsforhold
- hjerte sygdom
- graviditet
- epilepsi
- meget højt eller meget lavt blodtryk
- folk under påvirkning af alkohol
- dem, der tager stimulanter, beroligende midler eller andre sind-ændrende stoffer
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Forensic Science afslørede, at dødsfald på grund af sauna brug var yderst sjældne (mindre end 2 pr. 100.000 indbyggere).51% af dødsfaldene blev anset for at skyldes naturlige årsager og 25% var forbundet med varmeeksponering. Halvdelen af alle dødsfald i saunaer var hos mennesker under påvirkning af alkohol, og de fleste var alene.
Næste skridt
Nuværende beviser tyder på, at der er både fordele og risici for at bruge saunaer. Saunaer er generelt sikre for sunde individer. Desværre er der få beviser for at vise, at de har sundhedsmæssige fordele over afslapning og en generel følelse af velvære.
Mens mange mennesker bruger saunaer som en del af en sund livsstil, er det bedste for dig måske ikke, hvad der er bedst for en anden. Når du bruger i kombination med en sund kost, motion rutine og masser af vand, kan saunaer hjælpe dig:
- lindre mindre smerte og muskelsmerter
- slappe af og hjælpe dig med at sove
- forbedre blodcirkulationen
Hvis du vil bruge en sauna til at lindre stress, er det vigtigt at huske, at høje temperaturer i længere perioder faktisk kan lægge belastning på kroppen. Mål for 15 minutters sessioner først og arbejde dig op til maksimalt 30 minutter ad gangen.
Fjern smykker, briller, kontaktlinser eller noget metallisk inden du kommer ind. Hvis du føler dig svimmel, uvel eller udvikler hovedpine i en sauna, skal du straks afkøle og afkøles. Sørg for at rehydrere med et par glas vand efter brug af en sauna.
